Дұрыс ұйықтау позасы

Американдық хиропракторлар қауымдастығы ұсынған ұйқының екі әдісі бар: бүйірлік ұйқы және артқы ұйқы.
Асқазанда ұйықтау - ұйықтауға ең қолайлы орын ғана емес, омыртқа мен жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін.
Артқы жағында ұйықтау - жақсы ұйықтау позасы үшін қолайлы жағдай, бірақ арқадағы ауырсынуды тудырмаса, жағында ұйықтауға болады.
Қалай ұйықтасаңыз да, ACA арқадағы жұмсақ матраста ұйықтау жақсы болмаса, қатты матраста ұйықтауды ұсынады.
Ұйықтау үшін жаймаларды немесе сүлгілерді арқаңызға дұрыс айналдырыңыз.
Бел омыртқасын қолдау үшін сүлгіні белге байлаңыз.
Бел тірегі омыртқаның бейтарап болуына және дұрыс туралануына мүмкіндік береді.
Ыңғайлы және қолдау көрсететін матрацқа жатыңыз.
Тізе астына жастық немесе кішкентай жастық қойыңыз.
Тізеңізді аздап бүгіңіз.
Босаңсып, жамбас пен аяқтарыңызды жақсартыңыз.
Аптаның ішінде Kaneohe Family Chiropractic хиропротекторы Чип Аббадаконың кеңесін орындаңыз, жастықты ауыстыру үшін мойныңызға қарақұмық немесе собакава орамын қойыңыз.
Com мақаласы \"ұйықтау позасы.
\"Мойынмен бірдей қалыңдықтағы орамдарды пайдаланыңыз.
Оң немесе сол жағыңызда дұрыс ұйықтаңыз.
Басыңызды дұрыс қалыңдықтағы стандартты жастыққа қойыңыз, сонда бетіңіз алға қарай бағытталған.
Мойынның жоғары қарай айналуына әкелетін қалың жастықтардан немесе бетті төсекке бұратын жұқа жастықтардан аулақ болыңыз.
Тізеңізді сәл бүгіңіз және жамбасыңызды тұрақты ұстау үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
Жамбасыңызды бұрамаңыз, әйтпесе омыртқа дұрыс тураланбайды.
Кливленд клиникасы «сау арқаның қалпы» мақаласында тізені кеудеден алшақ ұстауды және ұрық күйінде ұйықтаудан аулақ болу керектігін ескертті.
Өмірде әрқашан бір жағында ұйықтамау үшін кейде екі жағын ауыстырыңыз.
Бір жағында ұйықтау кеуде мен омыртқаның бір жағына бұрылуына әкеледі, деп ескертеді Аббадкок