Postur Tidur yang Betul

Terdapat dua kaedah tidur yang disyorkan oleh Persatuan chiropractor Amerika: Tidur sisi dan tidur belakang.
Tidur dengan perut anda bukan sahaja tempat yang paling sesuai untuk tidur, tetapi ia boleh merosakkan tulang belakang dan sistem saraf anda.
Tidur telentang adalah posisi yang diutamakan untuk postur tidur yang baik, tetapi tidur mengiring boleh diterima jika ia tidak menyebabkan sakit belakang.
Tidak kira bagaimana anda tidur, ACA mengesyorkan tidur di atas tilam yang kukuh melainkan ia berasa lebih baik untuk tidur di atas tilam lembut di belakang anda.
Gulungkan cadar atau tuala dengan betul di belakang anda untuk tidur.
Ikat tuala ke pinggang untuk memberikan sokongan untuk tulang belakang lumbar.
Sokongan lumbar membolehkan tulang belakang anda kekal neutral dan sejajar dengan betul.
Berbaring di atas tilam yang selesa dan menyokong.
Letakkan bantal atau bantal kecil di bawah lutut anda.
Bengkokkan lutut anda sedikit.
Bersantai dan buat paha dan kaki anda lebih baik.
Ikuti nasihat pakar chiropractor Chip abbadako Kaneohe Family Chiropractic sepanjang minggu, letakkan gulungan soba atau sobakawa di bawah leher anda untuk menggantikan bantal.
Artikel com \"postur tidur.
\"Gunakan gulungan dengan ketebalan yang sama dengan leher.
Tidur dengan betul di sebelah kanan atau kiri anda.
Letakkan kepala anda di atas bantal standard dengan ketebalan yang betul supaya muka anda menghala lurus ke hadapan.
Elakkan bantal tebal yang akan menyebabkan leher berputar ke atas atau bantal nipis yang memalingkan muka ke katil.
Bengkokkan lutut anda sedikit dan letakkan bantal di antara lutut anda untuk memastikan pelvis anda stabil.
Jangan memulas pelvis anda atau tulang belakang anda tidak akan dapat dijajarkan dengan betul.
Klinik Cleveland memberi amaran dalam artikel \"postur punggung yang sihat\" yang menjauhkan lutut dari dada dan mengelakkan tidur dalam kedudukan janin.
Beralih sisi sekali-sekala supaya anda tidak sentiasa tidur di sebelah dalam hidup anda.
Tidur di sebelah menyebabkan dada dan tulang belakang anda akhirnya berpaling ke sebelah, abbadcock memberi amaran