Ճիշտ քնի դիրք

Ամերիկյան քիրոպրակտիկների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս քնի երկու մեթոդ՝ կողքի վրա քուն և մեջքի վրա քուն։
Փորի վրա քնելը ոչ միայն քնելու համար ամենաանհարմար տեղն է, այլև կարող է վնասել ողնաշարը և նյարդային համակարգը։
Լավ քնի կեցվածքի համար նախընտրելի դիրքը մեջքի վրա քնելն է, բայց կողքի վրա քնելը ընդունելի է, եթե դա մեջքի ցավ չի առաջացնում։
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք քնում, ACA-ն խորհուրդ է տալիս քնել ամուր ներքնակի վրա, եթե միայն ավելի լավ չէ քնել փափուկ ներքնակի վրա՝ մեջքի վրա։
Քնելուց առաջ սավանները կամ սրբիչները ճիշտ փաթաթեք մեջքի վրա։
Կապեք սրբիչը իրանին՝ գոտկային ողնաշարի համար հենարան ապահովելու համար։
Գոտկային հենարանը թույլ է տալիս ձեր ողնաշարը մնալ չեզոք և ճիշտ դիրքավորված։
Պառկեք հարմարավետ և ամուր ներքնակի վրա։
Ծնկի տակ դրեք բարձ կամ փոքր բարձ։
Ծունկը թեթևակի ծալեք։
Հանգստացեք և բարելավեք ձեր ազդրերի և ոտքերի վիճակը։
Հետևեք Kaneohe Family Chiropractic-ի քիրոպրակտիկի բժիշկ Չիպ Աբբադակոյի խորհրդին շաբաթվա ընթացքում՝ պարանոցի տակ դրեք հնդկացորենի կամ սոբակավա գլանափաթեթ՝ բարձի փոխարեն։
Com հոդվածը «քնած դիրքը»։
Օգտագործեք պարանոցի հաստության նույն գլանափաթեթները։
Ճիշտ քնեք աջ կամ ձախ կողմում։
Գլուխը դրեք ճիշտ հաստության ստանդարտ բարձի վրա, որպեսզի դեմքը ուղիղ լինի առաջ։
Խուսափեք հաստ բարձերից, որոնք կստիպեն պարանոցը վերև պտտվել, կամ բարակ բարձերից, որոնք դեմքը կդարձնեն դեպի մահճակալը։
Թեթևակի ծալեք ծունկը և ծնկների միջև բարձ դրեք՝ կոնքը կայուն պահելու համար։
Մի՛ ոլորեք կոնքը, հակառակ դեպքում ձեր ողնաշարը չի կարողանա ճիշտ դիրքավորվել։
Քլիվլենդի կլինիկան իր «Առողջ մեջքի դիրք» հոդվածում զգուշացրել է, որ ծունկը կրծքից հեռու պահելը և պտղի դիրքով քնելուց խուսափելը։
Պարբերաբար կողքերդ փոխիր, որպեսզի կյանքում միշտ մի կողքի վրա չքնես։
Աբբադկոկը զգուշացնում է, որ մի կողքի վրա քնելը հանգեցնում է կրծքավանդակի և ողնաշարի մի կողմ թեքվելուն