Ystum Cywir Cysgu

Mae dau ddull cysgu yn cael eu hargymell gan Gymdeithas Ceiropractyddion America: cysgu ar yr ochr a chysgu ar y cefn.
Nid yn unig mai cysgu ar eich stumog yw'r lle lleiaf delfrydol i gysgu, ond gall niweidio'ch asgwrn cefn a'ch system nerfol.
Cysgu ar y cefn yw'r safle a ffefrir ar gyfer ystum cysgu da, ond mae cysgu ar yr ochr yn dderbyniol os nad yw'n achosi poen cefn.
Ni waeth sut rydych chi'n cysgu, mae ACA yn argymell cysgu ar fatres gadarn oni bai ei bod hi'n teimlo'n well cysgu ar fatres feddal ar eich cefn.
Rholiwch y cynfasau neu'r tywelion yn iawn ar eich cefn i gysgu.
Clymwch y tywel i'r waist i ddarparu cefnogaeth i'r asgwrn cefn meingefnol.
Mae'r gefnogaeth meingefnol yn caniatáu i'ch asgwrn cefn aros yn niwtral ac wedi'i alinio'n iawn.
Gorweddwch ar fatres gyfforddus a chefnogol.
Rhowch obennydd neu obennydd bach o dan eich pen-glin.
Plygwch eich pen-glin ychydig.
Ymlaciwch a gwnewch eich cluniau a'ch traed yn well.
Dilynwch gyngor y ceiropractydd Chip abbadako o Kaneohe Family Chiropractic yn ystod yr wythnos, rhowch rolyn gwenith yr hydd neu sobakawa o dan eich gwddf i gymryd lle'r gobennydd.
Erthygl com \ "ystum cysgu.
\\Defnyddiwch roliau o'r un trwch â'r gwddf.
Cysgwch yn gywir ar eich dde neu'ch chwith.
Rhowch eich pen ar glustog safonol o'r trwch cywir fel bod eich wyneb yn pwyntio'n syth ymlaen.
Osgowch glustogau trwchus a fydd yn achosi i'r gwddf gylchdroi i fyny neu glustogau tenau sy'n troi'r wyneb at y gwely.
Plygwch eich pen-glin ychydig a rhowch glustog rhwng eich pengliniau i gadw'ch pelvis yn sefydlog.
Peidiwch â throelli'ch pelfis neu ni fydd eich asgwrn cefn yn gallu alinio'n iawn.
Rhybuddiodd Clinig Cleveland yn ei herthygl "osgo cefn iach" y dylid cadw'r pen-glin i ffwrdd o'r frest ac osgoi cysgu yn y safle ffetws.
Newidiwch ochrau o bryd i'w gilydd fel nad ydych chi bob amser yn cysgu ar un ochr yn eich bywyd.
Mae cysgu ar un ochr yn achosi i'ch brest a'ch asgwrn cefn droi i un ochr yn y pen draw, yn ôl rhybudd Abbadcock.