Korrekte sliephâlding

Der binne twa sliepmetoaden oanrikkemandearre troch de American Chiropractor Association: sydsliep en rêchsliep.
Op jo mage sliepe is net allinich de minst ideale plak om te sliepen, mar it kin jo rêchbonke en senuwstelsel beskeadigje.
Sliepe op 'e rêch is de foarkarsposysje foar in goede sliephâlding, mar sliepe op 'e side is akseptabel as it gjin rêchpine feroarsaket.
Hoe't jo ek sliepe, advisearret ACA om op in stevich matras te sliepen, útsein as it better fielt om op in sêft matras op jo rêch te sliepen.
Rôlje de lekkens of handoeken goed op jo rêch om te sliepen.
Bind de handoek om 'e taille om stipe te jaan oan 'e lumbale rêchbonke.
De lendestipe lit jo rêchbonke neutraal en goed útrjochte bliuwe.
Lizze op in noflik en stypjend matras.
Set in kessen of in lyts kessen ûnder jo knibbel.
Bûg dyn knibbel in bytsje.
Relaxearje en meitsje jo dijen en fuotten better.
Folgje it advys fan 'e kiropraktor Chip abbadako fan Kaneohe Family Chiropractic yn 'e wike, en set in boekweit- of sobakawa-rol ûnder jo nekke om it kessen te ferfangen.
Com artikel "sliepe hâlding.
Brûk rollen fan deselde dikte as de nekke.
Sliepe goed op jo rjochter- of lofterhân.
Plak jo holle op in standert kessen fan 'e juste dikte, sadat jo gesicht rjocht foarút wiist.
Foarkom dikke kessens dy't de nekke omheech draaie litte of tinne kessens dy't it gesicht nei it bêd draaie.
Bûg jo knibbel in bytsje en pleats in kessen tusken jo knibbels om jo bekken stabyl te hâlden.
Draai jo bekken net, oars kin jo rêchbonke net goed útrjochte wurde.
De Cleveland Clinic warskôge yn har artikel "hâlding fan in sûne rêch" dat it wichtich is om de knibbel fan 'e boarst ôf te hâlden en te foarkommen dat jo yn 'e fetale posysje sliepe.
Wikselje sa no en dan fan kant, sadat jo net altyd yn jo libben op ien kant sliepe.
Op ien kant sliepe soarget derfoar dat jo boarst en rêchbonke úteinlik nei ien kant draaie, warskôget abbadcock