Postura correcta per dormir

L'Associació Americana de Quiropràctics recomana dos mètodes per dormir: dormir de costat i dormir d'esquena.
Dormir de panxa enlaire no només és el lloc menys ideal per dormir, sinó que també pot danyar la columna vertebral i el sistema nerviós.
Dormir d'esquena és la posició preferida per a una bona postura per dormir, però dormir de costat és acceptable si no causa mal d'esquena.
Independentment de com dormiu, l'ACA recomana dormir en un matalàs resistent, tret que us sentiu millor dormint d'esquena en un matalàs tou.
Enrotlla els llençols o les tovalloles correctament sobre l'esquena per dormir.
Lliga la tovallola a la cintura per proporcionar suport a la columna lumbar.
El suport lumbar permet que la columna vertebral es mantingui neutral i correctament alineada.
Estigueu estirats sobre un matalàs còmode i amb bon suport.
Posa't un coixí o un coixí petit sota el genoll.
Doblega lleugerament el genoll.
Relaxa't i millora les teves cuixes i els teus peus.
Seguiu els consells del quiropràctic Chip Abbadako de Kaneohe Family Chiropractic durant la setmana i poseu-vos un rotlle de fajol o sobakawa sota el coll per substituir el coixí.
Article de Com "postura per dormir".
\"Utilitzeu rotllos del mateix gruix que el coll."
Dorm correctament a la dreta o a l'esquerra.
Col·loca el cap sobre un coixí estàndard del gruix adequat de manera que la cara apunti directament cap endavant.
Eviteu coixins gruixuts que facin que el coll giri cap amunt o coixins prims que girin la cara cap al llit.
Doblega lleugerament el genoll i col·loca un coixí entre els genolls per mantenir la pelvis estable.
No torcis la pelvis o la columna vertebral no podrà alinear-se correctament.
La Clínica Cleveland va advertir en el seu article sobre la "postura d'esquena sana" que cal mantenir el genoll allunyat del pit i evitar dormir en posició fetal.
Canvia de costat de tant en tant per no dormir sempre d'un costat a la teva vida.
Dormir d'un costat fa que el pit i la columna vertebral acabin girant cap a un costat, adverteix Abbadcock