Σωστή στάση ύπνου

Υπάρχουν δύο μέθοδοι ύπνου που συνιστώνται από την Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτών: ο ύπνος στο πλάι και ο ύπνος ανάσκελα.
Ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι μόνο το λιγότερο ιδανικό μέρος για ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη και το νευρικό σας σύστημα.
Ο ύπνος ανάσκελα είναι η προτιμώμενη θέση για μια καλή στάση ύπνου, αλλά ο ύπνος στο πλάι είναι αποδεκτός εάν δεν προκαλεί πόνο στην πλάτη.
Ανεξάρτητα από το πώς κοιμάστε, η ACA συνιστά να κοιμάστε σε ένα ανθεκτικό στρώμα, εκτός αν σας φαίνεται καλύτερο να κοιμάστε ανάσκελα σε ένα μαλακό στρώμα.
Τυλίξτε τα σεντόνια ή τις πετσέτες σωστά ανάσκελα για να κοιμηθείτε.
Δέστε την πετσέτα στη μέση για να παρέχετε στήριξη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Η οσφυϊκή υποστήριξη επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να παραμένει ουδέτερη και σωστά ευθυγραμμισμένη.
Ξαπλώστε σε ένα άνετο και υποστηρικτικό στρώμα.
Βάλτε ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας.
Λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας.
Χαλαρώστε και βελτιώστε τους μηρούς και τα πόδια σας.
Ακολουθήστε τις συμβουλές του χειροπράκτη Chip abbadako της Kaneohe Family Chiropractic κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, βάλτε ένα ρολό φαγόπυρου ή sobakawa κάτω από τον λαιμό σας για να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι.
Άρθρο com «στάση ύπνου».
Χρησιμοποιήστε ρολά ίδιου πάχους με τον λαιμό.
Κοιμηθείτε σωστά στα δεξιά ή στα αριστερά σας.
Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε ένα τυπικό μαξιλάρι σωστού πάχους, έτσι ώστε το πρόσωπό σας να δείχνει ευθεία μπροστά.
Αποφύγετε τα χοντρά μαξιλάρια που θα κάνουν τον αυχένα να περιστρέφεται προς τα πάνω ή τα λεπτά μαξιλάρια που στρέφουν το πρόσωπο προς το κρεβάτι.
Λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σταθερή.
Μην στρίβετε τη λεκάνη σας, διαφορετικά η σπονδυλική σας στήλη δεν θα μπορεί να ευθυγραμμιστεί σωστά.
Η Κλινική του Κλίβελαντ προειδοποίησε στο άρθρο της με τίτλο «στάση υγιούς πλάτης» ότι πρέπει να κρατάτε το γόνατο μακριά από το στήθος και να αποφεύγετε τον ύπνο σε εμβρυϊκή στάση.
Αλλάζετε πλευρά περιστασιακά, ώστε να μην κοιμάστε πάντα από τη μία πλευρά στη ζωή σας.
Ο ύπνος στη μία πλευρά προκαλεί τελικά στροφή του στήθους και της σπονδυλικής στήλης προς τη μία πλευρά, προειδοποιεί ο Abbadcock