නිවැරදි නින්දේ ඉරියව්ව

ඇමරිකානු කයිරොප්‍රැක්ටර් සංගමය විසින් නිර්දේශ කරන ලද නින්දේ ක්‍රම දෙකක් තිබේ: පැත්තක නින්ද සහ පිටුපස නින්ද.
ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීම නිදා ගැනීමට අවම සුදුසුම ස්ථානය පමණක් නොව, එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහ ස්නායු පද්ධතියට හානි කළ හැකිය.
හොඳ නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් සඳහා පිටුපසට හැරී නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසු ඉරියව්වකි, නමුත් පිටුපස වේදනාව ඇති නොකරන්නේ නම් පැත්තකට හැරී නිදා ගැනීම පිළිගත හැකිය.
ඔබ නිදාගන්නා ආකාරය කුමක් වුවත්, ඔබේ පිටේ මෘදු මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීම වඩා හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නම් මිස, ශක්තිමත් මෙට්ටයක් මත නිදා ගැනීමට ACA නිර්දේශ කරයි.
නිදා ගැනීමට ඇඳ ඇතිරිලි හෝ තුවා ඔබේ පිටේ නිසි ලෙස රෝල් කරන්න.
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් සැපයීම සඳහා තුවාය ඉණට බැඳ තබන්න.
ලුම්බිම් ආධාරකය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට සහ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට ඉඩ සලසයි.
සුවපහසු සහ ආධාරක මෙට්ටයක් මත වැතිරෙන්න.
ඔබේ දණහිසට යටින් කොට්ටයක් හෝ කුඩා කොට්ටයක් තබන්න.
ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
විවේක ගෙන ඔබේ කලවා සහ පාද වඩා හොඳ කරගන්න.
සතිය තුළ Kaneohe පවුලේ කයිරොප්‍රැක්ටික් හි කයිරොප්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය චිප් අබ්බඩකෝගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, කොට්ටය වෙනුවට ඔබේ බෙල්ල යට අම්බෙලිෆර් හෝ සොබකාවා රෝල් එකක් දමන්න.
Com ලිපිය \"නිදි ඉරියව්ව.
\"බෙල්ලේ ඝනකමට සමාන රෝල් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ දකුණු හෝ වම් ඇලයට නිවැරදිව නිදාගන්න.
ඔබේ මුහුණ කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු වන පරිදි නිවැරදි ඝනකම ඇති සම්මත කොට්ටයක් මත ඔබේ හිස තබන්න.
බෙල්ල ඉහළට කරකැවීමට හේතු වන ඝන කොට්ට හෝ ඇඳ දෙසට මුහුණ හරවන තුනී කොට්ට වලින් වළකින්න.
ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා දණහිස් අතර කොට්ටයක් තබන්න.
ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඇඹරීමෙන් වළකින්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීමට නොහැකි වනු ඇත.
ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය එහි "නිරෝගී පිටුපස ඉරියව්ව" ලිපියෙන් දණහිස පපුවෙන් ඈත් කර තබා ගැනීම සහ භ්‍රෑණ ඉරියව්වෙන් නිදා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ගැන අනතුරු ඇඟවීය.
ඔබේ ජීවිතයේ සෑම විටම එක පැත්තකට හැරී නිදා නොගැනීම සඳහා ඉඳහිට පැති මාරු කරන්න.
එක් පැත්තකට නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුව සහ කොඳු ඇට පෙළ අවසානයේ එක් පැත්තකට හැරෙන බව ඇබඩ්කොක් අනතුරු අඟවයි