【 മെത്ത. അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമായ മെത്ത ഏതാണ്?

നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ചിലർക്ക് ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കിട്ടുന്ന ഉപദേശം ഇതാണ്: കഠിനമായി ഉറങ്ങുക! ! ! ! അതുകൊണ്ട് ചിലർ വീട്ടിൽ പോയി മെത്ത നീക്കം ചെയ്ത്, കിടക്ക ബോർഡിൽ കിടക്കാൻ ഒരു നേർത്ത പാളി കിടക്ക വിരിച്ചു, അത് നിർദ്ദേശിച്ചതാണെന്ന് കരുതി! കഠിനമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി കിടക്കണമെന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നത് കേൾക്കാറുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം 'കഠിനമായ ഉറക്കം' നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ ശരിക്കും രക്ഷിക്കുമോ? തെറ്റാണ്, പകരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കും! അപ്പോൾ അരക്കെട്ടിന് ഏത് തരം മെത്തയാണ്?

01 ഉറക്കമില്ലാത്ത കിടക്ക കൈവശപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല!

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ ശരീരഘടന വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ഘടന എസ് ആകൃതിയിലുള്ളതാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ സാധാരണ വക്രതയുള്ള കശേരുക്കളുമായി സഹകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അരക്കെട്ടിന് പിന്തുണയില്ല. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ആയാസമുണ്ടാക്കും. നടുവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കട്ടിയുള്ള കിടക്ക, തള്ളിനിൽക്കുന്ന അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കഠിനമായ കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങി, തല, പുറം, ഇടുപ്പ്, കുതികാൽ എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രമേ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയൂ, നട്ടെല്ല് ഒരു നാഡീവ്യൂഹാവസ്ഥയിൽ മരവിച്ചിരിക്കുന്നു, പിന്തുണയ്ക്കാൻ പുറകിലെ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്, ഉറക്കം ചില വിശ്രമ ഫലങ്ങളിൽ എത്തണം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ 'കഠിനമായ കിടക്ക'യെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്!

പാശ്ചാത്യർ മൃദുവായ മെത്തയാണോ ഉറങ്ങുന്നത്? കിടക്ക കഴിയുന്നത്ര മൃദുവാണോ?

പാശ്ചാത്യർ മൃദുവായ മെത്തയിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത്, കിടക്ക അത്രയും മൃദുവാണോ എന്ന് ആരോ ചോദിച്ചു.

ഇല്ല! നിങ്ങൾ! നിങ്ങൾ!

വളരെ മൃദുവായ കിടക്കയിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് വളയാൻ കാരണമാകും, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ വളരെക്കാലം, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തും, മുകളിലെ പേശികളിലും, താഴത്തെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിനും, അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളിലും അസ്ഥികളിലും എളുപ്പത്തിൽ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, നട്ടെല്ല് വളയുന്നതിനോ വികലമാക്കുന്നതിനോ കാരണമാകും!

വളർന്നുവരുന്ന കുട്ടികളാണെങ്കിൽ, ഊഞ്ഞാൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും, കൈഫോസിസ് ഉണ്ടാക്കുകയും, നട്ടെല്ല് വളയുന്ന രൂപഭേദം വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞത് ഹാർഡ് ബെഡിൽ ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് ഹാർഡ് ബോർഡ് നേരിട്ട് കിടക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് 3 ~ 5 സെന്റീമീറ്റർ വലിപ്പമുള്ള മൃദുവായ മാറ്റ് കിടക്ക ബോർഡിൽ കുഷ്യൻ ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം കൂടുതൽ മൃദുവും താഴെയുള്ളതും ഹാർഡ് ബോർഡ് ബെഡ് ആണ്, മനുഷ്യ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സാധാരണ നട്ടെല്ല് വക്രം.

02 നമ്മൾ കൃത്യമായി ഏത് കിടക്കയിലാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്?

1. കാഠിന്യം ഓർക്കുക 3:1

ഒരു തത്വം ഓർമ്മിക്കുക: മെത്തയ്ക്ക് രൂപഭേദം വരുത്താൻ പ്രയാസമില്ല, മൃദുവായത് വളരെ വലുതല്ല.

3:1 എന്ന തത്വമനുസരിച്ച്, 3 സെ.മീ കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൈകൊണ്ട് 1 സെ.മീ താഴേക്ക് താഴ്ത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു മെത്ത; 10 സെ.മീ കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്ത, അല്പം താഴേക്ക് 3 സെ.മീ മൃദുവായ, ഹാർഡ് മിതമായത്, അങ്ങനെ പലതും.

2. സ്റ്റിക്കും ഡിഗ്രിയും: താഴ്ന്ന നില കൈകൊണ്ട് അളക്കുന്നു

ശരിയായ മെത്ത നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവികമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, തോൾ, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് സന്ധി എന്നിവ പൂർണ്ണമായും വിടവുകളില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെ ഒരു രീതി പഠിപ്പിക്കാൻ:

മെത്തയിൽ താഴ്ത്തി കിടക്കുക, കൈ കഴുത്ത് വരെ, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ തുട മുതൽ തുട വരെ ഈ മൂന്ന് വ്യക്തമായ വളവുകൾക്കിടയിൽ തിരശ്ചീനമായി, നോക്കൂ വിടവ് ഉണ്ട്; ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ കോൺകേവ് ഭാഗങ്ങൾ വളച്ച് മെത്തയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടോ എന്ന് അതേ രീതിയിൽ പരീക്ഷിക്കുക. കൈകൾക്ക് ആ വിടവുകളിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കിടക്ക വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി വിടവിനടുത്താണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആളുകൾ ഇരിക്കുന്ന മെത്തയ്ക്ക് കഴുത്ത്, പുറം, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി വളഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

3. കനം: സ്പ്രിംഗ് മെത്ത 12 ~ 18 സെ.മീ

മെത്ത വലുതല്ല, കനം മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അത് അതിന്റെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പ്രിംഗ് മെത്തയിൽ, സ്പ്രിംഗ് സ്ഥിരമായ നീളം, അടിഭാഗം കട്ടിയാക്കൽ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തിക്ക് പകരമായി നല്ലതല്ലെങ്കിൽ.

സ്പ്രിംഗ് മെത്തയുടെ അനുയോജ്യമായ കനം 12 മുതൽ 18 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്. വസന്തകാലത്ത് ഗുണനിലവാര പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം രൂപഭേദം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തി കാലക്രമേണ മാറാൻ സ്വാധീനിക്കും.

തിരഞ്ഞെടുത്ത മെത്ത മെറ്റീരിയൽ അനുസരിച്ച്

വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത മെത്തകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

1. ഫോം മെത്തകൾ: പുരുഷന്മാർ, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്ന യുവാക്കൾ

ശരീരത്തിന് ഉറച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നതിനായി ഫോം മെത്ത ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൈബ്രേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീര ചലനത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കും, തലയിണകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മറിച്ചാലും ഉറക്കത്തെ ഇത് ബാധിക്കില്ല. എന്നാൽ കൗമാരക്കാരുടെ വികാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ കട്ടിയുള്ള നുരയെ മെത്ത, നല്ല ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ ചില പുരുഷന്മാർ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കഠിനമായ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2. ലാറ്റക്സ് മെത്തകൾ: അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ

ലാറ്റക്സ് മെത്തകൾക്ക് വിടവ് ഉണ്ട്, വായുസഞ്ചാരം സുഗമവും ഈടുനിൽക്കുന്നതുമാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. പ്രകൃതിദത്ത ലാറ്റക്സ് മൃദുവും ഇലാസ്തികത നിറഞ്ഞതുമാണ്, കൂടാതെ ശരീരം മുഴുവൻ കൃത്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും, ജല ആഗിരണം പ്രകടനം നല്ലതാണ്, സുഖം തോന്നുന്നു. ലാറ്റക്സ് സാന്ദ്രത വലുതാണ്, അതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള മെത്ത വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, വീണ്ടെടുക്കൽ ശക്തമാണ്, ഉയർന്ന ഭാരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഭാരം കുറവാണ്, പ്രഭാവം അത്ര വ്യക്തമല്ല.

3. സ്പ്രിംഗ് മെത്ത, ആളുകളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമല്ല

സ്പ്രിംഗ് മെത്തയുടെ ശരീരഭാരം മെത്തയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. പങ്കാളിയെക്കൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ ശല്യപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ, മെത്തയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഡിമാൻഡ് ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് വഴക്കവും പിന്തുണയും ലഭിക്കുന്നു.

4. സിൽക്ക് കോട്ടൺ മെത്തകൾ: സ്ത്രീകൾ

സിൽക്ക് കോട്ടൺ മെത്ത വളരെ മിനുസമാർന്നതാണ്, മാംസത്തോട് കൂടുതൽ അടുത്താണ്, പ്രവേശനക്ഷമത നല്ലതാണ്, തൊലി ഉപയോഗിച്ച് ഒട്ടിക്കരുത്. സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ലീപ്പ് മെത്ത വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു മെറ്റീരിയലിന്റെ ഗുണനിലവാരം കാരണം, പ്രണയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പുരുഷന്മാർ ഉറങ്ങാൻ അത്ര അനുയോജ്യമല്ല.

നുറുങ്ങ്: 8 വർഷത്തെ മെത്ത മാറ്റണം

കൂടെ മെത്ത വളരെക്കാലംമാറ്റേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സ്പ്രിംഗ് മെത്ത ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ, സമയം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, സ്പ്രിംഗിന്റെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും, റിട്ടൈനർ ഫോഴ്‌സ് ബാധിക്കപ്പെടും, തുടർന്ന് ഉപയോഗം മനുഷ്യശരീരത്തിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ശാരീരിക വളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായകമല്ല. പൊതുവേ, 8 ~ 10 വർഷത്തെ മെത്ത സ്പ്രിംഗ് ഇതിനകം മാന്ദ്യത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചു, ഇത് ഒരു നല്ല മെത്തയാണ്, 15 വർഷവും 'വിരമിച്ചിരിക്കണം'.