【 המזרן. איזה סוג מזרן מתאים לעמוד שדרה מותני?

יש אנשים שסובלים מכאבי גב, וכשהלכתי לרופא, הוא קיבל עצה כזו: לישון במיטה קשה! ! ! ! יש אנשים שהולכים הביתה, מוציאים את המזרן, פורשים שכבה דקה של סדינים כדי לישון על קרש המיטה, וחושבים שזה נקבע! לעתים קרובות שומעים אותנו אומרים שאנחנו רוצים לישון במיטה קשה בצורה בריאה יותר, אבל האם "לישון במיטה קשה" באמת יכול להציל את המותניים? זה לא נכון, אלא יותר כואב! אז איזה סוג מזרן מתאים לעמוד השדרה המותני?

01 שינה מיטה קשה לא בבעלות!

המבנה הפיזיולוגי הרגיל של גוף האדם, של עמוד השדרה מהצד הוא כיפוף פיזיולוגי בצורת S. אם ישנים במיטה קשה, היא לא יכולה לשתף פעולה עם חוליות גוף האדם בעלות עקומה רגילה, המותניים לא נתמכים, ובטווח הארוך עלול לגרום למתח, תסמינים כמו כאבי גב מחמירים במותניים.

למיטה הקשה, לעצמות ולמפרקים הבולטות יש השפעה מסוימת על הגוף. ישנים על מיטה קשה, רק הראש, הגב, הירכיים והעקבים בכמה נקודות כדי לעמוד בלחץ, עמוד השדרה קפוא במצב עצבני, צריכים שרירי גב לתמיכה, השינה צריכה להגיע לאפקט הרפיה מסוים.

אז, אל תחשבו על 'מיטה קשה' נגד הבריאות שלכם!

אנשים מערביים ישנים על מזרן רך? המיטה רכה ככל האפשר?

ומישהו אמר, מערביים צריכים לישון על מזרנים רכים, כלומר על מיטה רכה ככל האפשר?

לֹא! 不! 不!

מיטה רכה מדי, שכיבה על הגב עלולה לגרום לכיפוף עמוד השדרה לטווח קצר, ולגרום לכאבי גב. אז במשך זמן רב, עדיין יכול לגרום לגוף לשקוע בשרירי פלג הגוף האמצעי והעליון, שרירים תחתונים מתוחים חזק, קל לגרום למתח של שרירי המותניים והעצמות, ואפילו לגרום לכיפוף או לעיוות של עמוד השדרה!

ילדים מתפתחים, אם זמן רב ישנים בערסל, זה יכול להשפיע על גדילת עמוד השדרה, לגרום לקיפוזיס ועיוות כיפוף עמוד השדרה.

לכן, הרופא אמר שעצה לישון במיטה קשה אינה לומר שיש לישון ישירות על קרש קשיח, אלא על קרש המיטה כדי להניח מזרן רך ברוחב של 3 ~ 5 ס"מ, מכיוון שככל שמתחתיו רך יותר קרש קשיח, עקומה נורמלית של עמוד השדרה תתאים לגוף האדם.

02 באיזו מיטה בדיוק לישון?

1. זכור את הקשיות 3:1

זכרו עיקרון: מזרן לא יכול להתעוות בצורה קשה, ורך מדי לא גדול מדי.

באותה מידה ניתן לבחור מזרן, לפי עקרון היחס 3:1, מזרן בעובי 3 ס"מ, לחץ ידני שוקע למטה ב-1 ס"מ מתאים; מזרן בעובי 10 ס"מ, גם אם הוא תקוע מעט למטה, מזרן רך וקשה בינוני, וכן הלאה.

2. מקל ומעלות: גובה השכיבה נמדד ידנית

מזרן מתאים יכול לשמור על מתיחה טבעית של עמוד השדרה, ולמפרקי הכתפיים, המותניים והירך במלואם, מבלי להשאיר פערים.

ללמד אותך שיטה:

שכב נמוך על המזרן, ידיים על הצוואר, המותניים והירכיים למטה עד לירך בין שלושת החלקים הללו. כיפוף אופקי ברור, כדי להסתכל על רווח; כדי להתהפך לצד אחד, נסה לעשות זאת באותה שיטה כדי לעקול חלקים קעורים בגוף ולבדוק האם יש רווח בין המזרן. אם היד יכולה לחדור בקלות בין הפערים, זה מצביע על כך שהמיטה קשה מדי. אם כף ידך קרובה לרווח, זה מראה שהמזרן מתאים לעיקול הטבעי של הצוואר, הגב, המותניים, הירכיים והרגליים בזמן השינה.

3. עובי: מזרן קפיצים 12 ~ 18 ס"מ

המזרן אינו גדול יותר ככל שעוביו טוב יותר, אלא קשור לכוח התמיכה שלו, במיוחד במזרן קפיצים, אם אורך הקפיץ קבוע, התעבות המצע התחתון, בתמורה לכוח התמיכה אינו טוב.

עובי מזרן קפיצים אידיאלי הוא 12 עד 18 סנטימטרים. כאשר מתרחשת עיוות עקב בעיות איכות בקפיץ, כוח התמיכה ישפיע וישתנה עם הזמן.

בהתאם לחומר הנבחר של המזרן

מזרנים שונים מתאימים לאנשים שונים.

1. מזרני ספוג: גברים, נוער בגיל ההתבגרות

מזרן ספוג מספק תמיכה מוצקה לגוף, יכול לחסום את תנועות הגוף הנגרמות מרעידות, גם אם הכרית מתהפכת לעתים קרובות, וגם לא משפיעה על השינה. אבל מזרן קצף קשיח, מתאים להתפתחות של בני נוער ליצירת יציבה טובה, או שחלק מהגברים אוהבים לישון במיטה קשה.

2. מזרני לטקס: אנשים הסובלים מעודף משקל

למזרני לטקס יש פער שיכול לגרום לזרימת אוויר, והם עמידים. לטקס טבעי רך ומלא גמישות, ויכול לספק תמיכה מדויקת בכל הגוף, ביצועי ספיגת מים טובים, מרגישים בנוח. צפיפות הלטקס גדולה, ולכן מזרן מסוג זה כבד מאוד, והאיכות הגבוהה שלו חזקה, מתאים למשקל גבוה, ובגלל המשקל הקל, ההשפעה אינה כה ברורה.

3. מזרן קפיצים, לא קל להפריע לאנשים

יש לחלק את משקל גוף מזרן הקפיצים באופן שווה על המזרן, יש להימנע מלחץ מוגזם על כל חלק בגוף. כדי שלא יפריע בקלות לבן זוגו, גמישות ותמיכה לאדם עם דרישה גבוהה יותר למזרן.

4. מזרני כותנה משי: נשים

מזרן כותנה משי חלק מאוד, קרוב יותר לבשר, חדירות טובה, אין להדביק אותו עם העור. מזרן שינה מתאים מאוד לנשים, אך בגלל איכות החומר, עבור גברים הוא אינו מתאים במיוחד לשינה.

טיפ: מזרן בן 8 שנים צריך להחליף

גם את המזרן שנשאר במשך זמן רב יש להחליף. כפי שמשתמשים כיום במזרני קפיצים גדולים יותר, אם הזמן ממושך, הקפיץ מאבד מגמישותו, כוח האחיזה יושפע, ולכן השימוש בו אינו תורם לשמירה על כיפוף פיזיולוגי תקין של עמוד השדרה של גוף האדם. באופן כללי, 8 ~ 10 שנים של קפיצים במזרן כבר נכנסו למיתון, זה מזרן טוב, 15 שנים גם צריכות 'לפרוש'.