Düzgün yuxu duruşu

Amerika Şiroterapi Dərnəyi tərəfindən tövsiyə olunan iki yuxu üsulu var: yan yuxu və arxa yuxu.
Mədə üstə yatmaq yalnız yatmaq üçün ən ideal yer deyil, həm də onurğa və sinir sisteminə zərər verə bilər.
Arxa üstə yatmaq yaxşı yuxu duruşu üçün üstünlük verilən mövqedir, ancaq bel ağrısına səbəb olmasa, yan üstə yatmaq məqbuldur.
Necə yatmağınızdan asılı olmayaraq, ACA kürəyinizdə yumşaq döşəkdə yatmaq daha yaxşı hiss etmədikdə, möhkəm döşəkdə yatmağı tövsiyə edir.
Yatmaq üçün çarşafları və ya dəsmalları kürəyinizə düzgün şəkildə yuvarlayın.
Bel belinə dəstək vermək üçün dəsmalı belə bağlayın.
Bel dəstəyi onurğanızın neytral qalmasına və düzgün hizalanmasına imkan verir.
Rahat və dəstəkləyici bir döşək üzərinə uzanın.
Dizinizin altına bir yastıq və ya kiçik yastıq qoyun.
Dizinizi bir az bükün.
Rahatlayın və bud və ayaqlarınızı yaxşılaşdırın.
Həftə ərzində Kaneohe Family Chiropractic'in şiroterapisti Chip abbadakonun məsləhətinə əməl edin, yastığı əvəz etmək üçün boynunuzun altına qarabaşaq yarması və ya sobakawa rulonu qoyun.
Com məqaləsi \"yuxu duruşu.
\"Boyun kimi eyni qalınlıqda rulonlardan istifadə edin.
Sağ və ya sol tərəfinizdə düzgün yatın.
Başınızı düzgün qalınlıqdakı standart yastığa qoyun ki, üzünüz düz irəliyə baxsın.
Boynun yuxarı fırlanmasına səbəb olacaq qalın yastıqlardan və ya üzü çarpayıya çevirən nazik yastıqlardan çəkinin.
Dizinizi bir az bükün və çanağınızı sabit saxlamaq üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
Çanağınızı bükməyin, əks halda onurğanız düzgün uyğunlaşa bilməyəcək.
Klivlend Klinikası \"sağlam kürəyin duruşu\" məqaləsində dizini sinədən uzaq tutmaq və döl mövqeyində yatmaqdan çəkinmək barədə xəbərdarlıq edib.
Həyatınızda həmişə bir tərəfdə yatmamaq üçün hərdən bir tərəfinizi dəyişdirin.
Abbadcock xəbərdarlıq edir ki, bir tərəfdə yatmaq sinə və onurğanın bir tərəfə dönməsinə səbəb olur.