【床墊。 什麼樣的床墊對腰椎好？

有些人有腰痛的毛病，去看醫生的時候，常得到的建議就是：睡硬床！ ！ ！於是有些人回家就把床墊拆下來，舖一層薄薄的床單在床板上睡，以為這樣就治標不治本了！我們常聽到說要睡硬床更健康，然而，這樣的“睡硬床”，真的能救你的腰嗎？錯了，反而更傷你！那麼什麼樣的床墊對腰椎好呢？

01 睡硬床不附身！

人體正常的脊椎生理結構從側面看呈S形生理彎曲，如果睡硬床，無法配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，長此以往就容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。

床太硬、骨頭關節突出，對身體有一定的影響。 睡在硬床上，只有頭部、背部、臀部、腳跟幾個點承受壓力，脊椎處於僵硬緊張的狀態，需要背部肌肉來支撐，睡眠才能達到一定的放鬆效果。

所以，別讓你覺得『硬床』危害你的健康！

西方人睡軟床墊？床越軟越好？

還有人說，西方人都是睡軟床墊，那是不是床越軟越好呢？

不！ 不！ 不！

太軟的床，躺在上面，會使脊椎短暫彎曲，會感到腰酸背痛。 如此長期，還會造成身體中部下沉，上半身肌肉緊張，下半身肌肉被拉緊，容易造成腰肌勞損和骨骼損傷，甚至造成脊椎彎曲或扭曲！

正在發育的孩子如果長期睡吊床，會影響脊椎的生長，造成脊椎後凸、彎曲變形。

所以，醫生說建議睡硬板床並不是說直接睡硬板床，而是要在床板上墊3~5cm的軟墊子，因為硬板床越軟，下面就越符合人體正常的脊椎曲線。

02 我們到底睡什麼床？

1.硬度記住 3:1

記住一個原則：床墊不能硬到變形，而軟到變形又不能太大。

挑選床墊時，不妨按照3：1的原則，3厘米厚的床墊，用手壓時下陷1厘米為宜；10厘米厚的床墊，也一樣，用手壓時下陷3厘米左右，軟硬適中，以此類推。

2. 貼地度：用手測量

合適的床墊可以使脊椎保持自然伸展，與肩部、腰部和髖部完全貼合，不留空隙。

教你一個方法:

平躺就是將手放在床墊上，用手將頸部、腰部、臀部往下放到大腿這三者之間明顯的彎曲處成水平狀，看看有沒有空隙；再翻個身，用同樣的方法試試身體凹陷部位的曲線與床墊之間是否有空隙。 如果手能輕易伸進縫隙中，表示床太硬。 如果手掌緊貼縫隙，則表示床墊與人們睡眠時頸部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲線貼合。

3. 厚度：彈簧床墊12~18厘米

床墊不是厚度越大越好，而是與其支撐力有關，尤其是彈簧床墊，如果彈簧長度不變，底層床墊加厚，換來的支撐力反而不好。

彈簧床墊的理想厚度是12至18公分。 當彈簧因質量問題變形時，支撐力就會受到影響，要及時更換。

根據所選床墊的材質

不同的床墊適合不同的人。

1.泡棉床墊：男性、青春期青少年

泡棉床墊能為身體提供堅固的支撐，能緩衝身體運動所造成的震動，即使枕著的人頻繁翻身，也不會影響睡眠。 但硬質泡棉床墊，適合青少年發育時形成良好的姿勢，或一些喜歡睡硬床的男士使用。

2.乳膠床墊：體重過重的人

乳膠床墊有空隙可以使空氣循環流通，而且耐用。 天然乳膠柔軟且富有彈性，能為整個身體提供精確的支撐，吸水性能良好，感覺舒適。 乳膠的密度大，所以這種床墊很重，而且恢復性強，適合體重高的人，對於體重較輕的人，效果就沒那麼明顯了。

3. 彈簧床墊，不易被打擾

彈簧床墊將身體的重量均勻分佈在床墊上，避免對身體任何部位造成過大的壓力。 適合不易被伴侶打擾，對床墊的靈活性和支撐性要求較高的人。

4.絲棉床墊：女性

絲棉床墊非常柔滑，更貼近肌膚，透氣性好，不會與皮膚貼合。 床墊對於女性的睡眠來說很適合，但是因為質地的原因，對於愛睡背的男性來說就不是很適合了。

提示：床墊8年應更換

用久了的床墊也必須更換。 由於現在使用較多的彈簧床墊，時間長了，彈簧失去彈性，固定力就會受到影響，再使用，就不利於維持人體脊椎的正常生理彎曲。 一般來說，8~10年的床墊彈簧就已經進入衰退期，即使是好的床墊，15年也應該「退休」了