【 ที่นอน. ที่นอนแบบไหนเหมาะกับคนปวดกระดูกสันหลังช่วงเอว?

บางคนมีปัญหาปวดหลัง พอไปหาหมอก็มักจะได้รับคำแนะนำว่า นอนเตียงแข็ง! ! ! บางคนก็กลับบ้านไปเอาที่นอนออก ปูผ้าปูที่นอนบางๆ ทับบนที่นอน คิดว่าหมอสั่ง! เรามักจะได้ยินคนพูดว่าอยากนอนเตียงแข็งๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ 'นอนเตียงแข็งๆ' แบบนี้ช่วยเรื่องเอวได้จริงเหรอ? ผิดแล้วกลับยิ่งทำให้ปวดหลัง! แล้วที่นอนแบบไหนที่เหมาะกับกระดูกสันหลังส่วนเอว?

01 นอนเตียงแข็งไม่สิง!

โครงสร้างทางสรีรวิทยาปกติของร่างกายมนุษย์เมื่อมองจากด้านข้างจะโค้งงอเป็นรูปตัว S หากนอนบนเตียงที่แข็งเกินไป กระดูกสันหลังของมนุษย์จะไม่สามารถรับน้ำหนักได้ และกระดูกสันหลังส่วนเอวจะไม่ได้รับการรองรับ ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ซึ่งอาการต่างๆ เช่น อาการปวดหลังและปวดเอวจะรุนแรงขึ้น

เตียงแข็ง กระดูกและข้อต่อที่ยื่นออกมา มีอิทธิพลต่อร่างกายอย่างแน่นอน นอนบนเตียงแข็งๆ มีเพียงศีรษะ หลัง สะโพก และส้นเท้าไม่กี่จุดเพื่อทนต่อแรงกด กระดูกสันหลังจะแข็งเมื่ออยู่ในภาวะเครียด ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อรองรับ การนอนหลับน่าจะช่วยผ่อนคลายได้บ้าง

เพราะฉะนั้นอย่าปล่อยให้คุณคิดว่า ‘เตียงแข็ง’ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ!

ฝรั่งนอนที่นอนนุ่มๆ เหรอ? เตียงนุ่มที่สุดเลยเหรอ?

แล้วมีคนบอกว่าฝรั่งนอนที่นอนนุ่ม คือนอนให้นุ่มที่สุดใช่ไหม?

เลขที่! 不! 不!

เตียงนอนที่นุ่มเกินไป การนอนบนเตียงดังกล่าวอาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอได้ ในระยะสั้นๆ จะรู้สึกปวดหลัง ดังนั้นหากปล่อยไว้เป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายเกิดการยุบตัวตรงกลาง กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างตึง ทำให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนเอวได้ง่าย และอาจถึงขั้นทำให้กระดูกสันหลังคดหรือผิดรูปได้!

กำลังพัฒนาเด็กอยู่ หากนอนเปลเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการหลังค่อม กระดูกสันหลังผิดรูปได้

ดังนั้น คุณหมอจึงแนะนำให้นอนบนเตียงแข็งๆ ไม่ใช่ให้นอนบนแผ่นไม้แข็งโดยตรง แต่ให้นอนบนแผ่นไม้แข็งที่มีความหนาประมาณ 3~5 ซม. ซึ่งแผ่นไม้แข็งจะนุ่มกว่า และส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่เหมาะสมกับสรีระของมนุษย์

02 เราจะเลือกนอนเตียงแบบไหน?

1。 จำความแข็งไว้ 3:1

จำหลักการไว้ว่า: ที่นอนจะต้องไม่บิดเบี้ยวจนเสียรูปง่ายเกินไป และที่นอนจะต้องไม่บิดเบี้ยวจนเสียรูปง่ายเกินไป

ก็ควรเลือกที่นอนตามหลักการ 3:1 ที่นอนหนา 3 ซม. กดมือกดลงไป 1 ซม. ตามความเหมาะสม ที่นอนหนา 10 ซม. กดลงไปเล็กน้อยให้นุ่ม แข็ง 3 ซม. ปานกลาง เป็นต้น

2. การวัดระดับและองศา: การวัดระดับต่ำด้วยมือ

ที่นอนที่เหมาะสมสามารถทำให้กระดูกสันหลังคงความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ และไหล่ เอว และสะโพกได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ทิ้งช่องว่าง

ที่จะสอนวิธีการให้คุณ:

นอนต่ำลงบนที่นอน มือแตะคอ เอว และสะโพกลงมาที่ต้นขา ระหว่างสามสิ่งนี้ชัดเจน งอเข้าในแนวนอน ดูว่ามีช่องว่างอยู่หรือไม่ พลิกตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ลองทำวิธีเดียวกันโดยโค้งส่วนเว้าของร่างกายและมีช่องว่างระหว่างที่นอนหรือไม่ หากมือสามารถทะลุช่องว่างได้ง่าย แสดงว่าเตียงนั้นแข็งเกินไป หากฝ่ามือของคุณอยู่ใกล้ช่องว่างแสดงว่าที่นอนเหมาะกับผู้ที่นอนขณะนอน ส่วนคอ หลัง เอว สะโพก และส่วนโค้งขาตามธรรมชาติ

3. ความหนา : ที่นอนสปริง 12 ~ 18 ซม.

ที่นอนไม่ได้ยิ่งใหญ่ หนา ยิ่งดี แต่อยู่ที่แรงรองรับ โดยเฉพาะที่นอนสปริง ถ้าความยาวของสปริงคงที่ พื้นรองนอนก็จะหนาขึ้น เพื่อแลกกับแรงรองรับที่ไม่ดี

ที่นอนสปริง ความหนาที่เหมาะสมคือ 12 ถึง 18 เซนติเมตร เมื่อฤดูใบไม้ผลิเกิดการเสียรูปเนื่องจากปัญหาด้านคุณภาพ แรงรองรับจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

ตามวัสดุที่นอนที่เลือก

ที่นอนแต่ละประเภทเหมาะกับคนต่างกัน

1。 ที่นอนโฟม: ชาย วัยรุ่น

ที่นอนโฟมช่วยรองรับร่างกายได้อย่างมั่นคง สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เกิดจากการสั่นสะเทือน แม้ว่าคนจะพลิกหมอนบ่อยๆ ก็ไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเช่นกัน แต่ที่นอนยางแข็งเหมาะกับพัฒนาการของวัยรุ่นเพื่อสร้างบุคลิกภาพที่ดีหรือผู้ชายบางคนชอบนอนเตียงแข็งๆ

2。 ที่นอนยางพารา : คนอ้วน

ที่นอนยางพารามีช่องว่างทำให้อากาศถ่ายเทได้สะดวกและทนทาน น้ำยางธรรมชาติมีความนุ่มและมีความยืดหยุ่นสูง และสามารถรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างแม่นยำ ประสิทธิภาพการดูดซับน้ำดี ทำให้รู้สึกสบาย ความหนาแน่นของน้ำยางมีมาก ดังนั้นที่นอนประเภทนี้จึงมีน้ำหนักมาก และการคืนตัวก็แข็งแรง เหมาะกับน้ำหนักที่มาก ส่วนน้ำหนักเบา ผลลัพธ์ก็ไม่ค่อยชัดเจนนัก

3。 ที่นอนสปริง ไม่ทำให้คนรำคาญง่าย

ที่นอนสปริงช่วยกระจายน้ำหนักตัวบนที่นอนอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงแรงกดทับที่มากเกินไปในทุกส่วนของร่างกาย เพื่อไม่รบกวนคู่ครองได้ง่าย มีความยืดหยุ่นและรองรับผู้ที่มีความต้องการที่นอนสูง

4。 ที่นอนผ้าฝ้ายไหม: ผู้หญิง

ที่นอนใยไหมคอตตอนมีความเรียบเนียนมาก ใกล้ชิดเนื้อมากขึ้น ซึมผ่านได้ดี ไม่ติดกับผิวหนัง ที่นอนเหมาะสำหรับผู้หญิงมาก แต่เนื่องจากคุณภาพของวัสดุ จึงไม่เหมาะกับผู้ชายที่ปวดหลังมากนัก

เคล็ดลับ: ที่นอน 8 ปีควรเปลี่ยน

ที่นอนที่ใช้ไปนานๆก็ต้องเปลี่ยนใหม่ เนื่องจากปัจจุบันมีการใช้ที่นอนสปริงมากขึ้น หากใช้ไปนานๆ สปริงจะสูญเสียความยืดหยุ่น แรงยึดจะได้รับผลกระทบ และหากใช้ไปก็จะไม่เอื้อต่อการรักษาความโค้งงอของกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามสรีระของมนุษย์ โดยทั่วไปที่นอนสปริงอายุ 8-10 ปีก็เข้าสู่ภาวะถดถอยแล้ว ถือว่าเป็นที่นอนที่ดี อีก 15 ปีก็ควรจะ 'เกษียณ' แล้ว