【 गद्दा। लुम्बर स्पाइनको लागि कस्तो प्रकारको गद्दा?

कतिपयलाई ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ, डाक्टरकहाँ जाँदा प्रायः सल्लाह पाइन्छ: कडा ओछ्यानमा सुत्नुहोस्! ! ! ! त्यसैले कतिपय मानिसहरू घर गएर गद्दा निकाल्छन्, ओछ्यानको तन्नाहरूको पातलो तह ओछ्यानमा बिछ्याउँछन् र ओछ्यानको बोर्डमा सुत्छन्, यो सिफारिस गरिएको छ भन्ने सोच्छन्! हामी प्रायः कडा ओछ्यानमा स्वस्थ सुत्न चाहन्छौं भनेर भन्न सुनिन्छौं, यद्यपि, यस्तो 'कडा ओछ्यानमा सुत्नुहोस्' ले तपाईंको कम्मरलाई साँच्चै बचाउन सक्छ? गलत, बरु तपाईंलाई बढी चोट पुर्‍याउँछ! त्यसोभए काठको मेरुदण्डको लागि कस्तो प्रकारको गद्दा?

०१ कडा सुत्ने ओछ्यान छैन!

मानव शरीरको मेरुदण्डको सामान्य शारीरिक संरचना छेउबाट s आकारको शारीरिक झुकाव हो, यदि कडा ओछ्यानमा सुत्दा, सामान्य वक्रको मानव शरीरको कशेरुकासँग सहकार्य गर्न सक्दैन, कम्मरलाई समर्थन छैन, लामो समयसम्म तनाव हुने सम्भावना हुन्छ, कम्मर अमिलो ढाड दुख्ने जस्ता लक्षणहरू।

कडा ओछ्यान, फैलिएको हड्डी र जोर्नीहरूले शरीरमा निश्चित प्रभाव पार्छन्। कडा ओछ्यानमा सुतेको, टाउको, ढाड, कम्मर, कुर्कुच्चा केही बिन्दुमा मात्र दबाब सहन, मेरुदण्ड स्नायु अवस्थामा जमेको छ, ढाडको मांसपेशीलाई टेवा दिन आवश्यक छ, निद्राले केही आराम प्रभाव पार्नुपर्छ।

त्यसैले, आफ्नो स्वास्थ्य विरुद्ध 'कडा ओछ्यान' को बारेमा सोच्न नदिनुहोस्!

पश्चिमाहरू नरम गद्दा सुत्छन्? ओछ्यान सकेसम्म नरम?

अनि कसैले भन्यो, पश्चिमेलीहरू नरम गद्दामा सुत्छन्, के ओछ्यान सकेसम्म नरम हुन्छ?

होइन! 不! 不!

धेरै नरम ओछ्यान, माथि सुत्दा, मेरुदण्ड छोटो समयको लागि बाङ्गो हुन सक्छ, ढाड दुख्ने, ढाड दुख्ने जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्। त्यसैले लामो समयसम्म, शरीरको बीचमा भाग डुब्न सक्छ, माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरू, तल्लो मांसपेशीहरू कसिलो तानिन्छन्, कम्मरको मांसपेशी र हड्डीहरूमा तनाव उत्पन्न गर्न सजिलो हुन्छ, र मेरुदण्डको मोड वा विकृति पनि निम्त्याउन सक्छ!

लामो समयसम्म झुलुङ्गामा सुत्दा बच्चाहरू विकास हुँदैछन्, मेरुदण्डको वृद्धिलाई असर गर्न सक्छ, किफोसिस हुन सक्छ, मेरुदण्डको मोड्ने विकृति हुन सक्छ।

त्यसैले, डाक्टरले कडा ओछ्यानमा सुत्ने सल्लाह भनेको सिधै कडा बोर्डमा सुत्नु होइन, बरु ३ ~ ५ सेन्टिमिटरको नरम म्याटमा ओछ्यानको बोर्डमा सुत्नु हो, किनकि जति नरम र तल कडा बोर्ड ओछ्यान हुन्छ, त्यति नै मेरुदण्डको सामान्य वक्र मानव शरीरसँग मेल खान्छ।

०२ हामी कुन ओछ्यानमा सुत्ने?

१. सम्झनाको कठोरता 3:1

एउटा सिद्धान्त सम्झनुहोस्: गद्दा विकृत गर्न गाह्रो हुँदैन, र विकृत गर्न नरम धेरै ठूलो हुँदैन।

३:१ को सिद्धान्त अनुसार, ३ सेन्टिमिटर बाक्लो गद्दा छनौट गर्न सकिन्छ, हातको दबाब १ सेन्टिमिटर तल झर्नु उपयुक्त; १० सेन्टिमिटर बाक्लो गद्दा पनि, ३ सेन्टिमिटरसम्म अलि तल टाँसिएको, नरम, कडा, मध्यम, आदि।

२. स्टिक र डिग्री: तल्लो तह हातले मापन गरिन्छ

सही गद्दाले मेरुदण्डलाई प्राकृतिक तन्किने बनाउन सक्छ, र काँध, कम्मर र कम्मरको जोर्नीलाई पूर्ण रूपमा राख्न सक्छ, कुनै खाली ठाउँ छोड्दैन।

तपाईंलाई एउटा तरिका सिकाउन:

गद्दामा सुत्नुहोस्, हात घाँटीसम्म, कम्मर र कम्मर तल तिघ्रासम्म यी तीन स्पष्ट रूपमा तेर्सो रूपमा झुकेको बीचमा, खाली ठाउँ हेर्नुहोस्; एक छेउमा फर्काउन, शरीरको अवतल भागहरू घुमाउने र गद्दा बीच खाली ठाउँ छ कि छैन भनेर उही विधि प्रयोग गरेर प्रयास गर्नुहोस्। यदि हातले खाली ठाउँहरूमा सजिलै छिर्न सक्छ भने, यसले ओछ्यान धेरै कडा छ भन्ने संकेत गर्छ। यदि तपाईंको हातको हत्केला खाली ठाउँको नजिक छ भने, यसले देखाउँछ कि सुत्ने समयमा मानिसहरूको गद्दा घाँटी, ढाड, कम्मर, कम्मर र खुट्टाको प्राकृतिक वक्रतासँग उपयुक्त छ।

3. मोटाई: वसन्त गद्दा १२ ~ १८ सेमी

गद्दा जति ठूलो हुन्छ त्यति नै मोटाई राम्रो हुन्छ, तर यसको सपोर्टिङ बलसँग सम्बन्धित हुन्छ, विशेष गरी स्प्रिङ गद्दा, यदि स्प्रिङ स्थिरताको लम्बाइ, तल्लो ओछ्यानको मोटोपन, सपोर्टिङ बलको बदलामा राम्रो हुँदैन भने।

वसन्त गद्दाको आदर्श मोटाई १२ देखि १८ सेन्टिमिटर हुन्छ। जब वसन्तमा गुणस्तर समस्याहरूको कारणले विकृति हुन्छ, समर्थन बलले प्रभाव पार्छ, समय अनुसार परिवर्तन हुन्छ।

छानिएको गद्दाको सामग्री अनुसार

फरक-फरक व्यक्तिहरूको लागि फरक-फरक गद्दा उपयुक्त हुन्छ।

१. फोम गद्दा: पुरुष, किशोरावस्थाका युवाहरू

शरीरलाई ठोस समर्थन प्रदान गर्न फोम गद्दाले कम्पनबाट हुने शरीरको चाललाई बफर गर्न सक्छ, तकिया मानिसहरूले बारम्बार पल्टाए पनि, निद्रालाई पनि असर गर्दैन। तर कडा फोम गद्दा, किशोरकिशोरीहरूको विकासको लागि राम्रो मुद्रा बनाउनको लागि उपयुक्त, वा केही पुरुषहरूले कडा ओछ्यानमा सुत्न मन पराउँछन्।

२. लेटेक्स गद्दा: अधिक तौल भएका व्यक्तिहरू

लेटेक्स गद्दाहरूमा खाली ठाउँ हुन्छ जसले हावा परिसंचरणलाई प्रवाहित र टिकाउ बनाउँछ। प्राकृतिक लेटेक्स नरम र लोचले भरिपूर्ण, र सम्पूर्ण शरीरमा सटीक समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, पानी अवशोषण प्रदर्शन राम्रो छ, सहज महसुस गर्नुहोस्। लेटेक्स घनत्व ठूलो छ, त्यसैले यस प्रकारको गद्दा धेरै भारी छ, र रिकभरी बलियो छ, उच्च तौलको लागि उपयुक्त छ, किनकि तौल हल्का छ, प्रभाव त्यति स्पष्ट छैन।

३. वसन्तको गद्दा, मानिसहरूलाई बाधा पुर्‍याउन सजिलो छैन

वसन्त गद्दाको शरीरको तौल गद्दामा समान रूपमा वितरित हुन्छ, शरीरको कुनै पनि भागमा अत्यधिक दबाबबाट बच्नुहोस्। आफ्नो पार्टनरबाट सजिलै विचलित नहुनको लागि, गद्दाको उच्च माग भएको व्यक्तिलाई लचिलोपन र समर्थन गर्नुहोस्।

४. रेशमी कपासका गद्दाहरू: महिलाहरू

रेशमी सुती गद्दा धेरै चिल्लो छ, मासुको नजिक छ, पारगम्यता राम्रो छ, छालामा टाँस्नु हुँदैन। महिलाहरूको लागि सुत्ने गद्दा धेरै उपयुक्त हुन्छ, तर सामग्रीको गुणस्तरका कारण, लभ ब्याक पुरुषहरूको लागि सुत्न धेरै उपयुक्त हुँदैन।

सुझाव: ८ वर्ष पुरानो गद्दा परिवर्तन गर्नुपर्छ

लामो समयदेखि बिग्रिएको गद्दा पनि बदल्नुपर्छ। अहिले धेरै स्प्रिङ गद्दा प्रयोग गर्ने भएकोले, यदि समय लामो छ भने, स्प्रिङले लोच गुमाउँछ, रिटेनर बल प्रभावित हुन्छ, त्यसपछि प्रयोग गर्दा, मानव शरीरको मेरुदण्डको सामान्य शारीरिक झुकाव कायम राख्न अनुकूल हुँदैन। सामान्यतया, ८ ~ १० वर्षको गद्दा स्प्रिङ पहिले नै मन्दीमा प्रवेश गरिसकेको छ, यो राम्रो गद्दा हो, १५ वर्ष पनि 'सेवानिवृत्त' हुनुपर्छ।