Õige magamisasend

Ameerika Kiropraktikute Assotsiatsioon soovitab kahte uneviisi: küljel magamine ja selili magamine.
Kõhuli magamine pole mitte ainult kõige ebasoodsam magamisase, vaid see võib kahjustada ka selgroogu ja närvisüsteemi.
Hea magamisasendi saavutamiseks on eelistatud magamisasend selili, kuid küljel magamine on vastuvõetav, kui see ei põhjusta seljavalu.
Olenemata sellest, kuidas te magate, soovitab ACA magada tugeval madratsil, välja arvatud juhul, kui pehmel madratsil selili magamine tundub parem.
Magamiseks rulli linad või rätikud korralikult selili.
Seo rätik vöökohale, et toetada nimmelülisid.
Nimmetugi võimaldab teie selgrool jääda neutraalseks ja õiges asendis.
Lamage mugaval ja toetaval madratsil.
Pane põlve alla padi või väike padi.
Painuta põlve veidi.
Lõdvestu ja tee oma reied ja jalad paremaks.
Nädala jooksul järgi Kaneohe perekonna kiropraktiku Chip abbadako nõuandeid ja pane kaela alla padja asemele tatra- või sobakawa-rull.
Com artikkel \"magamisasend.
\"Kasutage kaelaga sama paksusega rulle.
Maga õigesti paremal või vasakul küljel.
Asetage pea paraja paksusega tavalisele padjale nii, et teie nägu oleks otse ette suunatud.
Väldi pakse patju, mis panevad kaela ülespoole pöörama, või õhukesi patju, mis pööravad näo voodi poole.
Painuta põlve kergelt ja aseta põlvede vahele padi, et vaagen paigal püsiks.
Ära vääna oma vaagnat, muidu ei suuda su selg õigesti joonduda.
Clevelandi kliinik hoiatas oma artiklis "Terve selja rüht", et põlve rinnast eemal hoidmine ja looteasendis magamise vältimine on hädavajalik.
Vaheta aeg-ajalt poolt, et sa ei peaks kogu aeg ühel küljel magama.
Ühel küljel magamine põhjustab rindkere ja selgroo lõpuks ühele küljele pööramise, hoiatab abbadcock