Postura corretta per dormire

L'American Chiropractor Association raccomanda due metodi per dormire: dormire su un fianco e dormire sulla schiena.
Dormire a pancia in giù non è solo la posizione meno ideale in cui dormire, ma può anche danneggiare la colonna vertebrale e il sistema nervoso.
Dormire sulla schiena è la posizione preferita per una buona postura durante il sonno, ma anche dormire su un fianco è accettabile se non provoca mal di schiena.
Indipendentemente da come si dorme, l'ACA consiglia di dormire su un materasso robusto, a meno che non si preferisca dormire su un materasso morbido a pancia in su.
Per dormire, arrotolare correttamente le lenzuola o gli asciugamani sulla schiena.
Legare l'asciugamano alla vita per sostenere la colonna lombare.
Il supporto lombare consente alla colonna vertebrale di rimanere neutra e correttamente allineata.
Sdraiati su un materasso comodo e di sostegno.
Metti un cuscino o un piccolo cuscino sotto il ginocchio.
Piega leggermente il ginocchio.
Rilassati e migliora la salute di cosce e piedi.
Seguite i consigli del chiropratico Chip Abbadako della Kaneohe Family Chiropractic: durante la settimana mettete un rotolo di grano saraceno o di sobakawa sotto il collo per sostituire il cuscino.
Articolo Com \"posizione del sonno.
\"Utilizzare rotoli dello stesso spessore del manico.
Dormire correttamente sulla destra o sulla sinistra.
Posiziona la testa su un cuscino standard dello spessore giusto, in modo che il viso sia rivolto dritto in avanti.
Evitate cuscini spessi che potrebbero far ruotare il collo verso l'alto o cuscini sottili che potrebbero girare il viso verso il letto.
Piega leggermente il ginocchio e metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere stabile il bacino.
Non torcere il bacino altrimenti la colonna vertebrale non riuscirà ad allinearsi correttamente.
La Cleveland Clinic, nel suo articolo sulla "postura della schiena sana", ha messo in guardia dal tenere il ginocchio lontano dal petto ed evitare di dormire in posizione fetale.
Cambia lato di tanto in tanto, così non dormirai sempre sullo stesso lato.
Dormire su un lato fa sì che il torace e la colonna vertebrale finiscano per girarsi da un lato, avverte Abbadcock