【تشک. چه نوع تشکی برای ستون فقرات کمری مناسب است؟

بعضی از افراد وقتی به پزشک مراجعه می‌کنند، برای کمردردشان اغلب این توصیه را دریافت می‌کنند: روی تخت سفت بخوابید! ! ! ! بنابراین بعضی از افراد به خانه می‌روند، تشک را برمی‌دارند، یک لایه نازک ملحفه روی آن پهن می‌کنند و روی آن می‌خوابند، فکر می‌کنند تجویز شده است! اغلب شنیده‌ایم که می‌گویند خوابیدن روی تخت سفت برای سلامتی مفید است، با این حال، چنین «تخت سفتی» واقعاً می‌تواند کمر شما را نجات دهد؟ اشتباه است، در عوض بیشتر به شما آسیب می‌رساند! پس چه نوع تشکی برای ستون فقرات کمری مناسب است؟

01 تخت خواب سفت، بدون مالکیت!

ساختار فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات بدن انسان از پهلو، یک خمیدگی فیزیولوژیکی S شکل است. اگر در رختخواب سفت بخوابید، نمی‌تواند با انحنای طبیعی مهره‌های بدن انسان هماهنگ باشد، کمر پشتیبانی نمی‌شود و در درازمدت احتمالاً باعث کشیدگی می‌شود که علائمی مانند کمردرد و تشدید آن را به همراه دارد.

بستر سفت، استخوان‌ها و مفاصل برآمده، تأثیر خاصی بر بدن دارند. روی تخت سفت خوابیده‌ام، فقط سر، کمر، باسن و پاشنه‌ها چند نقطه برای تحمل فشار دارند، ستون فقرات در حالت عصبی منجمد شده است، به عضلات کمر برای پشتیبانی نیاز دارد، خواب باید به نوعی آرامش برسد.

بنابراین، اجازه ندهید که به «تختخواب سفت» به عنوان عاملی برای سلامتی خود فکر کنید!

غربی‌ها تشک نرم می‌خوابند؟ تخت تا حد امکان نرم است؟

و کسی گفت، غربی‌ها روی تشک نرم می‌خوابند، یعنی تخت تا حد امکان نرم است؟

نه! شما! شما!

تخت خیلی نرم، دراز کشیدن در حالت خوابیده به پشت، می‌تواند باعث خم شدن ستون فقرات در کوتاه مدت شود و کمردرد ایجاد کند. بنابراین، برای مدت طولانی، هنوز هم می‌تواند باعث فرورفتگی بدن در قسمت میانی، عضلات بالاتنه، سفت شدن عضلات پایین‌تنه، ایجاد فشار بر عضلات و استخوان‌های کمر و حتی خم شدن یا انحراف ستون فقرات شود!

اگر کودکان در حال رشد مدت طولانی روی تخت ننو بخوابند، می‌تواند بر رشد ستون فقرات تأثیر بگذارد، باعث کیفوز و تغییر شکل خمیدگی ستون فقرات شود.

بنابراین، پزشک گفت توصیه به خوابیدن روی تخت سفت به این معنی نیست که مستقیماً روی تخته سفت بخوابید، بلکه منظور این است که روی تخته تخت یک زیرانداز نرم به ضخامت ۳ تا ۵ سانتی‌متر قرار دهید، زیرا هرچه تخته سفت نرم‌تر باشد و پایین‌تر باشد، انحنای ستون فقرات طبیعی‌تر است و با بدن انسان مطابقت دارد.

۰۲ ما دقیقاً روی چه تختی بخوابیم؟

۱. سختی را به خاطر داشته باشید 3:1

یک اصل را به خاطر داشته باشید: تشک نباید خیلی سفت باشد و تشک نرم نباید خیلی سفت باشد.

همچنین می‌توان تشکی را انتخاب کرد که طبق اصل ۳:۱، تشکی با ضخامت ۳ سانتی‌متر، فشار دست ۱ سانتی‌متر فرورفتگی مناسب داشته باشد؛ تشکی با ضخامت ۱۰ سانتی‌متر نیز، کمی گیر کرده تا ۳ سانتی‌متر نرم، سفت و متوسط، و غیره.

۲. چوب و درجه: پایین‌ترین درجه با دست اندازه‌گیری می‌شود

تشک مناسب می‌تواند باعث شود ستون فقرات کشش طبیعی خود را حفظ کند و شانه، کمر و مفصل ران کاملاً صاف باشند و هیچ شکافی باقی نماند.

تا روشی را به شما آموزش دهم:

روی تشک دراز بکشید، دست‌ها را به سمت گردن، کمر و باسن را به سمت ران پایین بیاورید. بین این سه قسمت، خم شدن افقی واضح است، به نظر می‌رسد فاصله‌ای وجود دارد؛ برای چرخیدن به یک طرف، با همان روش خم کردن قسمت‌های مقعر بدن را امتحان کنید و ببینید آیا بین تشک فاصله‌ای وجود دارد یا خیر. اگر دست به راحتی بتواند در شکاف‌ها نفوذ کند، نشان می‌دهد که بستر بیش از حد سفت است. اگر کف دست شما نزدیک به فاصله باشد، نشان می‌دهد که تشک با انحنای طبیعی گردن، پشت، کمر، لگن و ساق پا در هنگام خواب سازگار است.

3. ضخامت: تشک فنری ۱۲ تا ۱۸ سانتی‌متر

تشک هرچه ضخامت بیشتری داشته باشد بهتر است، بلکه به نیروی تکیه‌گاه آن مربوط می‌شود، به خصوص تشک فنری، اگر طول فنر ثابت باشد، ضخیم شدن لایه زیرین، در ازای نیروی تکیه‌گاه، خوب نیست.

ضخامت ایده‌آل تشک فنری ۱۲ تا ۱۸ سانتی‌متر است. وقتی فنر به دلیل مشکلات کیفی تغییر شکل می‌دهد، نیروی تکیه‌گاه تحت تأثیر قرار می‌گیرد و با گذشت زمان تغییر می‌کند.

با توجه به جنس تشک انتخاب شده

تشک‌های مختلف برای افراد مختلف مناسب هستند.

۱. تشک‌های فومی: پسران، جوانان در سن بلوغ

تشک فومی برای فراهم کردن تکیه‌گاه محکم برای بدن، می‌تواند حرکت بدن ناشی از لرزش را کاهش دهد، حتی اگر افراد بالش را مرتباً بچرخانند، بر خواب تأثیری نخواهد گذاشت. اما تشک فوم سخت، برای رشد نوجوانان و ایجاد یک وضعیت بدنی مناسب مناسب است، یا برخی از مردان دوست دارند در رختخواب سفت بخوابند.

۲. تشک‌های لاتکس: افراد دارای اضافه وزن

تشک‌های لاتکس دارای شکاف هستند که می‌توانند گردش هوا را برقرار کنند و بادوام باشند. لاتکس طبیعی نرم و پر از خاصیت ارتجاعی است و می‌تواند پشتیبانی دقیقی را در سراسر بدن فراهم کند، عملکرد جذب آب خوبی دارد و احساس راحتی می‌کنید. چگالی لاتکس زیاد است، بنابراین این نوع تشک بسیار سنگین است و خاصیت بازیابی آن قوی است، برای وزن بالا مناسب است، اما چون وزن سبکی دارد، اثر آن چندان آشکار نیست.

3. تشک فنری، به راحتی قابل مزاحمت برای افراد نیست

وزن بدن در تشک فنری به طور مساوی روی تشک توزیع می‌شود و از فشار بیش از حد روی هر قسمت از بدن جلوگیری می‌شود. برای اینکه به راحتی توسط شریک زندگی خود آشفته نشود، انعطاف‌پذیری و پشتیبانی فرد با تقاضای بالاتر برای تشک، اهمیت دارد.

۴. تشک‌های ابریشمی نخی: زنانه

تشک پنبه‌ای ابریشمی بسیار صاف است، به گوشت نزدیک‌تر است، نفوذپذیری خوبی دارد، با پوست تماس پیدا نمی‌کند. تشک خواب برای خانم‌ها بسیار مناسب است، اما به دلیل کیفیت جنس، برای آقایانی که کمر درد دارند، خیلی مناسب خواب نیست.

نکته: تشک ۸ سال باید عوض شود

تشکی که مدت زیادی استفاده شده نیز باید تعویض شود. همانطور که اکنون از تشک فنری مورر استفاده می‌شود، اگر زمان طولانی شود، فنر خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد، نیروی نگهدارنده تحت تأثیر قرار می‌گیرد، و سپس استفاده از آن برای حفظ خمیدگی فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات بدن انسان مفید نخواهد بود. به طور کلی، 8 تا 10 سال از عمر فنر تشک می‌گذرد و دیگر کارایی ندارد، این تشک خوبی است و 15 سال دیگر هم باید «بازنشسته» شود.