【Մատրասը։ Ինչպիսի՞ ներքնակ է պետք գոտկային ողնաշարի համար։

Որոշ մարդիկ մեջքի ցավի խնդիրներ ունեն, երբ գնում են բժշկի մոտ, հաճախ խորհուրդ են ստանում. քնել կոշտ մահճակալի վրա։ Այսպիսով, որոշ մարդիկ տուն են գնում, հանում են ներքնակը, փռում անկողնու բարակ շերտ՝ քնելու համար, կարծելով, թե դա նշանակված է։ Մեզ հաճախ են լսում, թե ինչպես են ասում՝ ուզում եք ավելի առողջ քնել կոշտ մահճակալի վրա, սակայն նման «կոշտ անկողնում քնել»-ը կարո՞ղ է իսկապես փրկել ձեր իրանը։ Սխալվում է, փոխարենը ավելի շատ վնասում է ձեզ։ Այսպիսով, ի՞նչ տեսակի ներքնակ է պետք գոտկային ողնաշարի համար։

01 քուն, կոշտ մահճակալ, որը չուներ։

Մարդու մարմնի նորմալ ֆիզիոլոգիական կառուցվածքի պատճառով կողքից ողնաշարը S-աձև ֆիզիոլոգիական ծռվածություն ունի։ Եթե քնեք կոշտ անկողնում, մարդու մարմնի ողերը չեն կարող համագործակցել նորմալ կորության հետ, գոտկատեղը չի հենվում, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է լարվածություն առաջացնել, ինչի ախտանիշը, օրինակ՝ գոտկատեղի ցավի սրացումն է։

Կոշտ հիմքը, ցցված ոսկորներն ու հոդերը որոշակի ազդեցություն ունեն մարմնի վրա։ Քնել է կոշտ մահճակալի վրա, միայն գլուխը, մեջքը, կոնքերը, կրունկները մի քանի կետով են դիմանում ճնշմանը, ողնաշարը սառեցված է նյարդային վիճակում, անհրաժեշտ են մեջքի մկաններ՝ հենարան ստեղծելու համար, քունը պետք է հասնի որոշակի թուլացման ազդեցության։

այնպես որ, թույլ մի տվեք, որ մտածեք «կոշտ մահճակալի» մասին ձեր առողջության դեմ։

Արևմտյանները քնում են փափուկ ներքնակով։ Մահճակալը որքան հնարավոր է փափուկ՞։

Եվ ինչ-որ մեկն ասաց՝ արևմտյանները փափուկ ներքնակի քնին են սիրում, այսինքն՝ մահճակալը որքան հնարավոր է փափուկ է։

Ո՛չ։ այ՜ այ՜

Չափազանց փափուկ մահճակալը, վերևում պառկելը կարող է կարճատև ծռել ողնաշարը, ինչը կզգացվի մեջքի ցավ։ Այսպիսով, երկար ժամանակ դեռ կարող է մարմնի մեջքի հատվածում խորտակվել, վերին մարմնի և ստորին մկանները ձգվել, ինչը հեշտ է լարվածություն առաջացնել գոտկային մկանների և ոսկորների մոտ, և նույնիսկ կարող է առաջացնել ողնաշարի ծռում կամ դեֆորմացիա։

Երեխաների մոտ երկարատև քունը օրորոցի վրա կարող է ազդել ողնաշարի աճի վրա, առաջացնել կիֆոզ, ողնաշարի ծռման դեֆորմացիա։

Այսպիսով, բժիշկը խորհուրդ է տալիս քնելու կոշտ մահճակալի վրա ուղղակիորեն չքնել, այլ մահճակալի տախտակի վրա դնել 3-5 սմ հաստությամբ փափուկ գորգ։ Որքան փափուկ է, այնքան ներքև է կոշտ տախտակը, այնքան լավ է ողնաշարի կորությունը համապատասխանում մարդու մարմնին։

02 Մենք ճիշտ ի՞նչ մահճակալ ենք ընտրում քնելու համար։

1. Հիշե՛ք կարծրությունը 3:1

Հիշե՛ք մի սկզբունք. կոշտ ներքնակը չի կարող դեֆորմացվել, իսկ փափուկը չափազանց մեծ դեֆորմացիայի չի ենթարկվում։

Կարող եք նաև ընտրել ներքնակ 3:1 սկզբունքով՝ 3 սմ հաստության ներքնակի համար ձեռքի ճնշումը կարող է համապատասխանաբար 1 սմ խորության վրա ընկղմվել, 10 սմ հաստության ներքնակի համար նույնպես մի փոքր խրված է մինչև 3 սմ, փափուկ, կոշտ, միջին և այլն։

2. Ձողիկ և աստիճաններ. ցածր դիրքը չափվում է ձեռքով

Ճիշտ ընտրված ներքնակը կարող է ստիպել ողնաշարին պահպանել բնական ձգվածությունը, ինչպես նաև ուսերը, գոտկատեղը և կոնքազդրային հոդերը՝ ամբողջությամբ ձգվելով առանց որևէ բացվածքի։

ձեզ մեթոդ սովորեցնելու համար:

Պառկեք ցածր՝ ներքնակի վրա, ձեռքը դրեք պարանոցին, իրանին և ազդրին՝ իջնելով մինչև ազդրը, այս երեք կողմերի միջև՝ հորիզոնական ուղղությամբ թեքվելով, նայեք, թե արդյոք կա բացատ։ Մի կողմ շրջվելու համար փորձեք նույն մեթոդով կորացնել մարմնի գոգավոր մասերը և տեսնել, թե արդյոք կա բացատ ներքնակի միջև։ Եթե ձեռքը հեշտությամբ կարող է թափանցել ճեղքերի մեջ, դա նշանակում է, որ մահճակալը չափազանց կոշտ է։ Եթե ձեռքի ափը մոտ է բացվածքին, դա ցույց է տալիս, որ քնի ընթացքում ներքնակը բնական կորություն ունի պարանոցի, մեջքի, իրանի, ազդրերի և ոտքերի համար։

3. Հաստություն՝ զսպանակավոր ներքնակ 12 ~ 18 սմ

Որքան մեծ չէ ներքնակը, այնքան հաստությունն ավելի լավ է, բայց դա կապված է դրա կրող ուժի հետ, հատկապես զսպանակավոր ներքնակի դեպքում, եթե զսպանակի երկարությունը հաստատուն է, ներքևի անկողնային շերտի խտացումը, փոխարենը կրող ուժի ստացումը լավը չէ։

Զսպանակավոր ներքնակի իդեալական հաստությունը 12-ից 18 սանտիմետր է։ Երբ զսպանակի որակի խնդիրների պատճառով տեղի է ունենում դեֆորմացիա, կրող ուժը կազդի դրա վրա և ժամանակի ընթացքում կփոխվի։

ըստ ընտրված նյութի՝ ներքնակի

տարբեր ներքնակներ հարմար են տարբեր մարդկանց համար։

1. Փրփուրե ներքնակ՝ տղամարդկանց, սեռական հասունացման տարիքի

Մարմնի համար ամուր հենարան ապահովելու համար փրփուրե ներքնակը կարող է մեղմել թրթռումից առաջացած մարմնի շարժումը, նույնիսկ եթե մարդիկ հաճախակի շրջվում են բարձի վրա, և դա նաև չի ազդի քնի վրա։ Բայց կոշտ փրփուրից պատրաստված ներքնակը հարմար է դեռահասների զարգացման համար՝ լավ կեցվածք ձևավորելու համար, կամ որոշ տղամարդիկ սիրում են քնելու համար կոշտ մահճակալ օգտագործել։

2. Լատեքսե ներքնակները՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար

Լատեքսե ներքնակները ունեն ճեղք, որը կարող է ապահովել օդի շրջանառությունը, և դրանք դիմացկուն են։ Բնական լատեքսը՝ փափուկ և առաձգական, կարող է ապահովել ճշգրիտ հենարան ամբողջ մարմնում, ջրի կլանման լավ կատարողականություն, հարմարավետության զգացողություն։ Լատեքսի խտությունը մեծ է, ուստի այս տեսակի ներքնակը շատ ծանր է, և ամուր է ամրանում, հարմար է մեծ քաշի համար, քանի որ քաշը թեթև է, ազդեցությունը այդքան էլ ակնհայտ չէ։

3. Զսպանակավոր ներքնակ, մարդկանց համար անհարմար է

Զսպանակավոր ներքնակի մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխված է ներքնակի վրա, խուսափելով մարմնի որևէ մասի վրա չափազանց ճնշումից։ Զուգընկերոջ կողմից հեշտությամբ չխանգարվելու համար, ճկունություն և աջակցություն ցուցաբերելու համար այն անձին, ով ավելի մեծ պահանջարկ ունի ներքնակի նկատմամբ։

4. Մետաքսե բամբակյա ներքնակ՝ կանանց համար

մետաքսե բամբակյա ներքնակը շատ հարթ է, ավելի մոտ է մարմնին, թափանցելիությունը լավ է, մի՛ կպցրեք մաշկին։ Քնի ներքնակը շատ հարմար է կանանց համար, բայց նյութի որակի պատճառով տղամարդկանց համար այն այդքան էլ հարմար չէ քնի համար։

խորհուրդ. 8 տարեկանում ներքնակը պետք է փոխվի

Երկար ժամանակ օգտագործված ներքնակը նույնպես պետք է փոխարինվի։ Քանի որ այժմ ավելի շատ զսպանակավոր ներքնակներ են օգտագործվում, երկար օգտագործման դեպքում զսպանակները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ամրացնող ուժը տուժում է, այդ դեպքում օգտագործումը չի նպաստում ողնաշարի նորմալ ֆիզիոլոգիական ծռմանը։ Ընդհանուր առմամբ, 8 ~ 10 տարի ներքնակի գարունը արդեն մտել է անկման փուլ, դա լավ ներքնակ է, 15 տարի էլ պետք է «թոշակի անցնի»