Prawidłowa pozycja podczas snu

Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków zaleca dwie metody snu: sen na boku i sen na plecach.
Spanie na brzuchu to nie tylko najmniej idealna pozycja do snu, ale może także prowadzić do uszkodzenia kręgosłupa i układu nerwowego.
Spanie na plecach jest preferowaną pozycją zapewniającą prawidłową postawę podczas snu, ale spanie na boku jest dopuszczalne, o ile nie powoduje bólu pleców.
Niezależnie od tego, jak śpisz, ACA zaleca spanie na wytrzymałym materacu, chyba że lepiej Ci się śpi na miękkim materacu, leżąc na plecach.
Aby zasnąć, połóż się na plecach i dokładnie zwiń prześcieradło lub ręczniki.
Przywiąż ręcznik do talii, aby zapewnić wsparcie dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Podparcie lędźwiowe pozwala zachować kręgosłup w neutralnej i prawidłowo ustawionej pozycji.
Połóż się na wygodnym i zapewniającym odpowiednie wsparcie materacu.
Podłóż poduszkę lub małą poduszkę pod kolano.
Lekko ugnij kolano.
Zrelaksuj się i poczuj lepiej w swoich udach i stopach.
Stosuj się do zaleceń Chipa Abbadako, chiropraktyka z Kaneohe Family Chiropractic, i w ciągu tygodnia podłóż pod szyję wałek gryczany lub sobakawa zamiast poduszki.
Artykuł Com \"pozycja podczas snu.
\"Użyj rolek o tej samej grubości co szyjka.
Śpij prawidłowo po prawej lub lewej stronie.
Połóż głowę na standardowej poduszce o odpowiedniej grubości tak, aby twarz była zwrócona prosto przed siebie.
Unikaj grubych poduszek, które powodują obrót szyi do góry, lub cienkich poduszek, które odwracają twarz w stronę łóżka.
Lekko ugnij kolano i umieść poduszkę między kolanami, aby ustabilizować miednicę.
Nie skręcaj miednicy, gdyż wówczas kręgosłup nie będzie mógł ustawić się prawidłowo.
Klinika w Cleveland w swoim artykule pt. „Postawa zdrowego kręgosłupa” ostrzega, że należy trzymać kolano z dala od klatki piersiowej i unikać spania w pozycji embrionalnej.
Od czasu do czasu zmieniaj pozycję ciała, aby nie spać ciągle na jednym boku.
Spanie na jednym boku powoduje, że klatka piersiowa i kręgosłup ostatecznie przechylają się na jedną stronę – ostrzega abbadcock