Správna poloha pri spánku

Americká chiropraktická asociácia odporúča dve metódy spánku: spánok na boku a spánok na chrbte.
Spanie na bruchu je nielen najmenej ideálne miesto na spanie, ale môže si poškodiť chrbticu a nervový systém.
Spanie na chrbte je preferovaná poloha pre dobrý spánok, ale spanie na boku je prijateľné, ak nespôsobuje bolesti chrbta.
Bez ohľadu na to, ako spíte, ACA odporúča spať na pevnom matraci, pokiaľ sa necítite lepšie spať na mäkkom matraci na chrbte.
Pred spaním si poriadne zrolujte plachty alebo uteráky na chrbát.
Uviazajte si uterák okolo pása, aby ste poskytli oporu bedrovej chrbtici.
Bedrová opierka umožňuje, aby vaša chrbtica zostala neutrálna a správne zarovnaná.
Ľahnite si na pohodlný a podporný matrac.
Pod koleno si dajte vankúš alebo malý vankúš.
Mierne pokrčte koleno.
Uvoľnite sa a zlepšite si stehná a chodidlá.
Počas týždňa sa riaďte radami chiropraktika Chipa Abbadaka z Kaneohe Family Chiropractic a namiesto vankúša si pod krk dajte rolku z pohánky alebo sobakawy.
Článok na Com „poloha pri spánku“.
Použite rolky rovnakej hrúbky ako krk.
Spite správne na pravej alebo ľavej strane.
Položte si hlavu na štandardný vankúš správnej hrúbky tak, aby vaša tvár smerovala priamo pred seba.
Vyhýbajte sa hrubým vankúšom, ktoré spôsobia otáčanie krku nahor, alebo tenkým vankúšom, ktoré otáčajú tvár k posteli.
Mierne pokrčte koleno a medzi kolená si vložte vankúš, aby ste udržali panvu stabilnú.
Neotáčajte panvu, inak sa vaša chrbtica nebude môcť správne zarovnať.
Clevelandská klinika vo svojom článku o „zdravom držaní chrbta“ varovala, že je potrebné držať koleno ďalej od hrudníka a vyhýbať sa spaniu vo fetálnej polohe.
Občas striedajte strany, aby ste v živote nespali stále na jednej strane.
Spanie na jednej strane spôsobuje, že sa hrudník a chrbtica nakoniec otočia na jednu stranu, varuje Abbadcock