Tư thế ngủ đúng

Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ khuyến nghị hai phương pháp ngủ: Ngủ nghiêng và ngủ ngửa.
Ngủ sấp không chỉ là tư thế ngủ kém lý tưởng mà còn có thể gây hại cho cột sống và hệ thần kinh của bạn.
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, nhưng nằm nghiêng cũng có thể chấp nhận được nếu không gây đau lưng.
Bất kể bạn ngủ thế nào, ACA khuyên bạn nên ngủ trên một tấm nệm chắc chắn, trừ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa trên một tấm nệm mềm.
Cuộn ga trải giường hoặc khăn tắm đúng cách khi nằm ngửa khi ngủ.
Buộc khăn vào eo để hỗ trợ cột sống thắt lưng.
Phần hỗ trợ thắt lưng giúp cột sống của bạn luôn ở trạng thái trung tính và thẳng hàng.
Nằm trên một tấm nệm thoải mái và có khả năng nâng đỡ.
Đặt một chiếc gối hoặc gối nhỏ dưới đầu gối.
Gập nhẹ đầu gối.
Thư giãn và làm cho đùi và bàn chân của bạn khỏe hơn.
Làm theo lời khuyên của bác sĩ nắn xương Chip abbadako tại Kaneohe Family Chiropractic trong tuần, hãy đặt một cuộn kiều mạch hoặc sobakawa dưới cổ để thay thế gối.
Com bài viết \"tư thế ngủ.
\"Sử dụng cuộn có độ dày tương đương với cổ.
Ngủ đúng tư thế nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái.
Đặt đầu lên một chiếc gối tiêu chuẩn có độ dày phù hợp để mặt bạn hướng thẳng về phía trước.
Tránh dùng gối dày vì sẽ khiến cổ bị cong lên hoặc gối mỏng khiến mặt hướng về phía giường.
Gập nhẹ đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho xương chậu ổn định.
Đừng vặn xương chậu nếu không cột sống của bạn sẽ không thể thẳng hàng được.
Trong bài viết "tư thế lưng khỏe mạnh", Phòng khám Cleveland đã cảnh báo rằng cần giữ đầu gối cách xa ngực và tránh ngủ ở tư thế bào thai.
Thỉnh thoảng hãy đổi bên để bạn không phải lúc nào cũng ngủ nghiêng một bên trong suốt cuộc đời.
Abbadcock cảnh báo rằng ngủ nghiêng một bên sẽ khiến ngực và cột sống của bạn cuối cùng sẽ nghiêng về một bên.