【 Төшөк. Бел омурткасына кандай матрац?

Кээ бир адамдардын бел ооруулары, мен дарыгерге барганда, көбүнчө кеңеш алышат: катуу төшөктө уктап! ! ! ! Ошентип, кээ бир адамдар төшөктү алып салуу үчүн үйгө барып, керебет тактасында уктап шейшептин жука катмарын жайып, бул белгиленген деп ойлошкон! Катуу төшөктө дени сак уктагым келет деп көп айтышат, бирок мындай "катуу төшөк" чындап эле белиңизди сактап кала алабы? Туура эмес, тескерисинче сени көбүрөөк кыйнады! Ошентип, бел омурткасына кандай матрац?

01 уйку катуу керебетке ээ эмес!

Омуртканын капталынан адамдын денесинин нормалдуу физиологиялык түзүлүшү s формасындагы физиологиялык ийилип, катуу төшөктө уктап жатса, адамдын денесинин нормалдуу ийри омурткалары менен кызматташа албаса, бели колдоого алынбайт, узак мөөнөттө чыңалууга алып келиши мүмкүн, белдин кычкыл белинин ооруусу сыяктуу симптом.

катуу төшөк, чыканак сөөктөр жана муундар денеге белгилүү бир таасирин тийгизет. Катуу төшөктө уктап, бир гана баш, арка, жамбаш, согончогу басымга туруштук берүү үчүн бир нече упай, омурткасы нерв абалында тоңуп калган, колдоо үчүн арка булчуңдары керек, уктоо кандайдыр бир релаксация эффектине жетиши керек.

ошондуктан, ден соолугуңузга каршы "катуу төшөк" жөнүндө ойлонууга жол бербеңиз!

батыштыктар жумшак матрацты уктайбы? керебет мүмкүн болушунча жумшак?

жана кимдир бирөө, батыштыктар жумшак матрац уйкусу, бул керебет мүмкүн болушунча жумшакпы?

Жок! 不! 不!

өтө жумшак керебет, жогоруда жатып, омуртка кыска мөөнөткө ийилип белдин оорушун сезет. Ошентип, узак убакыт бою дененин ортосуна, үстүнкү булчуңдарына чөгүп, астыңкы булчуңдар тартылып, бел булчуңдары менен сөөктөрүнүн чыңдалышына алып келиши мүмкүн, ал тургай, омуртка ийилип же бузулушуна алып келет!

Өнүгүп келе жаткан балдар гамакта көп уктап, омуртканын өсүшүнө таасирин тийгизип, кифозду, омуртканын ийилген деформациясын пайда кылышы мүмкүн.

Ошентип, дарыгер катуу төшөктө уктоо кеңеши катуу тактайды түздөн-түз уктоо эмес, тескерисинче керебет тактасында 3 ~ 5 см жумшак килемчеге жаздык кылуу деп айтты, анткени жумшак жана ылдыйда катуу керебет, жүлүндүн ийри сызыгы адамдын денесине туура келет.

02 биз так кайсы төшөктө уктайбыз?

1。 Катуулукту унутпаңыз 3:1

бир принципти эстен чыгарбоо керек: матрац деформацияга кыйын эмес, ал эми деформацияга жумшак өтө чоң эмес.

ошондой эле матрасты 3:1 принцибине ылайык, калыңдыгы 3 см, колдун басымы 1 см ылдыйга түшүшү мүмкүн; 10 см коюу матрас да, бир аз 3 см жумшак катуу орточо ылдый тыгылып, ж.б.у.с.

2。 Таяк жана даража: төмөн жатуу кол менен өлчөнөт

туура матрац омуртканын табигый созулуп, ийин, бел жана жамбаш муундарын толугу менен сактап, эч кандай боштук калтырбайт.

сага бир ыкмасын үйрөтүү үчүн:

матрастын үстүндө төмөн жатыңыз, колду моюнга, белге жана жамбашка чейин жамбашка чейин бул үчөөнүн ортосунда горизонталдуу ийилип, боштук бар караңыз; Бир тарапка оодаруу үчүн, дененин ийри ойгон бөлүктөрүн ошол эле ыкма менен колдонуп көрүңүз жана матрацтын ортосунда боштук барбы. Эгер кол боштуктарга оңой эле кирип кетсе, бул керебеттин өтө катуу экенин көрсөтүп турат. Эгер алаканыңыз боштукка жакын болсо, бул уйку учурунда адамдар менен матрацтын моюн, арка, бел, жамбаш жана буттун табигый ийрилигине ылайыктуу экенин көрсөтөт.

3. Калыңдыгы: жазгы матрац 12 ~ 18 см

матрац канчалык чоң эмес болсо, калыңдыгы жакшыраак, бирок анын колдоочу күчү менен байланышкан, айрыкча пружиналык матрац, эгерде пружинанын узундугу туруктуу болсо, астыңкы төшөктүн калыңдашы, колдоочу күчтүн ордуна жакшы эмес.

жазгы матрац идеалдуу калыңдыгы 12 18 сантиметр болуп саналат. Жаздын сапаты бузулгандыктан деформация пайда болгондо, колдоочу күч таасир этет, убакыттын өтүшү менен өзгөрөт.

тандалган материалга ылайык

ар кандай матрац ар кандай адамдарга ылайыктуу.

1。 Пенопласт матрацтар: эркек, бойго жеткен жаштар

көбүк матрасы денеге катуу колдоо көрсөтүү үчүн, термелүүдөн пайда болгон дене кыймылын буфер кыла алат, жаздыктар адамдар бат-баттан оодарылып турса дагы, уйкуга таасир этпейт. Ал эми катуу пенопласт матрацтар, өспүрүмдөрдүн жакшы позасын калыптандыруу үчүн өнүгүүсүнө ылайыктуу, же кээ бир эркектер катуу төшөктө уктаганды жакшы көрүшөт.

2。 Латекс матрацтар: ашыкча салмактуу адамдар

латекс матрацтар боштук аба айлануу агымын кыла алат, жана бышык. Табигый латекс жумшак жана ийкемдүүлүккө толгон жана бүт денеге так колдоо көрсөтө алат, сууну сиңирүү көрсөткүчтөрү жакшы, өзүн ыңгайлуу сезет. Латекс тыгыздыгы чоң, ошондуктан мындай матрац абдан оор жана калыбына келтирүү күчтүү, жогорку салмакка ылайыктуу, салмагы жеңил болгондуктан, эффект анчалык деле ачык эмес.

3。 Жазгы матрац, адамдарды тынчытуу оңой эмес

жазгы матрацтын дене салмагы матраска бирдей бөлүштүрүлүп, дененин кайсы бир бөлүгүнө ашыкча басым болбошу керек. Өнөктөшү тарабынан оңой эле бузулбагандыктан, матрацка суроо-талап жогору болгон адамды ийкемдүүлүк жана колдоо.

4。 Жибек кебез матрацтар: аялдар

жибек кебез матрасы абдан жылмакай, этке жакыныраак, өткөргүчтүгү жакшы, тери менен чаптабаңыз. Уйку матрасы аялдар үчүн абдан ылайыктуу, бирок материалдын сапатынан улам, эркектердин сүйүүсү үчүн уктоого анча ылайыктуу эмес.

кеңеш: матрац 8 жыл өзгөрүшү керек

узак убакыт бою матрац да алмаштырылышы керек. Азыр пружиналык матрацты көбүрөөк колдонгондуктан, убакыт узак болсо, пружина ийкемдүүлүгүн жоготуп, кармап туруучу күчкө таасир этет, андан кийин колдонуу адамдын денесинин омурткасынын нормалдуу физиологиялык ийилишин сактоого шарт түзбөйт. Жалпысынан алганда, 8 ~ 10 жылдык матрац жазы рецессияга кирди, бул жакшы матрац, 15 жыл дагы "пенсионер" болушу керек