Korrekt sovestilling

Der er to søvnmetoder, der anbefales af den amerikanske kiropraktorforening: sidesøvn og rygsøvn.
At sove på maven er ikke kun det mindst ideelle sted at sove, men det kan også skade din rygsøjle og dit nervesystem.
At sove på ryggen er den foretrukne stilling for en god sovestilling, men det er acceptabelt at sove på siden, hvis det ikke forårsager rygsmerter.
Uanset hvordan du sover, anbefaler ACA at sove på en robust madras, medmindre det føles bedre at sove på en blød madras på ryggen.
Rul lagnerne eller håndklæderne ordentligt om på ryggen, når du skal sove.
Bind håndklædet fast til taljen for at støtte lændehvirvelsøjlen.
Lændestøtten gør det muligt for din rygsøjle at forblive neutral og korrekt justeret.
Læg dig på en behagelig og støttende madras.
Læg en pude eller en lille pude under dit knæ.
Bøj knæet let.
Slap af og få dine lår og fødder til at pleje sig.
Følg rådet fra Kaneohe Family Chiropractic's kiropraktor Chip abbadako i løbet af ugen, og læg en boghvede- eller sobakawa-rulle under din nakke som erstatning for puden.
Com-artikel "sovestilling".
Brug ruller af samme tykkelse som halsen.
Sov korrekt på din højre eller venstre side.
Placer dit hoved på en almindelig pude med den rigtige tykkelse, så dit ansigt peger lige fremad.
Undgå tykke puder, der får nakken til at rotere opad, eller tynde puder, der vender ansigtet mod sengen.
Bøj let i knæet, og læg en pude mellem knæene for at holde bækkenet stabilt.
Vrid ikke dit bækken, ellers vil din rygsøjle ikke kunne justeres korrekt.
Cleveland Clinic advarede i sin artikel om "en sund rygs holdning" om, at man bør holde knæet væk fra brystet og undgå at sove i fosterstilling.
Skift side af og til, så du ikke altid sover på den ene side i dit liv.
Abbadcock advarer om, at bryst og rygsøjle til sidst drejer sig om på den ene side, hvis man sover på den ene side.