Правільная пастава для сну

Амерыканская асацыяцыя хірапрактыкаў рэкамендуе два метады сну: сон на баку і сон на спіне.
Сон на жываце — не толькі найменш зручнае месца для сну, але і можа пашкодзіць пазваночнік і нервовую сістэму.
Сон на спіне — найлепшая пастава для добрага сну, але сон на баку таксама дапушчальны, калі ён не выклікае боляў у спіне.
Незалежна ад таго, як вы спіце, ACA рэкамендуе спаць на трывалым матрацы, калі толькі вам не зручней спаць на мяккім матрацы на спіне.
Перад сном правільна згарніце прасціны або ручнікі на спіну.
Прывяжыце ручнік да таліі, каб забяспечыць падтрымку паяснічнага аддзела хрыбетніка.
Паяснічная падтрымка дазваляе вашаму хрыбетніку заставацца нейтральным і правільна выраўнаваным.
Ляжце на зручны і падтрымліваючы матрац.
Пакладзеце пад калена падушку або невялікую падушачку.
Злёгку сагніце калена.
Расслабцеся і зрабіце свае сцёгны і ступні лепшымі.
На працягу тыдня прытрымлівайцеся парад хірапрактыка Чыпа Абадако з Kaneohe Family Chiropractic і кладзіце пад шыю грэчку або рулет сабакавы замест падушак.
Артыкул Com «поза для сну».
Выкарыстоўвайце рулоны такой жа таўшчыні, як і шыя.
Спаць правільна на правым або левым боку.
Пакладзеце галаву на стандартную падушку патрэбнай таўшчыні так, каб ваш твар быў накіраваны прама наперад.
Пазбягайце тоўстых падушак, якія прымусяць шыю паварочвацца ўверх, або тонкіх падушак, якія паварочваюць твар да ложка.
Злёгку сагніце калена і пакладзеце падушку паміж каленямі, каб таз быў стабільным.
Не перакручвайце таз, інакш ваш хрыбетнік не зможа правільна выраўнавацца.
Клініка Кліўленда ў сваім артыкуле «Пра здаровую паставу спіны» папярэджвае пра неабходнасць трымаць калена далей ад грудзей і пазбягаць сну ў позе эмбрыёна.
Час ад часу мяняйце бок, каб не спаць увесь час на адным баку.
Абадкок папярэджвае, што сон на адным баку прыводзіць да таго, што грудная клетка і хрыбетнік у рэшце рэшт паварочваюцца ў адзін бок