【 Matras. Lomber orqa miya uchun qanday matras?

Ba'zi odamlar bel og'rig'i bilan bog'liq muammolar, men shifokorga borganimda, tez-tez maslahat olishadi: qattiq yotoqda uxlang! ! ! ! Shunday qilib, ba'zi odamlar to'shakni olib tashlash uchun uyga borishadi, yotoq taxtasida uxlash uchun choyshabning yupqa qatlamini yoyishadi, u buyurilgan deb o'yladi! Biz tez-tez qattiq to'shakda sog'lom uxlashni xohlaymiz, deyishadi, ammo bunday "qattiq to'shakda uxlash" haqiqatan ham belingizni qutqara oladimi? Noto'g'ri, aksincha sizni ko'proq xafa qiladi! Xo'sh, bel umurtqa pog'onasi uchun qanday matras?

01 uyqu qattiq yotoq egalik emas!

inson tanasi yon tomondan umurtqa pog'onasining normal fiziologik tuzilishi s-shaklidagi fiziologik egilishdir, agar qattiq to'shakda uxlab yotgan bo'lsa, oddiy egri chiziqli inson tanasi umurtqasi bilan hamkorlik qila olmasa, bel qo'llab-quvvatlanmaydi, uzoq muddatda kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, belning nordon bel og'rig'ini kuchaytirishi kabi alomat.

qattiq to'shak, o'sib chiqqan suyaklar va bo'g'inlar tanaga ma'lum ta'sir ko'rsatadi. Qattiq to'shakda uxlab yotgan, faqat bosh, orqa, dumba, to'pig'i bosimga bardosh berish uchun bir necha ball, umurtqa pog'onasi asabiy holatda muzlatilgan, qo'llab-quvvatlash uchun orqa mushaklari kerak, uxlash ba'zi gevşeme ta'siriga erishishi kerak.

shuning uchun sog'lig'ingizga qarshi "qattiq to'shak" haqida o'ylashga yo'l qo'ymang!

g'arbliklar yumshoq to'shakda uxlaydilarmi? To'shak iloji boricha yumshoqmi?

va kimdir dedi, g'arbliklar yumshoq matrasli uyqu, bu to'shak iloji boricha yumshoqmi?

Yo'q! y! y!

juda yumshoq to'shakda, yuqorida yotgan holda, umurtqa pog'onasi egilib qisqa muddatli bel og'rig'ini his qilishi mumkin. Shunday qilib, uzoq vaqt davomida tanani o'rtada, yuqori tana mushaklarida cho'ktirishga olib kelishi mumkin, pastki mushak qattiq tortiladi, bel mushaklari va suyaklarning zo'riqishiga olib kelishi oson va hatto orqa miya egilishi yoki buzilishiga olib keladi!

Rivojlanayotgan bolalar, agar uzoq vaqt davomida gamakda uxlashsa, umurtqa pog'onasining o'sishiga ta'sir qilishi, kifoz, umurtqa pog'onasi deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, shifokorning aytishicha, qattiq yotoqda uxlash maslahati qattiq taxtani to'g'ridan-to'g'ri uxlashni emas, balki yotoq taxtasida 3 ~ 5 sm yumshoq to'shakni yostiq qilish uchun, chunki yumshoqroq va pastroqda qattiq taxta yotoq, normal orqa miya egri chizig'i inson tanasiga mos keladi.

02 Biz aynan qaysi to'shakda uxlashimiz kerak?

1. Qattiqlikni eslang 3:1

Bir printsipni eslang: zambil deformatsiyaga qiyin bo'lmaydi va yumshoq deformatsiyaga juda katta emas.

3:1, 3 sm qalinlikdagi zambilni tanlashi mumkin, qo'l bosimi mos ravishda 1 sm pastga tushadi; 10 sm qalin zambil ham, bir oz 3 sm yumshoq qattiq mo''tadil pastga xususda, va hokazo.

2。 Tayoq va daraja: past yotish qo'l bilan o'lchanadi

to'g'ri to'shak umurtqa pog'onasini tabiiy cho'zilishi va elka, bel va son bo'g'imlarini to'liq ushlab turishi mumkin, bo'shliqlar qoldirmaydi.

sizga bir usulni o'rgatish uchun:

matrasda past yotish, qo'lni bo'yniga, bel va songacha songacha bu uchta aniq egilish o'rtasida gorizontal ravishda bo'shliqqa qarang; Bir tomonga o'girish uchun tananing konkav qismlarini bir xil usulda sinab ko'ring va to'shak o'rtasida bo'sh joy bormi. Agar qo'l bo'shliqlarga osongina kirib ketsa, bu yotoq juda qattiq ekanligini ko'rsatadi. Agar qo'lning kafti bo'shliqqa yaqin bo'lsa, bu uyqu paytida odamlar bilan to'shakda bo'yin, orqa, bel, son va oyoqning tabiiy egriligini ko'rsatadi.

3. Qalinligi: bahor matrasi 12 ~ 18 sm

to'shak qanchalik katta bo'lmasa, qalinligi yaxshi bo'ladi, lekin uning qo'llab-quvvatlovchi kuchi bilan bog'liq bo'ladi, ayniqsa, bahor to'shagi, agar bahor doimiy uzunligi, pastki to'shakning qalinlashishi, qo'llab-quvvatlovchi kuch evaziga yaxshi bo'lmasa.

bahor matrasining ideal qalinligi 12 dan 18 santimetrgacha. Sifat muammolari tufayli bahor deformatsiyasi yuzaga kelganda, qo'llab-quvvatlovchi kuch ta'sir qiladi, vaqt o'tishi bilan o'zgaradi.

tanlangan matras materialiga ko'ra

turli xil matraslar turli odamlar uchun mos keladi.

1。 Ko'pikli matraslar: erkak, balog'at yoshidagi yoshlar

ko'pikli to'shak tanani mustahkam qo'llab-quvvatlash uchun, tebranish natijasida vujudga keladigan tana harakatini tamponlashi mumkin, hatto yostiq odamlar tez-tez o'girilib tursa ham, uyquga ta'sir qilmaydi. Lekin qattiq ko'pikli to'shak, o'smirlarning rivojlanishi uchun yaxshi holatni shakllantirish uchun mos keladi yoki ba'zi erkaklar qattiq yotoqda uxlashni yaxshi ko'radilar.

2。 Lateks matraslar: ortiqcha vaznli odamlar

lateks matraslarda bo'shliq mavjud bo'lib, ular havo aylanishini ta'minlaydi va bardoshlidir. Tabiiy lateks yumshoq va elastiklikka to'la va butun tanani aniq qo'llab-quvvatlashi mumkin, suvni singdirish ko'rsatkichlari yaxshi, o'zingizni qulay his qilasiz. Lateks zichligi katta, shuning uchun bunday to'shak juda og'ir va tiklanish kuchli, yuqori vaznga mos keladi, chunki vazn engil, ta'sir unchalik aniq emas.

3。 Bahorli matras, odamlarni bezovta qilish oson emas

bahor matrasining tana vazni to'shakda teng taqsimlanadi, tananing har qanday qismiga ortiqcha bosim o'tkazmaslik kerak. Uning sherigi tomonidan osonlikcha bezovtalanmaganligi uchun, zambilga talab yuqori bo'lgan odamni moslashuvchanligi va qo'llab-quvvatlashi.

4。 Ipak paxta matraslari: ayollar

ipak paxta matrasi juda silliq, go'shtga yaqinroq, o'tkazuvchanligi yaxshi, teri bilan yopishtirmang. Uyqu to'shagi ayollar uchun juda mos keladi, lekin materialning sifati tufayli erkaklar uchun sevgi orqasi uxlash uchun juda mos kelmaydi.

maslahat: matras 8 yil o'zgarishi kerak

matras uzoq vaqt davomida almashtirilishi kerak. Endi ko'proq bahor matrasidan foydalaning, agar vaqt uzoq bo'lsa, bahor egiluvchanligini yo'qotadi, ushlab turuvchi kuch ta'sir qiladi, keyin foydalanish inson tanasining umurtqa pog'onasining normal fiziologik egilishini saqlashga yordam bermaydi. Umuman olganda, 8 ~ 10 yillik matras bahori allaqachon tanazzulga yuz tutgan, bu yaxshi matras, 15 yil ham "nafaqaga chiqqan" bo'lishi kerak.