【マットレス。 腰椎に適したマットレスとはどのようなものでしょうか？

腰痛に悩む方の中には、医師に相談すると、「硬いベッドで寝なさい！」とよく言われます。だから、家に帰ってマットレスを外し、薄いシーツを敷いてベッドボードの上に寝る、そうするのが処方箋だと思っている方もいます。「硬いベッドで寝た方が健康的」とよく言われますが、そんな「硬いベッドで寝る」で本当に腰が楽になるのでしょうか？違います。むしろ、腰を痛めてしまうのです！では、腰椎に良いマットレスとはどんなものなのでしょうか？

01 寝苦しいベッドにつかってないで！

人体の正常な生理的構造は、側面から見ると脊椎がS字型の生理的湾曲をしているため、硬いベッドで寝ると、人体の脊椎の正常な湾曲に協力できず、腰が支えられず、長期的には負担がかかり、腰痛が悪化するなどの症状が現れやすくなります。

硬いベッド、突出した骨、関節は身体に一定の影響を及ぼします。 硬いベッドで寝ると、頭、背中、腰、かかとのいくつかの部分だけが圧力に耐え、背骨は緊張した状態になり、背中の筋肉が支えなければならず、睡眠によってある程度のリラックス効果が得られるはずです。

だから、あなたの健康に反して「硬いベッド」を考えないようにしてください！

西洋人は柔らかいマットレスで寝ますか？ベッドはできるだけ柔らかい方がいいですか？

そして誰かが言いました、「西洋人は柔らかいマットレスで寝る、それはベッドができるだけ柔らかいということ？」

いいえ！ ない！ ない！

ベッドが柔らかすぎると、上に横たわって背骨が曲がり、一時的に腰痛を感じることがあります。 そのため、長期間にわたって、依然として体の中央が沈み込み、上半身の筋肉、下半身の筋肉が緊張して引っ張られ、腰の筋肉や骨に負担がかかりやすく、さらには脊椎が曲がったり歪んだりする原因にもなります。

成長期の子供がハンモックで長時間寝ると、脊椎の成長に影響を与え、脊椎後弯症や脊椎の曲がり変形を引き起こす可能性があります。

そのため、医師が硬いベッドで寝るときにアドバイスしたのは、硬い板を直接敷いて寝るのではなく、ベッド板の上に3～5cmのクッション性のある柔らかいマットを敷いて寝ることです。柔らかい方が、下の板が硬いベッドよりも、正常な脊柱のカーブに合うからです。

02 私たちはどのベッドで寝ればいいのでしょうか?

1。硬さを覚える 3：1

原則を覚えておいてください：マットレスは硬くて変形してはいけません、そして柔らかいと変形は大きすぎません。

マットレスは3:1の原則に従って選ぶといいでしょう。厚さ3cmのマットレスの場合、手の圧力で1cm沈み込むのが適切です。厚さ10cmのマットレスの場合も、3cmに少し押し付けて柔らかめ、硬め、中程度にします。

2。スティックと度数：手で測る

適切なマットレスは、背骨の自然な伸びを維持し、肩、腰、股関節を完璧に整え、隙間を残さないようにします。

方法を教えるために：

マットレスの上に横になり、手を首、腰、ヒップから太ももまで水平に曲げると、隙間があるように見えます。一方に寝返りを打つ場合も、同じ方法で試して、体の湾曲した凹んだ部分とマットレスの間に隙間があるかどうかを確認します。 隙間に手が簡単に入ってしまう場合は、ベッドが硬すぎるということになります。 手のひらが隙間に近ければ、マットレスが睡眠中に人の首、背中、腰、臀部、脚の自然なカーブにぴったり合っていることを示します。

3. 厚さ：スプリングマットレス12～18cm

マットレスの厚さは大きければ大きいほど良いというわけではなく、その支持力と関係があります。特にスプリングマットレスの場合、スプリングの長さが一定であれば、下の寝具が厚くなり、引き換えに支持力は良くありません。

スプリングマットレスの理想的な厚さは12〜18センチメートルです。 品質上の問題によりスプリングが変形すると、支持力に影響し、時間の経過とともに変化します。

選択したマットレスの素材に応じて

人によって適したマットレスは異なります。

1. フォームマットレス：男性、思春期の若者

フォームマットレスは体をしっかりと支え、振動による体の動きを緩和し、枕が頻繁に寝返りを打っても睡眠に影響を与えません。 しかし、硬いフォームマットレスは、良い姿勢を形成するための青少年の発達に適しており、また、硬いベッドで寝ることを好む男性もいます。

2. ラテックスマットレス：太りすぎの人

ラテックスマットレスは隙間があり、空気の循環を良くし、耐久性に優れています。 天然ラテックスは柔らかくて弾力性に富み、体全体に的確なサポートを提供し、吸水性も良く、快適に感じます。 ラテックスの密度が大きいため、このタイプのマットレスは非常に重く、回復力が強く、体重が重い人に適しており、体重が軽い場合、効果はそれほど明らかではありません。

3。スプリングマットレス、邪魔されにくい

スプリングマットレスは体重をマットレスに均等に分散し、体のどの部分にも過度の圧力がかからないようにします。 パートナーに邪魔されにくい、柔軟性とサポート力を求める方におすすめのマットレスです。

4. シルクコットンマットレス：女性

シルクコットンマットレスは非常に滑らかで、肌に密着し、通気性が良く、肌に貼り付きません。 スリープマットレスは女性に非常に適していますが、素材の品質のため、ラブバックの男性の睡眠にはあまり適していません。

ヒント：マットレスは8年で交換するべき

長期間使用したマットレスも交換する必要があります。 現在、スプリングマットレスを多く使用していますが、使用期間が長いと、スプリングの弾力性が失われ、保持力に影響が出ます。そして、使用することで、人体の正常な生理的脊椎の曲げを維持することができなくなります。 一般的に、8〜10年のマットレスのスプリングはすでに不況に入っており、それは良いマットレスであり、15年も「引退」する必要があります