【 மெத்தை. இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு என்ன வகையான மெத்தை?

முதுகு வலி பிரச்சனை உள்ள சிலருக்கு, நான் மருத்துவரைப் பார்க்கச் சென்றபோது, அடிக்கடி கிடைக்கும் ஆலோசனை இதுதான்: கடினமான படுக்கையில் தூங்குங்கள்! ! ! ! எனவே சிலர் வீட்டிற்குச் சென்று மெத்தையை அகற்றி, படுக்கை பலகையில் மெல்லிய படுக்கை விரிப்புகளை விரித்து தூங்குகிறார்கள், அது பரிந்துரைக்கப்பட்டதாக நினைக்கிறார்கள்! கடினமான படுக்கையில் ஆரோக்கியமான படுக்கையில் தூங்க விரும்புவதாக நாம் அடிக்கடி சொல்வதைக் கேட்கிறோம், இருப்பினும், அத்தகைய 'கடினமான படுக்கையில் தூங்குங்கள்', உங்கள் இடுப்பை உண்மையில் காப்பாற்ற முடியுமா? தவறு, அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு அதிக காயம்! எனவே இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு எந்த வகையான மெத்தை?

01 தூக்கம் கடினமான படுக்கை உடைமை இல்லை!

மனித உடலின் இயல்பான உடலியல் அமைப்பு பக்கவாட்டில் இருந்து முதுகெலும்பின் s-வடிவ உடலியல் வளைவு ஆகும். தூங்கும்போது கடினமாகப் படுத்தால், சாதாரண வளைவின் மனித உடலின் முதுகெலும்புடன் ஒத்துழைக்க முடியாது. இடுப்பு ஆதரிக்கப்படாமல் போகலாம். நீண்ட காலத்திற்கு இது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு புளிப்பு போன்ற அறிகுறி ஏற்படும்.

கடினமான படுக்கை, நீண்டுகொண்டிருக்கும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன. கடினமான படுக்கையில் தூங்கினால், தலை, முதுகு, இடுப்பு, குதிகால் மட்டும் சில புள்ளிகள் அழுத்தத்தைத் தாங்கும், முதுகெலும்பு பதட்டமான நிலையில் உறைந்து போகும், முதுகு தசைகள் ஆதரிக்க வேண்டும், தூக்கம் சில தளர்வு விளைவை அடைய வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எதிராக 'கடினமான படுக்கை' பற்றி சிந்திக்க விடாதீர்கள்!

மேற்கத்தியர்கள் மென்மையான மெத்தையில் தூங்குவார்களா? படுக்கை முடிந்தவரை மென்மையாகவா?

யாரோ சொன்னார்கள், மேற்கத்தியர்கள் மென்மையான மெத்தையில் தூங்குவார்கள், படுக்கை எவ்வளவு மென்மையாக இருக்க முடியுமோ அவ்வளவு மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று?

இல்லை! 不! 不!

மிகவும் மென்மையான படுக்கையில், மேலே உள்ள இடத்தில் படுத்துக் கொள்வதால், முதுகுத்தண்டு வளைந்து, குறுகிய காலத்திற்கு முதுகுவலி ஏற்படும். எனவே நீண்ட காலமாக, உடலின் நடுப்பகுதி, மேல் பகுதி தசைகள் இன்னும் தொய்வை ஏற்படுத்தும், கீழ் பகுதி தசை இறுக்கமாக இழுக்கப்படும், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் எளிதில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் முதுகெலும்பு வளைவு அல்லது சிதைவை ஏற்படுத்தும்!

நீண்ட நேரம் தொங்கும் தொடையை உறங்கினால் வளரும் குழந்தைகள், முதுகெலும்பின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம், கைபோசிஸ், முதுகெலும்பு வளைவு சிதைவை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மருத்துவர் கூறியது போல், கடினமான படுக்கையில் தூங்குவது என்பது நேரடியாக கடினமான பலகையை படுக்கச் சொல்வது அல்ல, மாறாக படுக்கை பலகையில் 3 ~ 5 செ.மீ அளவுள்ள மென்மையான பாயை மெத்தையுடன் மெத்தை செய்வது, ஏனெனில் மென்மையானது மற்றும் கீழே கடினமான பலகை படுக்கை, மனித உடலுக்கு பொருந்தக்கூடிய சாதாரண முதுகெலும்பு வளைவு.

02 நாம் எந்த படுக்கையில் படுக்க வேண்டும்?

1. கடினத்தன்மை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 3:1

ஒரு கொள்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மெத்தையை கடினமாக சிதைக்க முடியாது, மேலும் மென்மையானது சிதைவுக்கு பெரிதாக இருக்காது.

3:1 என்ற கொள்கையின்படி, 3 செ.மீ தடிமன் கொண்ட மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, கை அழுத்தம் 1 செ.மீ கீழே இறங்குவது பொருத்தமானது; 10 செ.மீ தடிமன் கொண்ட மெத்தை, கொஞ்சம் கீழே ஒட்டிக்கொண்டு 3 செ.மீ மென்மையான, கடினமான, மிதமான, மற்றும் பல.

2. குச்சி மற்றும் டிகிரி: தாழ்வானது கையால் அளவிடப்படுகிறது

சரியான மெத்தை முதுகுத்தண்டை இயற்கையான நீட்சியுடன் வைத்திருக்கும், மேலும் தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு ஆகியவற்றை முழுமையாக இடைவெளி இல்லாமல் வைத்திருக்கும்.

உங்களுக்கு ஒரு முறையைக் கற்பிக்க:

மெத்தையில் கீழே படுத்து, கையை கழுத்து வரை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முதல் தொடை வரை இந்த மூன்றிற்கும் இடையில் தெளிவாக கிடைமட்டமாக வளைத்து, இடைவெளியைக் காண்க; ஒரு பக்கமாகத் திருப்ப, உடலின் குழிவான பகுதிகளை வளைத்து, மெத்தைக்கு இடையில் இடைவெளி இருக்கிறதா என்று அதே முறையுடன் முயற்சிக்கவும். கையால் இடைவெளிகளில் எளிதில் ஊடுருவ முடிந்தால், படுக்கை மிகவும் கடினமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உள்ளங்கை இடைவெளிக்கு அருகில் இருந்தால், தூங்கும் போது மக்கள் இருக்கும் மெத்தை கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் இயற்கையான வளைவுடன் பொருந்துவதை இது காட்டுகிறது.

3. தடிமன்: வசந்த மெத்தை 12 ~ 18 செ.மீ.

மெத்தை பெரியதாக இல்லாவிட்டால் தடிமன் சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் அது அதன் துணை விசையுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக வசந்த மெத்தை, வசந்த மாறிலியின் நீளம், அடிப்பகுதி தடிமனாக இருந்தால், துணை விசைக்கு ஈடாக அது நல்லதல்ல.

வசந்த மெத்தையின் சிறந்த தடிமன் 12 முதல் 18 சென்டிமீட்டர் ஆகும். தரப் பிரச்சினைகள் காரணமாக வசந்த காலத்தில் உருக்குலைவு ஏற்படும் போது, துணை சக்தி காலப்போக்கில் மாறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெத்தையின் பொருளைப் பொறுத்து

வெவ்வேறு மெத்தைகள் வெவ்வேறு மக்களுக்கு ஏற்றது.

1. நுரை மெத்தைகள்: ஆண், பருவமடைதல் இளைஞர்கள்

உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை வழங்கும் நுரை மெத்தை, அதிர்வுகளால் ஏற்படும் உடல் இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம், தலையணையை அடிக்கடி திருப்பிப் போட்டாலும், தூக்கத்தைப் பாதிக்காது. ஆனால் கடினமான நுரை மெத்தை, டீனேஜர்களின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது, நல்ல தோரணையை உருவாக்குகிறது, அல்லது சில ஆண்கள் கடினமான படுக்கையை தூங்க விரும்புகிறார்கள்.

2. லேடெக்ஸ் மெத்தைகள்: அதிக எடை கொண்டவர்கள்

லேடெக்ஸ் மெத்தைகள் இடைவெளியைக் கொண்டுள்ளன, அவை காற்று சுழற்சியை பாய்ச்சவும் நீடித்து உழைக்கவும் உதவும். இயற்கை லேடெக்ஸ் மென்மையானது மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மை நிறைந்தது, மேலும் முழு உடலிலும் துல்லியமான ஆதரவை வழங்க முடியும், நீர் உறிஞ்சுதல் செயல்திறன் நன்றாக உள்ளது, வசதியாக உணர்கிறேன். லேடெக்ஸ் அடர்த்தி அதிகமாக இருப்பதால், இந்த வகையான மெத்தை மிகவும் கனமானது, மேலும் மீட்பு வலிமையானது, அதிக எடைக்கு ஏற்றது, எடை குறைவாக இருப்பதால், விளைவு அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை.

3. வசந்த மெத்தை, மக்களை தொந்தரவு செய்வது எளிதல்ல

ஸ்பிரிங் மெத்தையின் உடல் எடை மெத்தையின் மீது சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதால், உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். தனது துணையால் எளிதில் தொந்தரவு செய்யாததற்காக, மெத்தைக்கு அதிக தேவை உள்ள நபருக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆதரவு.

4. பட்டு பருத்தி மெத்தைகள்: பெண்கள்

பட்டு பருத்தி மெத்தை மிகவும் மென்மையானது, சதைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, ஊடுருவக்கூடிய தன்மை நல்லது, தோலுடன் ஒட்ட வேண்டாம். தூக்க மெத்தை பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் ஒரு பொருளின் தரம் காரணமாக, காதலுக்கு ஆண்கள் தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள் அல்ல.

குறிப்பு: 8 வருடங்களுக்குப் பிறகு மெத்தையை மாற்ற வேண்டும்.

மெத்தை நீண்ட காலமாகமேலும் மாற்றப்பட வேண்டும். இப்போது அதிகமாக ஸ்பிரிங் மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது போல, நேரம் நீண்டதாக இருந்தால், ஸ்பிரிங் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, தக்கவைக்கும் சக்தி பாதிக்கப்படும், பின்னர் பயன்பாடு, மனித உடலின் முதுகெலும்பின் இயல்பான உடலியல் வளைவைப் பராமரிக்க உகந்ததல்ல. பொதுவாக, 8 ~ 10 வருட மெத்தை வசந்தம் ஏற்கனவே மந்தநிலைக்குள் நுழைந்துள்ளது, இது ஒரு நல்ல மெத்தை, 15 வருடங்களும் 'ஓய்வு' பெற்றிருக்க வேண்டும்.