【 పరుపు. నడుము వెన్నెముకకు ఎలాంటి పరుపు?

కొంతమందికి వెన్నునొప్పి సమస్యలు, నేను డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్ళినప్పుడు, తరచుగా సలహా వస్తుంది: గట్టిగా పడుకుని నిద్రపోండి! ! ! ! కాబట్టి కొంతమంది ఇంటికి వెళ్లి పరుపును తీసివేసి, బెడ్ బోర్డు మీద పడుకోవడానికి పలుచని బెడ్ షీట్లను పరిచి, అది సూచించబడిందని అనుకుంటారు! గట్టిగా పడుకుని ఆరోగ్యంగా నిద్రపోవాలని మనం తరచుగా చెబుతుంటాము, అయితే, అలాంటి 'కఠినమైన మంచం పడుకోవడం' నిజంగా మీ నడుమును కాపాడుతుందా? తప్పు, బదులుగా మీకు ఎక్కువ బాధ కలిగిస్తుంది! కాబట్టి నడుము వెన్నెముకకు ఎలాంటి పరుపు?

01 నిద్ర పట్టని మంచం పట్టలేదు!

మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ శారీరక నిర్మాణం పక్క నుండి వెన్నెముక యొక్క శారీరక నిర్మాణం s-ఆకారంలో వంగి ఉంటుంది, నిద్ర గట్టిగా పడుకుంటే, మానవ శరీర సాధారణ వక్ర వెన్నుపూసతో సహకరించలేకపోతే, నడుముకు మద్దతు లభించదు, దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది, నడుము పుల్లని వెన్నునొప్పి వంటి లక్షణం తీవ్రమవుతుంది.

గట్టి మంచం, పొడుచుకు వచ్చిన ఎముకలు మరియు కీళ్ళు శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గట్టి మంచం మీద పడుకున్నా, తల, వీపు, తుంటి, మడమలు మాత్రమే కొన్ని పాయింట్లు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలవు, వెన్నెముక నాడీ స్థితిలో స్తంభింపజేయబడుతుంది, మద్దతు ఇవ్వడానికి వెనుక కండరాలు అవసరం, నిద్ర కొంత సడలింపు ప్రభావాన్ని చేరుకోవాలి.

కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే 'కఠినమైన మంచం' గురించి ఆలోచించనివ్వకండి!

పాశ్చాత్యులు మెత్తని పరుపుతో పడుకుంటారా? మంచం వీలైనంత మెత్తగా ఉంటుందా?

మరియు ఎవరో అన్నారు, పాశ్చాత్యులు మృదువైన పరుపు నిద్రపోతారు, అంటే మంచం వీలైనంత మృదువైనదా?

లేదు! మీరు! మీరు!

చాలా మెత్తగా పడుకుని, పైన చెప్పిన విధంగా పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముక వంగడం వల్ల స్వల్పకాలికంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి చాలా కాలం పాటు, శరీరం మధ్యలో, పై శరీర కండరాలలో కుంగిపోవడానికి, దిగువ కండరాలు బిగుతుగా లాగబడటానికి, నడుము కండరాలు మరియు ఎముకలపై సులభంగా ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మరియు వెన్నెముక వంగడానికి లేదా వక్రీకరించడానికి కూడా కారణమవుతుంది!

ఊయల మీద ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల పిల్లలు అభివృద్ధి చెందుతున్నారు, వెన్నెముక పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కైఫోసిస్, వెన్నెముక వంపు వైకల్యానికి కారణమవుతుంది.

కాబట్టి, డాక్టర్ చెప్పిన సలహా ప్రకారం, హార్డ్ బెడ్ ని నేరుగా పడుకోమని చెప్పడం కాదు, బెడ్ బోర్డు మీద 3 ~ 5 సెం.మీ. మెత్తటి మ్యాట్ ని కుషన్ చేయడం, ఎందుకంటే హార్డ్ బోర్డు బెడ్ మెత్తగా ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరానికి సరిపోయే సాధారణ వెన్నెముక వక్రతను కలిగి ఉంటుంది.

02 మనం సరిగ్గా ఏ మంచం మీద పడుకోవాలి?

1. కాఠిన్యం గుర్తుంది 3:1

ఒక సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి: mattress వైకల్యం చెందడం కష్టం కాదు మరియు మృదువుగా వైకల్యం చెందడం చాలా పెద్దది కాదు.

3:1 సూత్రం ప్రకారం, 3 సెం.మీ. మందపాటి పరుపును ఎంచుకోవడం మంచిది, చేతి ఒత్తిడి 1 సెం.మీ. కిందకి దిగుతుంది; 10 సెం.మీ. మందపాటి పరుపు కూడా కొద్దిగా 3 సెం.మీ. మృదువైన, కఠినమైన, మధ్యస్థంగా ఉంటుంది, మొదలైనవి.

2. కర్ర మరియు డిగ్రీలు: తక్కువ ఎత్తును చేతితో కొలుస్తారు

సరైన పరుపు వెన్నెముకను సహజంగా సాగేలా చేస్తుంది మరియు భుజం, నడుము మరియు తుంటి కీలు పూర్తిగా ఖాళీలు లేకుండా చేస్తుంది.

మీకు ఒక పద్ధతి నేర్పించడానికి:

పరుపు మీద కింద పడుకుని, చేయి మెడ వరకు, నడుము మరియు తుంటి నుండి తొడ వరకు ఈ మూడు స్పష్టంగా అడ్డంగా వంగి, ఖాళీని చూడండి; ఒక వైపుకు తిరగడానికి, అదే పద్ధతిలో వంపు తిరిగిన శరీర భాగాలను ప్రయత్నించండి మరియు పరుపు మధ్య ఖాళీ ఉందా. చేయి ఆ ఖాళీలలోకి సులభంగా చొచ్చుకుపోగలిగితే, మంచం చాలా గట్టిగా ఉందని సూచిస్తుంది. మీ అరచేతి గ్యాప్ దగ్గరగా ఉంటే, నిద్రపోతున్నప్పుడు ప్రజలు ఉన్న పరుపు మెడ, వీపు, నడుము, తుంటి మరియు కాలు సహజ వక్రతకు తగినట్లుగా ఉంటుందని ఇది చూపిస్తుంది.

3. మందం: స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్ 12 ~ 18 సెం.మీ.

mattress పెద్దది కాదు, మందం మంచిది, కానీ దాని సహాయక శక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా స్ప్రింగ్ mattress, స్ప్రింగ్ స్థిరాంకం యొక్క పొడవు, దిగువన ఉన్న పరుపు గట్టిపడటం, సహాయక శక్తికి బదులుగా మంచిది కాకపోతే.

స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్ యొక్క ఆదర్శ మందం 12 నుండి 18 సెంటీమీటర్లు. వసంతకాలంలో నాణ్యత సమస్యల కారణంగా వైకల్యం సంభవించినప్పుడు, సహాయక శక్తి కాలక్రమేణా మారడానికి ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎంచుకున్న పరుపు పదార్థం ప్రకారం

వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు పరుపులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. ఫోమ్ పరుపులు: పురుషులు, యుక్తవయస్సు యువత

శరీరానికి దృఢమైన మద్దతును అందించడానికి ఫోమ్ మెట్రెస్, కంపనం వల్ల కలిగే శరీర కదలికను బఫర్ చేయగలదు, దిండును తరచుగా తిప్పుతున్నప్పటికీ, నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేయదు. కానీ గట్టి నురుగు పరుపు, టీనేజర్ల అభివృద్ధికి మంచి భంగిమను ఏర్పరచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది లేదా కొంతమంది పురుషులు గట్టి మంచం నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు.

2. లేటెక్స్ పరుపులు: అధిక బరువు ఉన్నవారు

లాటెక్స్ పరుపులు ఖాళీని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గాలి ప్రసరణను ప్రసరింపజేస్తాయి మరియు మన్నికైనవిగా చేస్తాయి. సహజ రబ్బరు పాలు మృదువుగా మరియు స్థితిస్థాపకతతో నిండి ఉంటుంది మరియు మొత్తం శరీరం అంతటా ఖచ్చితమైన మద్దతును అందించగలదు, నీటి శోషణ పనితీరు బాగుంది, హాయిగా ఉంటుంది. లాటెక్స్ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ రకమైన పరుపు చాలా బరువుగా ఉంటుంది మరియు రికవరీ బలంగా ఉంటుంది, అధిక బరువుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, బరువు తేలికగా ఉండటం వల్ల, ప్రభావం అంత స్పష్టంగా ఉండదు.

3. స్ప్రింగ్ మెట్రెస్, ప్రజలు ఇబ్బంది పడటం సులభం కాదు

స్ప్రింగ్ మెట్రెస్ శరీర బరువును మెట్రెస్ మీద సమానంగా పంపిణీ చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని ఏ భాగంపైనా అధిక ఒత్తిడిని నివారించండి. తన భాగస్వామి వల్ల సులభంగా ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటం, mattress కోసం ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్న వ్యక్తికి వశ్యత మరియు మద్దతు ఇవ్వడం.

4. సిల్క్ కాటన్ దుప్పట్లు: మహిళలు

సిల్క్ కాటన్ పరుపు చాలా నునుపుగా ఉంటుంది, మాంసానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, పారగమ్యత మంచిది, చర్మంతో అతికించవద్దు. స్లీప్ మ్యాట్రెస్ మహిళలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ దాని నాణ్యత కారణంగా, ప్రేమకు పురుషులు నిద్రించడానికి అంతగా అనుకూలంగా ఉండరు.

చిట్కా: 8 సంవత్సరాల mattress మార్చాలి

తో mattress చాలా కాలం వరకుకూడా మార్చాలి. ఇప్పుడు స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్ ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నందున, సమయం ఎక్కువైతే, స్ప్రింగ్ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, రిటైనర్ ఫోర్స్ ప్రభావితమవుతుంది, అప్పుడు వాడకం మానవ శరీరం వెన్నెముక యొక్క సాధారణ శారీరక వంపును నిర్వహించడానికి అనుకూలంగా ఉండదు. సాధారణంగా, 8 ~ 10 సంవత్సరాల mattress spring ఇప్పటికే మాంద్యంలోకి ప్రవేశించింది, ఇది మంచి mattress, 15 సంవత్సరాలు కూడా 'రిటైర్డ్' అయి ఉండాలి.