Korrekte Slaaphouding

Daar is twee slaapmetodes wat deur die Amerikaanse Chiropraktisynvereniging aanbeveel word: slaap op die sy en slaap op die rug.
Om op jou maag te slaap is nie net die minste ideale plek om te slaap nie, maar dit kan ook jou ruggraat en senuweestelsel beskadig.
Slaap op die rug is die voorkeurposisie vir 'n goeie slaaphouding, maar slaap op die sy is aanvaarbaar indien dit nie rugpyn veroorsaak nie.
Ongeag hoe jy slaap, beveel ACA aan om op 'n stewige matras te slaap, tensy dit beter voel om op 'n sagte matras op jou rug te slaap.
Rol die lakens of handdoeke behoorlik op jou rug om te slaap.
Bind die handdoek om die middellyf vas om ondersteuning vir die lumbale ruggraat te bied.
Die lumbale ondersteuning laat jou ruggraat neutraal en behoorlik in lyn bly.
Lê op 'n gemaklike en ondersteunende matras.
Sit 'n kussing of klein kussing onder jou knie.
Buig jou knie effens.
Ontspan en maak jou dye en voete beter.
Volg die raad van Kaneohe Family Chiropractic se chiropraktisyn Chip abbadako gedurende die week, sit 'n bokwiet- of sobakawa-rol onder jou nek om die kussing te vervang.
Com-artikel "slaaphouding".
Gebruik rolle van dieselfde dikte as die nek.
Slaap korrek op jou regter- of linkerkant.
Plaas jou kop op 'n standaard kussing van die regte dikte sodat jou gesig reguit vorentoe wys.
Vermy dik kussings wat veroorsaak dat die nek opwaarts draai of dun kussings wat die gesig na die bed draai.
Buig jou knie effens en plaas 'n kussing tussen jou knieë om jou pelvis stabiel te hou.
Moenie jou bekken draai nie, anders sal jou ruggraat nie behoorlik kan in lyn kom nie.
Die Cleveland-kliniek het in hul artikel oor die "postuur van 'n gesonde rug" gewaarsku dat dit belangrik is om die knie weg van die bors te hou en te vermy om in die fetale posisie te slaap.
Ruil af en toe van kant sodat jy nie altyd op een kant in jou lewe slaap nie.
Om op een sy te slaap veroorsaak dat jou bors en ruggraat uiteindelik na een kant draai, waarsku abbadcock