【 매트리스. 요추에는 어떤 종류의 매트리스가 필요할까요?

허리 통증으로 병원에 가는 사람들 중에는 "침대에서 자세요!"라는 말을 자주 듣는 사람들이 있습니다. 어떤 사람들은 매트리스를 치우고 얇은 침대 시트를 깔고 자는 것이 좋다고 생각하죠. "침대에서 자면 건강해진다"는 말을 자주 듣습니다. 하지만 "침대에서 자면 건강해진다"는 말은 허리를 정말 보호할 수 있을까요? 오히려 허리를 더 아프게 할 수 있습니다! 그렇다면 요추에 어떤 매트리스가 좋을까요?

01 잠이 딱딱한 침대는 소유하지 마세요!

인체의 정상적인 생리구조인 척추는 측면에서 보면 S자 모양의 생리적 굽음을 이루는데, 딱딱한 침대에서 자면 인체의 척추가 정상적인 곡선을 이루지 못해 허리가 지지되지 않아 장기적으로는 부담을 주기 쉽고, 허리가 시리고 허리가 아픈 등의 증상이 나타납니다.

딱딱한 침대, 튀어나온 뼈와 관절은 신체에 일정한 영향을 끼친다. 딱딱한 침대에서 잠을 자면 머리, 등, 엉덩이, 발꿈치 몇 군데만 압력을 견뎌야 하고, 척추는 긴장된 상태로 굳어 있으므로 등 근육의 지지가 필요하며, 잠은 어느 정도 이완되는 효과가 있어야 합니다.

그러니 건강에 해로운 '딱딱한 침대'에 대해 생각하지 마세요!

서양 사람들은 매트리스가 부드러워서 주무시나요? 침대는 최대한 부드러워야 하나요?

그리고 누군가가 이렇게 말했어요, 서양인들은 부드러운 매트리스로 잠을 잡니다. 침대도 가능한 한 부드러운가요?

아니요! 不! 不!

너무 부드러운 침대에서 위로 누워 있으면 척추가 구부러져 단기적으로 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 오랫동안, 여전히 몸의 중앙이 꺼지고, 상체 근육이 긴장되고, 하체 근육이 팽팽해지며, 요추 근육과 뼈에 부담을 주기 쉽고, 심지어 척추가 구부러지거나 뒤틀리기도 합니다!

아이들이 해먹에서 장시간 잠을 자면 척추 성장에 영향을 미쳐 척추후만증, 척추 변형이 생길 수 있습니다.

그래서 의사는 딱딱한 침대에서 자는 것을 권장한다는 것은 딱딱한 판자 위에 바로 자는 것이 아니라, 판자 위에 3~5cm 두께의 부드러운 매트를 깔고 자는 것을 말한다. 판자 침대가 더 부드럽고 아래에 있을수록 척추의 곡선이 정상적이기 때문이다.

02 정확히 어떤 침대에서 자야 할까?

1. 경도를 기억하세요 3:1

기억해야 할 원칙이 있습니다. 매트리스는 변형되기 어려워야 하고, 변형되기 쉬워도 너무 크지 않아야 합니다.

매트리스를 선택할 수도 있는데, 3:1 원칙에 따라 두께 3cm의 매트리스라면 손으로 눌러 1cm 정도 가라앉는 것이 적당하고, 두께 10cm의 매트리스라면 손으로 눌러 3cm 정도 가라앉는 것이 부드럽고 적당히 딱딱한 식입니다.

2. 스틱 및 각도: 낮게 누워서 손으로 측정

올바른 매트리스는 척추가 자연스럽게 늘어지는 것을 유지하고, 어깨, 허리, 엉덩이 관절을 완벽하게 지지해 틈새가 생기지 않도록 해줍니다.

너에게 방법을 가르쳐 주려고:

매트리스 위에 몸을 낮게 눕히고, 손은 목, 허리, 엉덩이에 닿고, 허벅지까지 내려갑니다. 이 세 가지가 명확하게 수평으로 구부러져 있는지 확인하세요. 한쪽으로 뒤집으려면 같은 방법으로 몸의 오목한 부분을 구부리고 매트리스 사이에 틈이 있는지 확인하세요. 손이 틈새에 쉽게 들어간다면 침대가 너무 단단하다는 것을 의미합니다. 손바닥이 틈새에 가까이 있으면 매트리스가 사람의 수면 중 목, 등, 허리, 엉덩이, 다리의 자연스러운 곡선에 적합하다는 것을 보여줍니다.

3. 두께 : 스프링 매트리스 12~18cm

매트리스는 두께가 클수록 좋은 것이 아니라 지지력이 중요하며, 특히 스프링 매트리스의 경우 스프링의 길이가 일정하면 바닥 침구가 두꺼워지고, 지지력이 떨어지는 경우가 많습니다.

스프링 매트리스의 이상적인 두께는 12~18cm입니다. 스프링은 품질 문제로 인해 변형이 발생할 경우, 지지력에 영향을 받아 시간이 지남에 따라 변화합니다.

선택한 매트리스 소재에 따라

사람마다 적합한 매트리스가 다릅니다.

1. 폼 매트리스: 남성, 사춘기 청소년

폼 매트리스는 신체에 견고한 지지력을 제공하고, 진동으로 인한 신체 움직임을 완화할 수 있으며, 사람이 자주 베개를 뒤집어도 수면에 영향을 미치지 않습니다. 하지만 딱딱한 폼 매트리스는 청소년의 바른 자세 형성에 적합하며, 어떤 남성들은 딱딱한 침대에서 자는 것을 좋아합니다.

2. 라텍스 매트리스: 과체중자

라텍스 매트리스는 틈새가 있어 공기 순환이 원활하고 내구성이 뛰어납니다. 천연 라텍스는 부드럽고 탄력성이 풍부하며, 전신에 정확한 지지력을 제공하고, 물 흡수 성능이 좋으며, 편안함을 느낄 수 있습니다. 라텍스의 밀도가 크기 때문에 이런 종류의 매트리스는 매우 무겁고 회복력이 강해서 무거운 체중에 적합하며, 무게가 가벼우면 효과가 그다지 눈에 띄지 않습니다.

3. 스프링 매트리스는 사람이 방해받기 쉽지 않습니다.

스프링 매트리스는 신체 무게를 매트리스 위에 고르게 분산시켜 신체 어느 부분에도 과도한 압력이 가해지는 것을 방지합니다. 파트너의 방해를 쉽게 받지 않고, 유연성과 지지력이 뛰어난 매트리스를 원하는 사람에게 적합합니다.

4. 실크 코튼 매트리스: 여성

실크 코튼 매트리스는 매우 매끄럽고, 피부에 더 가깝고, 통기성이 좋으며, 피부에 달라붙지 않습니다. 수면용 매트리스는 여성에게 매우 적합하지만, 소재의 질 때문에 남성의 수면에는 그다지 적합하지 않습니다.

팁: 매트리스는 8년마다 바꿔야 해요

장기간 사용한 매트리스도 교체해야 합니다. 현재 더 많은 스프링 매트리스를 사용하고 있는데, 시간이 지나면서 스프링이 탄력을 잃고 고정력이 영향을 받아 인체의 척추의 정상적인 생리적 굽힘을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 매트리스 스프링은 8~10년 정도 쓰면 이미 침체기에 접어들었고, 좋은 매트리스인데 15년 정도 쓰면 '은퇴'해야 합니다.