【床垫。 什么样的床垫对腰椎好？

有些人有腰痛的毛病，去看医生的时候，经常得到的建议就是：睡硬床！！！于是有些人回家就把床垫拆下来，铺一层薄薄的床单在床板上睡，以为这样就治标不治本了！我们经常听到说要睡硬床更健康，然而，这样的“睡硬床”，真的能救你的腰吗？错了，反而更伤你！那么什么样的床垫对腰椎好呢？

01 睡硬床不附体！

人体正常的脊柱生理结构从侧面看呈S形生理弯曲，如果睡硬床，无法配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，长此以往就容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

床太硬、骨头关节突出，对身体有一定的影响。 睡在硬床上，只有头部、背部、臀部、脚跟几个点承受压力，脊椎处于僵硬紧张的状态，需要背部肌肉来支撑，睡眠才能达到一定的放松效果。

所以，别让你觉得‘硬床’危害你的健康！

西方人睡软床垫？床越软越好？

还有人说，西方人都是睡软床垫，那是不是床越软越好呢？

不！ 不！ 不！

太软的床，躺在上面，会使脊椎短暂弯曲，会感到腰酸背痛。 如此长期，还会造成身体中部下沉，上半身肌肉紧张，下半身肌肉被拉紧，容易造成腰肌劳损和骨骼损伤，甚至造成脊椎弯曲或扭曲！

正在发育的孩子如果长期睡吊床，会影响脊柱的生长，造成脊柱后凸、弯曲变形。

所以，医生说建议睡硬板床并不是说直接睡硬板床，而是要在床板上垫3~5cm的软垫子，因为硬板床越软，下面就越符合人体正常的脊柱曲线。

02 我们到底睡什么床？

1.硬度记住 3：1

记住一个原则：床垫不能硬到变形，而软到变形又不能太大。

挑选床垫时，不妨按照3：1的原则，3厘米厚的床垫，用手压时下陷1厘米为宜；10厘米厚的床垫，也一样，用手压时下陷3厘米左右，软硬适中，以此类推。

2. 贴地度：用手测量

合适的床垫可以使脊柱保持自然伸展，与肩部、腰部和髋部完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：

平躺就是将手放在床垫上，用手将颈部、腰部、臀部往下放到大腿这三者之间明显的弯曲处成水平状，看看有没有空隙；再翻个身，用同样的方法试试身体凹陷部位的曲线与床垫之间是否有空隙。 如果手能轻易伸进缝隙中，则表明床太硬。 如果手掌紧贴缝隙，则表明床垫与人们睡眠时颈部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲线贴合。

3. 厚度：弹簧床垫12~18厘米

床垫并不是厚度越大越好，而是与其支撑力有关，尤其是弹簧床垫，如果弹簧长度不变，底层床垫加厚，换来的支撑力反而不好。

弹簧床垫的理想厚度是12至18厘米。 当弹簧因质量问题发生变形时，支撑力就会受到影响，要及时更换。

根据所选床垫的材质

不同的床垫适合不同的人。

1.泡沫床垫：男性、青春期青少年

泡沫床垫能为身体提供坚实的支撑，能缓冲身体运动所引起的震动，即使枕着的人频繁翻身，也不会影响睡眠。 但硬质泡沫床垫，适合青少年发育时形成良好的姿势，或者一些喜欢睡硬床的男士使用。

2.乳胶床垫：体重过重的人

乳胶床垫有空隙可以使空气循环流通，而且耐用。 天然乳胶柔软且富有弹性，能为整个身体提供精确的支撑，吸水性能良好，感觉舒适。 乳胶的密度大，所以这种床垫很重，而且恢复性强，适合体重高的人，对于体重较轻的人，效果就没那么明显了。

3. 弹簧床垫，不易被人打扰

弹簧床垫将身体的重量均匀分布在床垫上，避免对身体任何部位造成过大的压力。 适合不易被伴侣打扰，对床垫的灵活性和支撑性要求较高的人。

4.丝棉床垫：女性

丝棉床垫非常柔滑，更贴近肌肤，透气性好，不会与皮肤贴合。 床垫对于女性的睡眠来说很适合，但是因为质地的原因，对于爱睡背的男性来说就不是很适合了。

提示：床垫8年应该更换

用久了的床垫也必须更换。 由于现在使用较多的弹簧床垫，时间长了，弹簧失去弹性，固定力就会受到影响，再使用，就不利于维持人体脊椎的正常生理弯曲。 一般来说，8~10年的床垫弹簧就已经进入衰退期，即使是好的床垫，15年也应该“退休”了