Iduro sisun ti o tọ

Awọn ọna oorun meji wa ti a ṣe iṣeduro nipasẹ American chiropractor Association: Orun ẹgbẹ ati oorun oorun.
Sisun lori ikun rẹ kii ṣe aaye to dara julọ lati sun, ṣugbọn o le ba ọpa ẹhin rẹ ati eto aifọkanbalẹ jẹ.
Sisun lori ẹhin jẹ ipo ti o fẹ julọ fun ipo sisun ti o dara, ṣugbọn sisun ni ẹgbẹ jẹ itẹwọgba ti ko ba fa irora pada.
Laibikita bawo ni o ṣe sun, ACA ṣeduro sisun lori matiresi ti o lagbara ayafi ti o ba dara lati sun lori matiresi rirọ lori ẹhin rẹ.
Yi awọn aṣọ-ikele tabi awọn aṣọ inura daradara si ẹhin rẹ lati sun.
Di aṣọ inura si ẹgbẹ-ikun lati pese atilẹyin fun ọpa ẹhin lumbar.
Atilẹyin lumbar jẹ ki ọpa ẹhin rẹ wa ni didoju ati ni ibamu daradara.
Dubulẹ lori itunu ati matiresi atilẹyin.
Fi irọri tabi irọri kekere labẹ orokun rẹ.
Tẹ ẽkun rẹ diẹ diẹ.
Sinmi ki o jẹ ki itan ati ẹsẹ rẹ dara julọ.
Tẹle imọran ti Kaneohe Family Chiropractic's chiropractor Chip abbadako nigba ọsẹ, fi buckwheat tabi yiyi sobakawa labẹ ọrùn rẹ lati rọpo irọri.
Com article \" iduro orun.
\" Lo awọn yipo ti sisanra kanna bi ọrun.
Sun deede ni apa ọtun tabi osi.
Gbe ori rẹ sori irọri boṣewa ti sisanra ti o tọ ki oju rẹ yoo tọka taara siwaju.
Yago fun awọn irọri ti o nipọn ti yoo fa ki ọrun yi pada si oke tabi awọn irọri tinrin ti o yi oju si ibusun.
Tún orokun rẹ diẹ sii ki o si gbe irọri kan laarin awọn ẽkun rẹ lati jẹ ki pelvis rẹ duro.
Ma ṣe yi pelvis rẹ pada tabi ọpa ẹhin rẹ ko le ṣe deedee daradara.
Ile-iwosan Cleveland kilo ninu nkan rẹ \"iduro ti ẹhin ilera" nkan ti o jẹ ki orokun kuro ni àyà ati yago fun sisun ni ipo oyun.
Yipada awọn ẹgbẹ lẹẹkọọkan ki o maṣe sun nigbagbogbo ni ẹgbẹ kan ninu igbesi aye rẹ.
Sisun ni ẹgbẹ kan fa àyà ati ọpa ẹhin rẹ lati yipada si ẹgbẹ kan nikẹhin, abbadcock kilo