Qagħda Korretta tal-Irqad

Hemm żewġ metodi ta' rqad rakkomandati mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Kiropraturi: Irqad fuq il-ġenb u rqad fuq dahar.
Li torqod fuq żaqqek mhux biss huwa l-inqas post ideali biex torqod, iżda jista' jagħmel ħsara lis-sinsla tad-dahar u lis-sistema nervuża tiegħek.
L-irqad fuq dahru hija l-pożizzjoni preferuta għal qagħda tajba ta' rqad, iżda l-irqad fuq il-ġenb huwa aċċettabbli jekk ma jikkawżax uġigħ fid-dahar.
Irrispettivament minn kif torqod, l-ACA tirrakkomanda li torqod fuq saqqu b'saħħtu sakemm ma tħossokx aħjar li torqod fuq saqqu artab fuq dahrek.
Irrombla l-lożor jew ix-xugamani sew fuq dahrek biex torqod.
Orbot ix-xugaman mal-qadd biex tipprovdi appoġġ għas-sinsla lumbari.
L-appoġġ lumbari jippermetti li s-sinsla tiegħek tibqa' newtrali u allinjata sew.
Imtedd fuq saqqu komdu u ta’ appoġġ.
Poġġi mħadda jew mħadda żgħira taħt irkopptejk.
Liwi l-irkoppa tiegħek ftit.
Irrilassa u agħmel il-koxox u s-saqajn tiegħek aħjar.
Segwi l-parir tal-kiroprattur Chip abbadako ta' Kaneohe Family Chiropractic matul il-ġimgħa, poġġi romblu tal-qamħ saraċin jew sobakawa taħt għonqok biex tissostitwixxi l-imħadda.
Artiklu fuq Com \"qagħda tal-irqad.
\"Uża rombli tal-istess ħxuna bħall-għonq."
Orqod sew fuq il-lemin jew ix-xellug tiegħek.
Poġġi rasek fuq imħadda standard tal-ħxuna t-tajba sabiex wiċċek ikun ippuntat dritt 'il quddiem.
Evita mħaded ħoxnin li jġiegħlu l-għonq idur 'il fuq jew mħaded irqaq li jdawru l-wiċċ lejn is-sodda.
Liwi l-irkoppa tiegħek ftit u poġġi mħadda bejn irkopptejk biex iżżomm il-pelvi tiegħek stabbli.
Ddawwarx il-pelvi tiegħek inkella s-sinsla tiegħek mhux se tkun tista' tallinja ruħha sew.
Il-Klinika ta’ Cleveland wissiet fl-artiklu tagħha dwar il-“qagħda ta’ dahar b’saħħtu” li wieħed għandu jżomm l-irkoppa ’l bogħod mis-sider u jevita li jorqod fil-pożizzjoni tal-fetu.
Ibdel in-naħa kultant sabiex ma torqodx dejjem fuq naħa waħda f'ħajtek.
Abbadcock iwissi li l-irqad fuq naħa waħda jikkawża li s-sider u s-sinsla tad-dahar tiegħek eventwalment iduru lejn naħa waħda.