【 Chiếc nệm. Loại nệm nào phù hợp với cột sống thắt lưng?

Một số người bị đau lưng, khi đi khám bác sĩ, thường nhận được lời khuyên là: ngủ cứng trên giường! ! ! ! Vì vậy, một số người về nhà tháo nệm, trải một lớp ga trải giường mỏng lên ván giường để ngủ, nghĩ rằng đó là quy định! Chúng ta thường nghe nói rằng muốn ngủ cứng trên giường khỏe mạnh hơn, tuy nhiên, 'ngủ cứng trên giường' như vậy, thực sự có thể cứu vãn vòng eo của bạn? Sai rồi, thay vào đó, nó chỉ làm bạn đau hơn thôi! Vậy loại nệm nào tốt cho cột sống thắt lưng?

01 giường ngủ cứng không sở hữu!

Cấu trúc sinh lý bình thường của cột sống con người nhìn từ bên cạnh là hình chữ S, nếu ngủ trên giường cứng, đốt sống không thể phối hợp với đường cong bình thường của cơ thể con người, eo không được hỗ trợ, về lâu dài có thể gây ra căng thẳng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau lưng chua ở eo.

giường cứng, xương và khớp lồi ra có ảnh hưởng nhất định đến cơ thể. Ngủ trên giường cứng, chỉ có đầu, lưng, hông, gót chân chịu được một vài áp lực, cột sống bị cứng trong trạng thái căng thẳng, cần cơ lưng hỗ trợ, giấc ngủ sẽ đạt được hiệu quả thư giãn nhất định.

Vì vậy, đừng nghĩ rằng 'giường cứng' có thể gây hại cho sức khỏe của bạn!

Người phương Tây ngủ nệm mềm? Giường càng mềm càng tốt?

và có người nói, người phương Tây ngủ nệm mềm, nghĩa là giường càng mềm càng tốt?

KHÔNG! 不! 不!

Giường quá mềm, nằm ở tư thế trên có thể khiến cột sống bị cong trong thời gian ngắn sẽ cảm thấy đau lưng. Vì vậy, trong thời gian dài, vẫn có thể khiến cơ thể bị chìm ở giữa, cơ thân trên, cơ thân dưới bị kéo căng, dễ gây căng cơ và xương thắt lưng, thậm chí gây cong hoặc biến dạng cột sống!

Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nếu ngủ võng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cột sống, gây ra chứng gù lưng, cong vẹo cột sống.

Vì vậy, bác sĩ cho biết lời khuyên khi ngủ trên giường cứng không phải là ngủ trực tiếp trên ván cứng, mà là trên ván giường nên lót đệm mềm dày 3 ~ 5 cm, vì càng mềm và bên dưới là ván cứng, đường cong cột sống bình thường phù hợp với cơ thể con người.

02 chúng ta chính xác nên ngủ trên giường nào?

1。 Nhớ độ cứng 3:1

Hãy nhớ một nguyên tắc: nệm không được quá cứng dễ biến dạng, nệm mềm dễ biến dạng thì không được quá lớn.

Tốt nhất là nên chọn nệm, theo nguyên tắc 3:1, nệm dày 3 cm, ấn tay xuống 1 cm là thích hợp; nệm dày 10 cm cũng vậy, ấn nhẹ xuống 3 cm là mềm cứng vừa phải, v.v.

2。 Độ dính và độ: nằm thấp được đo bằng tay

Một tấm nệm phù hợp có thể giúp cột sống duy trì độ căng tự nhiên, đồng thời bảo vệ toàn bộ khớp vai, eo và hông, không để lại khoảng trống.

để dạy bạn một phương pháp:

Nằm thấp trên nệm, tay đặt lên cổ, eo và hông xuống đùi, giữa ba vị trí này uốn cong theo chiều ngang, nhìn có khe hở; Để lật người sang một bên, hãy thử dùng phương pháp tương tự uốn cong các phần lõm của cơ thể và xem có khe hở nào giữa nệm không. Nếu tay có thể dễ dàng luồn vào các khe hở thì chứng tỏ giường quá cứng. Nếu lòng bàn tay bạn khép lại ở khoảng hở này, điều đó cho thấy nệm có đường cong tự nhiên với cổ, lưng, eo, hông và chân khi ngủ.

3. Độ dày: nệm lò xo 12 ~ 18 cm

Đệm càng dày thì càng tốt, nhưng liên quan đến lực nâng đỡ của nó, đặc biệt là đệm lò xo, nếu chiều dài lò xo không đổi, lớp đệm phía dưới dày lên thì lực nâng đỡ đổi lại không tốt.

Độ dày lý tưởng của nệm lò xo là từ 12 đến 18 cm. Khi lò xo bị biến dạng do vấn đề chất lượng, lực hỗ trợ sẽ tác động, thay đổi theo thời gian.

theo chất liệu nệm đã chọn

Mỗi loại nệm phù hợp với những người khác nhau.

1。 Nệm mút: nam, thanh thiếu niên tuổi dậy thì

Nệm mút cung cấp sự hỗ trợ vững chắc cho cơ thể, có thể đệm chuyển động cơ thể do rung động gây ra, ngay cả khi người nằm thường xuyên lật gối cũng không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng nệm mút cứng, phù hợp cho sự phát triển của thanh thiếu niên để hình thành tư thế tốt, hoặc một số nam giới thích ngủ trên giường cứng.

2。 Nệm cao su: dành cho người thừa cân

Nệm cao su có khe hở giúp không khí lưu thông dễ dàng và bền bỉ. Mủ cao su thiên nhiên mềm mại và đàn hồi tốt, có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể, khả năng thấm hút nước tốt, tạo cảm giác thoải mái. Mật độ cao su lớn nên loại nệm này rất nặng, độ đàn hồi tốt, phù hợp với người có trọng lượng lớn, còn người có trọng lượng nhẹ thì hiệu quả không rõ rệt.

3。 Nệm lò xo, không dễ bị làm phiền bởi mọi người

Trọng lượng cơ thể của nệm lò xo được phân bổ đều trên nệm, tránh gây áp lực quá mức lên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể. Không dễ bị làm phiền bởi người nằm cùng, tính linh hoạt và hỗ trợ người có nhu cầu sử dụng nệm cao hơn.

4。 Nệm bông lụa: dành cho nữ

Nệm bông lụa rất mịn, ôm sát vào da, độ thấm hút tốt, không gây kích ứng da. Nệm ngủ rất phù hợp với phụ nữ, nhưng vì chất liệu nên nệm lại không phù hợp lắm với nam giới khi ngủ.

mẹo: nệm 8 năm nên thay

tấm nệm sử dụng lâu ngày cũng phải thay thế. Khi sử dụng nệm lò xo nhiều hơn, nếu thời gian sử dụng lâu dài, lò xo sẽ mất đi độ đàn hồi, lực giữ sẽ bị ảnh hưởng, khi đó sử dụng sẽ không có lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống con người. Nói chung, lò xo nệm 8 ~ 10 năm đã bước vào thời kỳ suy thoái, đó là một tấm nệm tốt, 15 năm cũng nên 'nghỉ hưu'