Helyes alvási testtartás

Az Amerikai Kiropraktőr Szövetség két alvási módszert ajánl: az oldalfekvést és a hátfekvést.
A hason alvás nemcsak a legkevésbé ideális hely az alvásra, de károsíthatja a gerincet és az idegrendszert is.
A háton alvás az ideális alvási pozíció, de az oldalfekvés is elfogadható, ha nem okoz hátfájást.
Nem számít, hogyan alszol, az ACA azt javasolja, hogy kemény matracon aludj, kivéve, ha jobbnak érzed magad egy puha matracon, hanyatt fekve.
Alvás előtt tekerd fel rendesen a lepedőket vagy törölközőket a hátadra.
Kösd a törölközőt a derekadra, hogy megtámasztsa az ágyéki gerincet.
Az ágyéki támasz lehetővé teszi, hogy a gerinced semleges és megfelelően illeszkedő maradjon.
Feküdjön le egy kényelmes és támasztó matracon.
Helyezzen egy párnát vagy egy kispárnát a térd alá.
Hajlítsd be kissé a térded.
Lazíts, és formázd a combod és a lábad.
Kövesd a Kaneohe Family Chiropractic kiropraktorának, Chip abbadakonak a tanácsát a hét folyamán, és tegyél egy hajdina- vagy sobakawa-zsemlét a nyakad alá a párna helyett.
Com cikk \"alvási testtartás.
\"Használjon a nyakkal megegyező vastagságú tekercseket.
Aludj helyesen jobbra vagy balra.
Helyezd a fejed egy megfelelő vastagságú, szabványos párnára úgy, hogy az arcod egyenesen előre nézzen.
Kerüld a vastag párnákat, amelyek felfelé fordítják a nyakat, vagy a vékony párnákat, amelyek az arcot az ágy felé fordítják.
Hajlítsd be kissé a térded, és helyezz egy párnát a térdeid közé, hogy a medencéd stabil maradjon.
Ne csavard a medencédet, különben a gerinced nem fog megfelelően beállni.
A Cleveland Klinika az „egészséges háttartás” című cikkében arra figyelmeztetett, hogy a térdeket távol kell tartani a mellkastól, és kerülni kell a magzatpózban alvást.
Időnként válts oldalt, hogy ne kelljen mindig az egyik oldaladon aludnod.
Az oldalukon alvás miatt a mellkas és a gerinc is végül az egyik oldalra fordul – figyelmeztet abbadcock