【 ಹಾಸಿಗೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ! ! ! ! ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ತೆಗೆದು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ! ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ, ಅಂತಹ 'ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ', ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಸಬಹುದೇ? ತಪ್ಪು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಹಾಗಾದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ?

01 ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ!

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆಯು ಪಕ್ಕದಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯು s-ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ತಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು, ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 'ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ'ಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯರು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆಯೇ? ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?

ಮತ್ತು ಯಾರೋ ಹೇಳಿದರು, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ! ನೀವು! ನೀವು!

ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಬಾಗುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಆರಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ 3 ~ 5 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ಬೆಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಲಗೆಯ ಹಾಸಿಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರರೇಖೆ.

02 ನಾವು ಯಾವ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು?

1. ಗಡಸುತನ ನೆನಪಿಡಿ 3:1

ಒಂದು ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

3:1 ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, 3 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪದ ಹಾಸಿಗೆ, ಕೈ ಒತ್ತಡವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ; 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪದ ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೃದು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಧ್ಯಮ, ಇತ್ಯಾದಿ.

2. ಕೋಲು ಮತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಇರುವಿಕೆ ಕೈಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು:

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಈ ಮೂರರ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂತರವನ್ನು ನೋಡಿ; ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ದೇಹದ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಕ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂತರದೊಳಗೆ ನುಸುಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಇರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದಪ್ಪ: ವಸಂತ ಹಾಸಿಗೆ 12 ~ 18 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಹಾಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದಪ್ಪವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪೋಷಕ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಭಾಗದ ಹಾಸಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು, ಪೋಷಕ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಆದರ್ಶ ದಪ್ಪ 12 ರಿಂದ 18 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ವಿರೂಪ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಕ ಬಲವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು: ಪುರುಷ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಯುವಕರು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಘನವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಕಂಪನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜನರು ದಿಂಬನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ

ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದ ಕಾರಣ, ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ.

4. ರೇಷ್ಮೆ ಹತ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರು

ರೇಷ್ಮೆ ಹತ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ: 8 ವರ್ಷಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಜೊತೆ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಸಮಯ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಸಂತವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಧಾರಕ ಬಲವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಳಕೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 8 ~ 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಾಸಿಗೆ ವಸಂತವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ, 15 ವರ್ಷಗಳು ಸಹ 'ನಿವೃತ್ತ'ವಾಗಿರಬೇಕು.