Postura correta para dormir

Existem dois métodos de sono recomendados pela Associação Americana de Quiropráticos: dormir de lado e dormir de costas.
Dormir de bruços não é apenas o pior lugar para dormir, mas pode causar danos à coluna e ao sistema nervoso.
Dormir de costas é a posição preferida para uma boa postura, mas dormir de lado é aceitável se não causar dor nas costas.
Não importa como você dorme, a ACA recomenda dormir em um colchão resistente, a menos que seja melhor dormir de costas em um colchão macio.
Enrole os lençóis ou toalhas corretamente de costas para dormir.
Amarre a toalha na cintura para dar suporte à coluna lombar.
O suporte lombar permite que sua coluna permaneça neutra e devidamente alinhada.
Deite-se em um colchão confortável e com bom suporte.
Coloque um travesseiro ou uma pequena almofada sob o joelho.
Dobre o joelho levemente.
Relaxe e melhore suas coxas e pés.
Siga o conselho do quiroprático Chip abbadako da Kaneohe Family Chiropractic durante a semana, coloque um rolo de trigo sarraceno ou sobakawa sob o pescoço para substituir o travesseiro.
Com artigo "postura para dormir".
\"Use rolos da mesma espessura do pescoço.
Durma corretamente sobre o seu lado direito ou esquerdo.
Coloque a cabeça sobre um travesseiro padrão com a espessura correta, de modo que seu rosto fique voltado para a frente.
Evite travesseiros grossos que façam o pescoço girar para cima ou travesseiros finos que vire o rosto para a cama.
Dobre levemente o joelho e coloque um travesseiro entre eles para manter a pélvis estável.
Não torça a pélvis ou sua coluna não conseguirá se alinhar corretamente.
A Cleveland Clinic alertou em seu artigo "postura de costas saudáveis" que é importante manter o joelho afastado do peito e evitar dormir na posição fetal.
Troque de lado ocasionalmente para não dormir sempre do mesmo lado.
Dormir de lado faz com que seu peito e coluna acabem virando para um lado, alerta Abbadcock