【 गादी. कमरेच्या मणक्यासाठी कोणत्या प्रकारची गादी?

काही लोकांना पाठदुखीचा त्रास असतो, जेव्हा मी डॉक्टरकडे गेलो तेव्हा अनेकदा सल्ला मिळतो: कडक अंथरुणावर झोपा! ! ! ! तर काही लोक घरी जाऊन गादी काढतात, बेडबोर्डवर चादरीचा पातळ थर पसरून झोपतात, असे वाटते की ते लिहून दिले आहे! आपल्याला अनेकदा असे म्हणताना ऐकायला मिळते की कडक अंथरुणावर निरोगी झोपायचे आहे, तथापि, असे 'कठोर अंथरुणावर झोपा' खरोखर तुमची कंबर वाचवू शकते? चुकीचे, त्याऐवजी तुम्हाला जास्त त्रास होतो! तर कमरेच्या मणक्यासाठी कोणत्या प्रकारची गादी?

०१ झोप कठीण पलंग ताब्यात नाही!

मानवी शरीराच्या पाठीच्या कण्यातील सामान्य शारीरिक रचना ही बाजूने s-आकाराची शारीरिक वाकलेली असते, जर झोपताना कडक पलंगावर झोपले तर, सामान्य वक्र असलेल्या मानवी शरीराच्या कशेरुकाला सहकार्य करू शकत नाही, कंबरला आधार मिळत नाही, दीर्घकाळात ताण येण्याची शक्यता असते, कंबरदुखी वाढणे असे लक्षण.

कठीण थर, पसरलेली हाडे आणि सांधे यांचा शरीरावर विशिष्ट प्रभाव पडतो. कडक पलंगावर झोपलो, फक्त डोके, पाठ, कंबर, टाचांवर दाब सहन करण्यासाठी काही बिंदू आहेत, पाठीचा कणा चिंताग्रस्त अवस्थेत गोठलेला आहे, पाठीच्या स्नायूंना आधार देण्याची आवश्यकता आहे, झोपेचा काही आरामदायी परिणाम झाला पाहिजे.

म्हणून, तुमच्या आरोग्याविरुद्ध 'कठीण पलंग' असा विचार करू नका!

पाश्चिमात्य लोक मऊ गादीवर झोपतात का? बेड शक्य तितका मऊ?

आणि कोणीतरी म्हटले, पाश्चात्य लोक मऊ गादीवर झोपतात, म्हणजे बेड शक्य तितके मऊ आहे का?

नाही! 不! 不!

खूप मऊ पलंग, वरच्या बाजूला झोपल्याने, पाठीचा कणा थोड्या काळासाठी वाकू शकतो, पाठदुखी जाणवू शकते. त्यामुळे बराच काळ, शरीराच्या मध्यभागी, वरच्या शरीराच्या स्नायूंमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकतो, खालचे स्नायू घट्ट ओढले जातात, कमरेच्या स्नायू आणि हाडांवर ताण येऊ शकतो आणि पाठीचा कणा वाकणे किंवा विकृत देखील होऊ शकतो!

जर बराच वेळ झोपाळ्यात झोपले तर मुलांचा विकास होत आहे, ज्यामुळे मणक्याच्या वाढीवर परिणाम होऊ शकतो, किफोसिस होऊ शकतो, मणक्याचे वाकणे विकृत रूप येऊ शकते.

म्हणून, डॉक्टरांनी सांगितले की कडक पलंगावर झोपण्याचा सल्ला म्हणजे थेट कडक बोर्ड लावणे असे नाही, तर बेड बोर्डवर ३ ते ५ सेमी मऊ चटईने झोपा, कारण जास्त मऊ आणि खाली कडक बोर्ड लावणे, मानवी शरीराशी जुळणारे सामान्य पाठीचे वक्र.

०२ आपण नेमके कोणत्या बेडवर झोपायचे?

१. लक्षात ठेवण्याची कडकपणा 3:1

एक तत्व लक्षात ठेवा: गादी विकृत होण्यास कठीण नसते आणि विकृत होण्यास मऊ असते ती खूप मोठी नसते.

३:१ च्या तत्वानुसार, ३ सेमी जाडीची गादी निवडणे चांगले, हाताचा दाब १ सेमी खाली बुडणे योग्य; १० सेमी जाडीची गादी देखील, ३ सेमी मऊ, कडक, मध्यम इत्यादींपर्यंत थोडीशी अडकलेली.

२. काठी आणि अंश: कमी उंची हाताने मोजली जाते

योग्य गादीमुळे पाठीचा कणा आणि खांदा, कंबर आणि कंबरेचा सांधा पूर्णपणे नैसर्गिक ताणतणाव टिकून राहू शकतो, कोणतेही अंतर न ठेवता.

तुम्हाला एक पद्धत शिकवण्यासाठी:

गादीवर खाली झोपा, हात मानेपर्यंत, कंबर आणि मांडीपर्यंत या तीन स्पष्टपणे क्षैतिजरित्या वाकून, अंतर पहा; एका बाजूला वळण्यासाठी, शरीराच्या अवतल भागांना वक्र करून पहा आणि गादीमध्ये अंतर आहे का ते पहा. जर हात सहजपणे त्या अंतरांमध्ये प्रवेश करू शकत असेल तर ते बेड खूप कठीण असल्याचे दर्शवते. जर तुमच्या हाताचा तळवा जवळच्या अंतरावर असेल तर हे दिसून येते की झोपेच्या वेळी गादी मान, पाठ, कंबर, नितंब आणि पाय नैसर्गिक वक्रतेने योग्य आहे.

3. जाडी: स्प्रिंग गादी १२ ~ १८ सेमी

गादी जितकी मोठी असेल तितकी जाडी चांगली नसते, परंतु ती त्याच्या आधार देणाऱ्या शक्तीशी संबंधित असते, विशेषतः स्प्रिंग गादीशी, जर स्प्रिंगची लांबी स्थिर असेल, तर तळाशी बेडिंग जाड होणे, आधार देणाऱ्या शक्तीच्या बदल्यात चांगले नसेल.

स्प्रिंग गादीची आदर्श जाडी १२ ते १८ सेंटीमीटर आहे. जेव्हा वसंत ऋतूमध्ये गुणवत्तेच्या समस्यांमुळे विकृती येते तेव्हा आधार देणारी शक्ती वेळेनुसार बदलण्यास प्रभावित करते.

निवडलेल्या गादीच्या साहित्यानुसार

वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळे गादी योग्य असते.

१. फोम गाद्या: पुरुष, पौगंडावस्थेतील तरुण

शरीराला भक्कम आधार देणारी फोम गादी, कंपनामुळे होणाऱ्या शरीराच्या हालचालींना बफर करू शकते, जरी लोक उशी वारंवार उलटत असले तरीही, झोपेवर परिणाम करणार नाही. पण कडक फोम गादी, किशोरवयीन मुलांच्या विकासासाठी योग्य, चांगली मुद्रा तयार करण्यासाठी, किंवा काही पुरुषांना झोपायला कठीण पलंग वापरायला आवडते.

२. लेटेक्स गाद्या: जास्त वजन असलेले लोक

लेटेक्स गाद्यांमध्ये अंतर असल्याने हवेचे अभिसरण सुरळीत आणि टिकाऊ बनते. नैसर्गिक लेटेक्स मऊ आणि लवचिकतेने भरलेले, आणि संपूर्ण शरीरात अचूक आधार देऊ शकते, पाणी शोषण्याची कार्यक्षमता चांगली आहे, आरामदायी वाटते. लेटेक्सची घनता मोठी आहे, म्हणून या प्रकारची गादी खूप जड आहे, आणि रिकव्हरी मजबूत आहे, जास्त वजनासाठी योग्य आहे, कारण वजन हलके आहे, परिणाम इतका स्पष्ट नाही.

३. स्प्रिंग गादी, लोकांना त्रास देणे सोपे नाही.

स्प्रिंग गादीचे शरीराचे वजन गादीवर समान रीतीने वितरित करा, शरीराच्या कोणत्याही भागावर जास्त दबाव टाळा. जोडीदाराकडून सहज त्रास न होण्यासाठी, गाद्याची जास्त मागणी असलेल्या व्यक्तीला लवचिकता आणि आधार देण्यासाठी.

४. रेशमी कापसाचे गादे: महिला

रेशमी कापसाची गादी खूप गुळगुळीत आहे, मांसाच्या जवळ आहे, पारगम्यता चांगली आहे, त्वचेवर चिकटवू नका. स्लीप गादी महिलांसाठी खूप योग्य आहे, परंतु मटेरियलच्या गुणवत्तेमुळे, लव्ह बॅक पुरुषांसाठी झोपण्यासाठी फारशी योग्य नाही.

टीप: ८ वर्षांचा गादी बदलायला हवा

बराच काळ पडलेला गादी देखील बदलावा लागेल. आता जास्त वेळ स्प्रिंग गादी वापरल्याने, जर जास्त वेळ गेला तर स्प्रिंगची लवचिकता कमी होते, रिटेनर फोर्सवर परिणाम होतो, तर वापरल्याने मानवी शरीराच्या मणक्याचे सामान्य शारीरिक वाकणे राखण्यास अनुकूल नाही. सर्वसाधारणपणे, ८ ते १० वर्षांच्या गाद्याच्या स्प्रिंगमध्ये आधीच मंदी आली आहे, ती चांगली गादी आहे, १५ वर्षे 'निवृत्त' असावीत.