Правильна поза для сну

Американська асоціація хіропрактиків рекомендує два методи сну: сон на боці та сон на спині.
Сон на животі — це не тільки найменш ідеальне місце для сну, але й може пошкодити хребет і нервову систему.
Сон на спині – це найкраща поза для гарного сну, але сон на боці прийнятний, якщо це не викликає болю в спині.
Незалежно від того, як ви спите, ACA рекомендує спати на міцному матраці, хіба що вам краще спати на м’якому матраці на спині.
Правильно згорніть простирадла або рушники на спину, щоб заснути.
Прив'яжіть рушник до талії, щоб забезпечити підтримку поперекового відділу хребта.
Поперекова опора дозволяє вашому хребту залишатися нейтральним та правильно вирівняним.
Ляжте на зручний та підтримуючий матрац.
Покладіть під коліно подушку або невелику подушку.
Злегка зігніть коліно.
Розслабтеся та покращте свої стегна та стопи.
Протягом тижня дотримуйтесь порад хіропрактика Чіпа Аббадако з Kaneohe Family Chiropractic та кладіть під шию гречаний бульйон або бульйон собакава замість подушки.
Стаття на сайті Com «поза для сну».
Використовуйте рулони такої ж товщини, як і шийка.
Спіть правильно на правому або лівому боці.
Покладіть голову на стандартну подушку потрібної товщини так, щоб ваше обличчя було спрямоване прямо вперед.
Уникайте товстих подушок, які змушуватимуть шию повертатися вгору, або тонких подушок, які повертають обличчя до ліжка.
Злегка зігніть коліно та покладіть подушку між колінами, щоб стабілізувати таз.
Не скручуйте таз, інакше ваш хребет не зможе правильно вирівнятися.
Клівлендська клініка у своїй статті «Про здорову поставу спини» попереджала про необхідність тримати коліна подалі від грудей та уникати сну в позі ембріона.
Час від часу міняйте боки, щоб не спати постійно на одному боці.
Аббадкок попереджає, що сон на одному боці призводить до того, що ваша грудна клітка та хребет зрештою повертаються в один бік