حالت صحیح خوابیدن

دو روش خواب توسط انجمن کایروپراکتیک آمریکا توصیه می‌شود: خواب به پهلو و خواب به پشت.
خوابیدن روی شکم نه تنها بدترین حالت خواب است، بلکه می‌تواند به ستون فقرات و سیستم عصبی شما آسیب برساند.
خوابیدن به پشت، بهترین حالت برای داشتن یک وضعیت خوب خواب است، اما خوابیدن به پهلو نیز در صورتی که باعث کمردرد نشود، قابل قبول است.
فرقی نمی‌کند چطور می‌خوابید، ACA توصیه می‌کند روی تشک محکم بخوابید، مگر اینکه خوابیدن روی تشک نرم به پشت برایتان راحت‌تر باشد.
ملحفه یا حوله را به درستی روی پشت خود لوله کنید تا بخوابید.
حوله را به کمر ببندید تا از ستون فقرات کمری پشتیبانی کند.
تکیه‌گاه کمر به ستون فقرات شما اجازه می‌دهد تا در حالت خنثی و به درستی تراز شود.
روی یک تشک راحت و حمایتی دراز بکشید.
یک بالش یا متکای کوچک زیر زانوی خود قرار دهید.
زانوی خود را کمی خم کنید.
استراحت کنید و ران‌ها و پاهایتان را بهتر کنید.
طبق توصیه‌ی چیپ آباداکو، متخصص کایروپراکتیک خانواده‌ی کانئوهه، در طول هفته یک رول گندم سیاه یا سوباکاوا را به جای بالش زیر گردن خود قرار دهید.
مقاله کام \"وضعیت خواب\".
از رول‌هایی با ضخامت مشابه گردن استفاده کنید.
به طور صحیح به سمت راست یا چپ خود بخوابید.
سرتان را روی یک بالش استاندارد با ضخامت مناسب قرار دهید تا صورتتان مستقیم به سمت جلو باشد.
از بالش‌های ضخیم که باعث چرخش گردن به سمت بالا می‌شوند یا بالش‌های نازک که صورت را به سمت تخت می‌چرخانند، خودداری کنید.
زانوی خود را کمی خم کنید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا لگن شما ثابت بماند.
لگن خود را نچرخانید، در غیر این صورت ستون فقرات شما نمی‌تواند به درستی در یک راستا قرار گیرد.
کلینیک کلیولند در مقاله «وضعیت کمر سالم» خود هشدار داد که زانو را از قفسه سینه دور نگه دارید و از خوابیدن در حالت جنینی خودداری کنید.
گاهی اوقات پهلوهایتان را عوض کنید تا همیشه در زندگی‌تان به یک پهلو نخوابید.
آبادکاک هشدار می‌دهد که خوابیدن به یک پهلو باعث می‌شود قفسه سینه و ستون فقرات شما در نهایت به یک طرف بچرخند.