【 ગાદલું. કટિ મેરૂદંડ માટે કયા પ્રકારનું ગાદલું?

કેટલાક લોકોને કમરના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે, જ્યારે હું ડૉક્ટર પાસે જતો હતો, ત્યારે ઘણી વાર સલાહ મળતી હતી: સખત પથારીમાં સૂઈ જાઓ! ! ! ! તો કેટલાક લોકો ઘરે જઈને ગાદલું કાઢી નાખે છે, ચાદરનો પાતળો પડ પાથરીને બેડ બોર્ડ પર સૂઈ જાય છે, એવું વિચારીને કે તે સૂચવવામાં આવ્યું છે! આપણને ઘણીવાર કહેતા સાંભળવામાં આવે છે કે સ્વસ્થ પથારીમાં સખત પથારીમાં સૂવું છે, જોકે, આવા 'સખત પથારીમાં સૂઈ જાઓ' ખરેખર તમારી કમરને બચાવી શકે છે? ખોટું, તેના બદલે તમને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે! તો કટિ મેરૂદંડ માટે કયા પ્રકારનું ગાદલું?

01 ઊંઘ કઠણ પથારી કબજામાં નથી!

માનવ શરીરની સામાન્ય શારીરિક રચના, બાજુથી કરોડરજ્જુનું s-આકારનું શારીરિક વળાંક છે, જો સખત પથારીમાં સૂઈ જાય, તો સામાન્ય વળાંકવાળા માનવ શરીરના કરોડરજ્જુ સાથે સહકાર આપી શકતો નથી, કમરને ટેકો મળતો નથી, લાંબા ગાળે તાણ થવાની શક્યતા છે, જે કમરમાં ખાટા પીઠના દુખાવા જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે.

કઠણ પથારી, ફેલાયેલા હાડકાં અને સાંધા શરીર પર ચોક્કસ અસર કરે છે. સખત પલંગ પર સૂઈ ગયો, ફક્ત માથું, પીઠ, હિપ્સ, એડી થોડા બિંદુઓ પર દબાણનો સામનો કરી શકે છે, કરોડરજ્જુ નર્વસ સ્થિતિમાં થીજી ગઈ છે, પીઠના સ્નાયુઓને ટેકો આપવાની જરૂર છે, ઊંઘમાં થોડી રાહતની અસર પહોંચવી જોઈએ.

તો, તમારા સ્વાસ્થ્ય સામે 'સખત પથારી'નો વિચાર ન આવવા દો!

પશ્ચિમી લોકો નરમ ગાદલું સૂવે છે? શક્ય તેટલું નરમ પલંગ?

અને કોઈએ કહ્યું, પશ્ચિમી લોકો નરમ ગાદલા પર સૂતા હોય છે, એટલે કે પલંગ શક્ય તેટલો નરમ હોય?

ના! 不! 不!

ખૂબ નરમ પથારી, ઉપર સૂવાથી, કરોડરજ્જુ ટૂંકા ગાળા માટે વાંકા થઈ શકે છે, કમરનો દુખાવો અને કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી લાંબા સમય સુધી, શરીરના મધ્ય ભાગમાં સંકોચન થઈ શકે છે, શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ, નીચલા સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે, જેનાથી કટિ સ્નાયુઓ અને હાડકાંમાં તણાવ પેદા થઈ શકે છે, અને કરોડરજ્જુને વળાંક અથવા વિકૃત પણ થઈ શકે છે!

જો લાંબા સમય સુધી ઝૂલામાં સૂઈ રહે તો બાળકોનો વિકાસ થઈ રહ્યો છે, જે કરોડરજ્જુના વિકાસને અસર કરી શકે છે, કાયફોસિસ, કરોડરજ્જુના વળાંકનું વિકૃતિનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, ડૉક્ટરે કહ્યું કે સખત પલંગ પર સૂવાની સલાહ એ નથી કે સીધા સખત બોર્ડ પર સૂઈ જાઓ, પરંતુ પલંગ પર 3 ~ 5 સે.મી. ની નરમ ગાદલા પર ગાદી મૂકો, કારણ કે સખત બોર્ડ બેડ વધુ નરમ અને નીચે હોય છે, સામાન્ય કરોડરજ્જુનો વળાંક માનવ શરીર સાથે મેળ ખાય છે.

02 આપણે બરાબર કયા પલંગ પર સૂવું જોઈએ?

૧. યાદ રાખવાની કઠિનતા 3:1

એક સિદ્ધાંત યાદ રાખો: ગાદલું વિકૃત થઈ શકતું નથી, અને નરમ થઈ શકે છે અને વિકૃત થઈ શકે છે તે ખૂબ મોટું નથી.

૩:૧ ના સિદ્ધાંત મુજબ, ૩ સેમી જાડા ગાદલાની પસંદગી કરવી જોઈએ, હાથનું દબાણ ૧ સેમી નીચે ઉતરે તે યોગ્ય છે; ૧૦ સેમી જાડા ગાદલાની પણ, ૩ સેમી નરમ, કઠણ અને મધ્યમ, વગેરે.

2. લાકડી અને ડિગ્રી: નીચે નીચું માપન હાથથી કરવામાં આવે છે

યોગ્ય ગાદલું કરોડરજ્જુને કુદરતી ખેંચાણ અને ખભા, કમર અને હિપ સાંધાને સંપૂર્ણપણે જાળવી શકે છે, કોઈ અંતર છોડતું નથી.

તમને એક પદ્ધતિ શીખવવા માટે:

ગાદલા પર નીચે સૂઈ જાઓ, હાથ ગરદન સુધી, કમર અને જાંઘ નીચે જાંઘ સુધી આ ત્રણ સ્પષ્ટ રીતે આડા વળાંક વચ્ચે, જુઓ કે ત્યાં ગેપ છે; એક બાજુ ફેરવવા માટે, શરીરના અંતર્મુખ ભાગોને વળાંક આપો અને ગાદલા વચ્ચે કોઈ ગેપ છે કે નહીં તે આ જ પદ્ધતિથી અજમાવો. જો હાથ સરળતાથી ગાબડામાં પ્રવેશ કરી શકે છે, તો તે સૂચવે છે કે પલંગ ખૂબ કઠણ છે. જો તમારા હાથની હથેળી ગાદલાની નજીક હોય, તો તે દર્શાવે છે કે ઊંઘ દરમિયાન ગાદલું ગરદન, પીઠ, કમર, હિપ અને પગના કુદરતી વળાંકને યોગ્ય રાખે છે.

3. જાડાઈ: વસંત ગાદલું ૧૨ ~ ૧૮ સે.મી.

ગાદલું જેટલું મોટું હોય તેટલું જાડાઈ સારી નથી, પરંતુ તે તેના સપોર્ટિંગ ફોર્સ સાથે સંકળાયેલું છે, ખાસ કરીને સ્પ્રિંગ ગાદલું, જો સ્પ્રિંગની લંબાઈ સતત હોય, તો સપોર્ટિંગ ફોર્સના બદલામાં તળિયે બેડિંગ જાડું થવું સારું નથી.

વસંત ગાદલું આદર્શ જાડાઈ 12 થી 18 સેન્ટિમીટર છે. જ્યારે વસંતમાં ગુણવત્તા સમસ્યાઓના કારણે વિકૃતિ થાય છે, ત્યારે સહાયક બળ સમય જતાં બદલાવને પ્રભાવિત કરશે.

પસંદ કરેલ ગાદલું સામગ્રી અનુસાર

અલગ અલગ લોકો માટે અલગ અલગ ગાદલું યોગ્ય છે.

૧. ફોમ ગાદલા: પુરુષ, તરુણાવસ્થાના યુવાનો

શરીરને મજબૂત ટેકો પૂરો પાડવા માટે ફોમ ગાદલું, કંપનને કારણે શરીરની હિલચાલને બફર કરી શકે છે, ભલે લોકો વારંવાર ઓશીકું ફેરવે, પણ ઊંઘ પર અસર કરશે નહીં. પરંતુ સખત ફીણ ગાદલું, કિશોરોના વિકાસ માટે યોગ્ય, સારી મુદ્રા બનાવવા માટે, અથવા કેટલાક પુરુષો સખત પલંગનો ઉપયોગ સૂવાનું પસંદ કરે છે.

2. લેટેક્સ ગાદલા: વધુ વજનવાળા લોકો

લેટેક્સ ગાદલામાં ગેપ હોય છે જે હવાનું પરિભ્રમણ પ્રવાહિત અને ટકાઉ બનાવી શકે છે. કુદરતી લેટેક્સ નરમ અને સ્થિતિસ્થાપકતાથી ભરપૂર, અને આખા શરીરમાં ચોક્કસ ટેકો પૂરો પાડી શકે છે, પાણી શોષણ કાર્યક્ષમતા સારી છે, આરામદાયક લાગે છે. લેટેક્સની ઘનતા મોટી છે, તેથી આ પ્રકારનું ગાદલું ખૂબ ભારે છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ મજબૂત છે, ઊંચા વજન માટે યોગ્ય છે, કારણ કે વજન ઓછું છે, અસર એટલી સ્પષ્ટ નથી.

૩. વસંત ગાદલું, લોકોને ખલેલ પહોંચાડવી સરળ નથી

સ્પ્રિંગ ગાદલાનું શરીરનું વજન ગાદલા પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે, શરીરના કોઈપણ ભાગ પર વધુ પડતું દબાણ ટાળો. પોતાના જીવનસાથી દ્વારા સરળતાથી ખલેલ પહોંચાડવા માટે, ગાદલાની વધુ માંગ ધરાવતી વ્યક્તિને લવચીકતા અને ટેકો આપવો.

૪. રેશમી કપાસના ગાદલા: સ્ત્રીઓ

રેશમી કપાસનું ગાદલું ખૂબ જ સુંવાળું, માંસની નજીક, અભેદ્યતા સારી છે, ત્વચા સાથે ચોંટાડશો નહીં. સ્લીપ ગાદલું સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, પરંતુ લવ બેક મટીરીયલની ગુણવત્તાને કારણે, પુરુષો માટે ઊંઘ માટે ખૂબ યોગ્ય નથી.

ટિપ: 8 વર્ષ જૂનું ગાદલું બદલવું જોઈએ

લાંબા સમયથી ગાદલું પણ બદલવું પડશે. હવે વધુ સ્પ્રિંગ ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાથી, જો સમય લાંબો હોય, તો સ્પ્રિંગ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, રીટેનર ફોર્સ પર અસર થશે, પછી ઉપયોગ માનવ શરીરને કરોડરજ્જુના સામાન્ય શારીરિક વળાંકને જાળવવા માટે અનુકૂળ નથી. સામાન્ય રીતે, 8 ~ 10 વર્ષનો ગાદલો સ્પ્રિંગ પહેલાથી જ મંદીમાં પ્રવેશી ચૂક્યો છે, તે એક સારો ગાદલો છે, 15 વર્ષ પણ 'નિવૃત્ત' હોવા જોઈએ.