【 Матрац. Який матрац для поперекового відділу хребта?

Деякі люди, які страждають від болю в спині, коли звертаються до лікаря, часто отримують пораду: спати на твердому ліжку!!! Тому деякі люди йдуть додому, знімають матрац, розстеляють тонкий шар простирадл і спати на дошці ліжка, думаючи, що це призначено лікарем! Ми часто чуємо, що хочемо спати на твердому ліжку для здоров'я, проте таке «спати на твердому ліжку» може дійсно врятувати вашу талію? Неправильно, це навпаки, нашкодить вам! Тож який матрац підходить для поперекового відділу хребта?

01 спати тверде ліжко не було!

Нормальна фізіологічна структура людського тіла, хребта збоку, має S-подібний вигин. Якщо спати на твердому ліжку, хребці не можуть взаємодіяти з хребцями людського тіла нормального вигину, поперек не підтримується, що з часом може викликати напругу, такий симптом, як посилення болю в попереку.

Тверде ліжко, виступаючі кістки та суглоби мають певний вплив на організм. Спати на твердому ліжку, лише голова, спина, стегна, п'яти в кількох точках витримують тиск, хребет застигає в нервовому стані, потрібна підтримка м'язів спини, сон повинен досягти певного ефекту розслаблення.

тож не дозволяйте собі думати про «тверде ліжко» проти вашого здоров'я!

Західні люди сплять на м'якому матраці? Ліжко якомога м'якше?

і хтось сказав, що західні люди сплять на м’якому матраці, тобто на максимально м’якому ліжку?

ні! 不! 不!

Занадто м’яке ліжко, лежачи на ньому вище, може призвести до короткочасного вигину хребта, що призведе до болю в спині. Таким чином, протягом тривалого часу це все ще може призвести до опущення тіла в середині, натягування м'язів верхньої частини тіла, напруження м'язів нижньої частини тіла, легкого розтягнення м'язів попереку та кісток, а також до вигинання або деформації хребта!

У дітей, які розвиваються, якщо довго спати в гамаку, це може вплинути на ріст хребта, спричинити кіфоз, вигин та деформацію хребта.

Отже, лікар порадив спати на твердому ліжку не на твердій дошці, а на м’якому килимку завтовшки 3-5 см, оскільки чим м’якше ліжко, тим краще, ніж тверда дошка, вигин хребта відповідає формі людського тіла.

02 На якому саме ліжку спати?

1. Пам'ятайте про твердість 3:1

Пам'ятайте принцип: твердий матрац не може деформуватися, а м'який - не може деформуватися занадто сильно.

Можна також обрати матрац за принципом 3:1: матрац товщиною 3 см, опускаючи руку на 1 см відповідно; матрац товщиною 10 см також трохи опускається на 3 см, м’який, твердий помірно тощо.

2. Палиця та градуси: низьке положення вимірюється вручну

Правильний матрац може забезпечити природне розтягнення хребта, а також повністю розслабити плечі, поперек і тазостегнові суглоби, не залишаючи жодних проміжків.

навчити вас методу:

Ляжте низько на матрац, руки до шиї, талію та стегна вниз до стегна між цими трьома очевидними вигинами горизонтально, подивіться, чи є проміжок; Щоб перевернутися на один бік, спробуйте тим самим методом вигнути увігнуті частини тіла та перевірити, чи є проміжок між матрацом. Якщо рука легко проникає в щілини, це свідчить про те, що ліжко занадто тверде. Якщо долоню наблизити до щілини, це показує, що матрац під час сну має природний вигин шиї, спини, талії, стегон і ніг.

3. Товщина: пружинний матрац 12 ~ 18 см

Матрац не тим кращий, чим більша товщина, а тим кращий його опорний тиск, особливо у пружинного матраца: якщо довжина пружини постійна, то нижня підстилка потовщується, що призводить до поганого опорного тиску.

Ідеальна товщина пружинного матраца становить від 12 до 18 сантиметрів. Коли пружина деформується через проблеми з якістю, опорна сила змінюватиметься з часом.

відповідно до обраного матеріалу матраца

різний матрац підходить різним людям.

1. Пінопластові матраци: чоловічий, пубертатний юнак

Пінопластовий матрац забезпечує надійну підтримку тіла, може пом'якшувати рухи тіла, спричинені вібрацією, навіть якщо люди часто перевертають подушку, це також не впливає на сон. Але матрац з твердої піни підходить для розвитку постави у підлітків, або деякі чоловіки люблять спати на твердому ліжку.

2. Латексні матраци: люди з надмірною вагою

Латексні матраци мають зазори, що забезпечують циркуляцію повітря, і є довговічними. Натуральний латекс м'який та еластичний, забезпечує точну підтримку всього тіла, добре поглинає воду та забезпечує комфортні відчуття. Щільність латексу велика, тому цей тип матраца дуже важкий, а відновлення міцне, підходить для великої ваги, для легкої ваги ефект не такий очевидний.

3. Пружинний матрац, нелегко турбувати людей

Вага тіла на пружинному матраці рівномірно розподілена по всій поверхні, щоб уникнути надмірного тиску на будь-яку частину тіла. Щоб його не було легко турбувати партнер, забезпечує гнучкість та підтримку людини з підвищеним попитом на матрац.

4. Шовково-бавовняні матраци: жіночі

Шовково-бавовняний матрац дуже гладкий, ближче до плоті, має гарну проникність, не приклеюється до шкіри. Матрац для сну дуже підходить для жінок, але через якість матеріалу, чоловікам він не дуже підходить для сну.

Порада: матрац слід міняти кожні 8 років

матрац, який не використовувався протягом тривалого часу, також потребує заміни. Оскільки зараз використовується більше пружинних матраців, якщо їх використовувати тривалий час, пружини втрачають еластичність, сила утримання знижується, а таке використання не сприяє підтримці нормального фізіологічного вигину хребта. Загалом, пружини матраца після 8-10 років вже увійшли в період спаду, це хороший матрац, а після 15 років він також має «виходити на пенсію».