Oikea nukkumisasento

Amerikan kiropraktikkoyhdistys suosittelee kahta unimenetelmää: kyljellään nukkumista ja selällään nukkumista.
Vatsallaan nukkuminen ei ole vain epäsuotuisin paikka nukkua, vaan se voi myös vahingoittaa selkärankaa ja hermostoa.
Selällään nukkuminen on paras asento hyvän nukkumisasennon kannalta, mutta kyljellään nukkuminen on hyväksyttävää, jos se ei aiheuta selkäkipuja.
Nukutpa miten tahansa, ACA suosittelee nukkumista tukevalla patjalla, ellei pehmeällä patjalla selällään nukkuminen tunnu paremmalta.
Rullaa lakanat tai pyyhkeet kunnolla selällesi nukkuaksesi.
Sido pyyhe vyötärölle tukeaksesi lannerangan selkärankaa.
Lannerangan tuki pitää selkärangan neutraalina ja oikeassa asennossa.
Asetu mukavalle ja tukevalle patjalle.
Laita tyyny tai pieni tyyny polven alle.
Koukista polveasi hieman.
Rentoudu ja tee reisistäsi ja jaloistasi parempia.
Noudata Kaneohe Family Chiropracticin kiropraktikon Chip abbadakon neuvoja viikon aikana ja laita tattari- tai sobakawa-sämpylä niskan alle tyynyn tilalle.
Comin artikkeli \"nukkumisasento.
\"Käytä kaulan paksuisia rullia.
Nuku oikein oikealla tai vasemmalla kyljellä.
Aseta pääsi oikean paksuiselle tavalliselle tyynylle niin, että kasvosi osoittavat suoraan eteenpäin.
Vältä paksuja tyynyjä, jotka saavat niskan kääntymään ylöspäin, tai ohuita tyynyjä, jotka kääntävät kasvot sänkyä kohti.
Koukista polveasi hieman ja aseta tyyny polvien väliin pitääksesi lantiosi vakaana.
Älä kierrä lantiota, tai selkärankasi ei pysty asettumaan oikein.
Cleveland Clinic varoitti "terveen selän ryhtiä" käsittelevässä artikkelissaan, että polvi tulisi pitää poissa rintakehältä ja välttää nukkumista sikiöasennossa.
Vaihda puolta silloin tällöin, jotta sinun ei tarvitse aina nukkua toisella kyljellä.
Kyljellään nukkuminen saa rintakehän ja selkärangan kääntymään lopulta toiselle puolelle, abbadcock varoittaa