Pravilan položaj za spavanje

Američko udruženje kiropraktičara preporučuje dvije metode spavanja: spavanje na boku i spavanje na leđima.
Spavanje na stomaku nije samo najmanje idealno mjesto za spavanje, već može oštetiti vašu kičmu i nervni sistem.
Spavanje na leđima je preferirani položaj za dobar san, ali spavanje na boku je prihvatljivo ako ne uzrokuje bol u leđima.
Bez obzira na to kako spavate, ACA preporučuje spavanje na čvrstom madracu, osim ako vam nije bolje spavati na mekom madracu na leđima.
Pravilno smotajte plahte ili peškire na leđa dok spavate.
Zavežite peškir oko struka kako biste pružili potporu lumbalnom dijelu kičme.
Lumbalna podrška omogućava vašoj kičmi da ostane neutralna i pravilno poravnata.
Lezite na udoban i potporni madrac.
Stavite jastuk ili mali jastuk ispod koljena.
Lagano savijte koljeno.
Opustite se i poboljšajte svoje butine i stopala.
Tokom sedmice slijedite savjete kiropraktičara Chipa Abbadaka iz Kaneohe Family Chiropractic i stavite roladu od heljde ili sobakawe ispod vrata kao zamjenu za jastuk.
Članak na Com \"položaj za spavanje.
Koristite rolne iste debljine kao i vrat.
Spavajte pravilno na desnoj ili lijevoj strani.
Postavite glavu na standardni jastuk odgovarajuće debljine tako da vam lice bude usmjereno pravo naprijed.
Izbjegavajte debele jastuke koji će uzrokovati rotaciju vrata prema gore ili tanke jastuke koji okreću lice prema krevetu.
Lagano savijte koljeno i stavite jastuk između koljena kako biste održali stabilnost karlice.
Nemojte uvijati karlicu ili vam kičma neće moći pravilno da se poravna.
Klinika u Clevelandu u svom članku o "zdravom držanju leđa" upozorila je da je važno držati koljeno dalje od prsa i izbjegavati spavanje u fetalnom položaju.
Povremeno mijenjajte strane kako ne biste stalno spavali na jednoj strani u životu.
Spavanje na jednoj strani uzrokuje da se vaši grudni koš i kičma na kraju okrenu na jednu stranu, upozorava Abbadcock