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正确的睡姿

2019-10-08

SYNWIN

美国脊椎按摩师协会推荐两种睡眠方式：侧卧和仰卧。
趴着睡不仅是最不理想的睡眠姿势，而且还会损害你的脊椎和神经系统。
仰卧是良好睡姿的首选姿势，但如果不会引起背痛，侧卧也是可以接受的。
无论您如何睡觉，ACA 都建议您睡在坚固的床垫上，除非仰卧睡在柔软的床垫上感觉更好。
将床单或毛巾适当卷在背部以便入睡。
将毛巾绑在腰部，为腰椎提供支撑。
腰部支撑可以使您的脊柱保持中立并正确对齐。
躺在舒适且有支撑力的床垫上。
在膝盖下放一个枕头或小枕头。
稍微弯曲膝盖。
放松并让你的大腿和脚感觉更好。
按照 Kaneohe Family Chiropractic 的脊椎按摩师 Chip abbadako 的建议，在脖子下面放一个荞麦卷或荞麦片来代替枕头。
Com 文章《睡眠姿势。
“使用与颈部相同厚度的卷。
正确的睡姿是右侧睡还是左侧睡。
将头放在合适厚度的标准枕头上，这样您的脸就会直视前方。
避免使用会导致颈部向上旋转的厚枕头或使脸转向床的薄枕头。
稍微弯曲膝盖并在膝盖之间放置一个枕头以保持骨盆稳定。
不要扭曲骨盆，否则脊柱将无法正确对齐。
克利夫兰诊所在其“健康背部的姿势”一文中警告说，要让膝盖远离胸部，并避免以胎儿姿势睡觉。
偶尔换一下侧卧，这样你就不会总是侧卧睡觉。
阿巴德科克警告说，侧卧会导致你的胸部和脊椎最终转向一侧。