ശരിയായ ഉറക്ക ഭാവം

അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റർ അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ഉറക്ക രീതികളുണ്ട്: വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കവും പുറകിലേക്ക് ചരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കവും.
കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ദോഷം ചെയ്യും.
നല്ല ഉറക്കത്തിന് മലർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, എന്നാൽ നടുവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങിയാലും, മൃദുവായ ഒരു മെത്തയിൽ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറപ്പുള്ള ഒരു മെത്തയിൽ ഉറങ്ങാൻ ACA ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ഷീറ്റുകളോ ടവ്വലുകളോ പുറകിൽ ശരിയായി ചുരുട്ടി വയ്ക്കുക.
നട്ടെല്ലിന് താങ്ങ് നൽകുന്നതിനായി അരയിൽ ടവൽ കെട്ടുക.
ലംബാർ സപ്പോർട്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായും ശരിയായി വിന്യസിച്ചും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
സുഖകരവും താങ്ങുള്ളതുമായ ഒരു മെത്തയിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനടിയിൽ ഒരു തലയിണയോ ചെറിയ തലയിണയോ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
വിശ്രമിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാലുകളും കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കൂ.
കനിയോഹെ ഫാമിലി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്കിലെ കൈറോപ്രാക്റ്ററായ ചിപ്പ് അബ്ബഡാക്കോയുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക, ആഴ്ചയിൽ തലയിണയ്ക്ക് പകരം ഒരു ബക്ക്‌വീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൊബാകാവ റോൾ കഴുത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.
Com ലേഖനം \"ഉറങ്ങുന്ന പോസ്ചർ.
\"കഴുത്തിന്റെ അതേ കനമുള്ള റോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ശരിയായി ഉറങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ മുഖം നേരെ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്ന തരത്തിൽ ശരിയായ കട്ടിയുള്ള ഒരു സാധാരണ തലയിണയിൽ തല വയ്ക്കുക.
കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള തലയിണകളോ, കിടക്കയിലേക്ക് മുഖം തിരിക്കുന്ന നേർത്ത തലയിണകളോ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് വളച്ചൊടിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിയായി വിന്യസിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് അവരുടെ "ആരോഗ്യമുള്ള പുറം പോസ്ചർ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ, കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.
ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ വശങ്ങൾ മാറുക.
ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും നട്ടെല്ലും ഒടുവിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് അബ്ബദ്‌കോക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.