وضعية النوم الصحيحة

هناك طريقتان للنوم موصى بهما من قبل الجمعية الأمريكية للمعالجين بتقويم العمود الفقري: النوم على الجانب والنوم على الظهر.
النوم على بطنك ليس فقط هو الوضع الأقل مثالية للنوم، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تلف العمود الفقري والجهاز العصبي.
النوم على الظهر هو الوضع المفضل للحصول على وضعية نوم جيدة، ولكن النوم على الجانب مقبول إذا كان لا يسبب آلام الظهر.
بغض النظر عن كيفية نومك، توصي ACA بالنوم على مرتبة متينة ما لم يكن من الأفضل أن تنام على مرتبة ناعمة على ظهرك.
لف الملاءات أو المناشف بشكل صحيح على ظهرك أثناء النوم.
قم بربط المنشفة حول الخصر لتوفير الدعم للعمود الفقري القطني.
يتيح لك دعم أسفل الظهر إبقاء عمودك الفقري محايدًا ومحاذيًا بشكل صحيح.
استلقي على مرتبة مريحة وداعمة.
ضعي وسادة أو وسادة صغيرة تحت ركبتك.
ثني ركبتك قليلا.
استرخي وحسّني حالة فخذيك وقدميك.
اتبع نصيحة طبيب تقويم العمود الفقري في Kaneohe Family Chiropractic\'s Chip abbadako خلال الأسبوع، ضع لفافة من الحنطة السوداء أو Sobakawa تحت رقبتك لتحل محل الوسادة.
مع المقال "وضعية النوم".
"استخدمي لفائف بنفس سمك الرقبة.
النوم بشكل صحيح على يمينك أو يسارك.
ضع رأسك على وسادة قياسية ذات سمك مناسب بحيث يشير وجهك إلى الأمام مباشرة.
تجنب الوسائد السميكة التي تسبب دوران الرقبة إلى الأعلى أو الوسائد الرقيقة التي تجعل الوجه متجهاً نحو السرير.
اثني ركبتك قليلًا وضعي وسادة بين ركبتيك للحفاظ على ثبات الحوض.
لا تلوي حوضك وإلا فلن يتمكن عمودك الفقري من المحاذاة بشكل صحيح.
حذرت عيادة كليفلاند في مقالها "وضعية الظهر الصحية" من إبعاد الركبة عن الصدر وتجنب النوم في وضعية الجنين.
قم بالتبديل بين الجانبين من وقت لآخر حتى لا تنام دائمًا على جانب واحد في حياتك.
يحذر أبادكوك من أن النوم على جانب واحد يتسبب في دوران صدرك وعمودك الفقري في النهاية إلى جانب واحد