【 Matracis. Kāds matracis jostasvietai?

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes, kad viņi apmeklē ārstu, bieži saņem padomu: gulēt uz cietas gultas! Tāpēc daži cilvēki dodas mājās, noņem matraci, izklāj plānu palagu kārtu un guļ uz gultas dēļa, domājot, ka tas ir izrakstīts! Bieži dzird sakām, ka viņi vēlas gulēt uz cietas gultas veselīgāk, tomēr šāds "gulēt uz cietas gultas" tiešām var saudzēt vidukli? Nepareizi, tā vietā vairāk kaitēt! Tad kāds matracis jostasvietai?

01 miega cietā gulta nav iemitināta!

Cilvēka ķermeņa mugurkaula normāla fizioloģiskā struktūra no sāniem ir S-veida fizioloģiska izliekuma forma. Ja guļat cietā gultā, nevar sadarboties ar cilvēka ķermeņa skriemeli ar normālu izliekumu, viduklis netiek atbalstīts, kas ilgtermiņā var izraisīt sasprindzinājumu, tādus simptomus kā pastiprinātas vidukļa sāpes mugurā.

Cietajai gultai, izvirzītajiem kauliem un locītavām ir noteikta ietekme uz ķermeni. Gulēja uz cietas gultas, tikai galva, mugura, gurni, papēži dažos punktos, lai izturētu spiedienu, mugurkauls ir sastingis nervozā stāvoklī, nepieciešami muguras muskuļi, lai tos atbalstītu, miegam vajadzētu sasniegt zināmu relaksācijas efektu.

Tāpēc neļaujiet sev domāt par "cietu gultu" pret savu veselību!

Rietumnieki guļ uz mīksta matrača? Gulta, cik vien mīksta iespējams?

un kāds teica, ka rietumnieki guļ uz mīkstiem matračiem, proti, uz pēc iespējas mīkstākas gultas?

Nē! 不! 不!

pārāk mīksta gulta, guļot iepriekš minētajā pozīcijā, var īslaicīgi saliekt mugurkaulu, sajutīsiet muguras sāpes. Tātad ilgstoši joprojām var rasties ķermeņa iegrimšana vidusdaļā, ķermeņa augšdaļas muskuļos, apakšdaļas muskuļos, kas ir saspringti, viegli izraisīt jostasvietas muskuļu un kaulu sasprindzinājumu un pat mugurkaula saliekšanos vai deformāciju!

Ja bērni ilgstoši guļ šūpuļtīklā, tas var ietekmēt mugurkaula augšanu, izraisīt kifozi jeb mugurkaula locīšanās deformāciju.

Tātad, ārsts teica, ka ieteikums gulēt cietā gultā nenozīmē gulēt tieši uz cieta dēļa, bet gan uz gultas dēļa, lai polsterētu mīkstu paklājiņu 3–5 cm biezumā, jo mīkstāka un zemāka ir cieta gulta, normāla mugurkaula izliekuma forma atbilst cilvēka ķermenim.

02 Kurā gultā mēs īsti gulēt?

1. Atcerieties par cietību 3:1

Atcerieties principu: matracis nedrīkst būt ciets deformācijai, un mīksts matracis nedrīkst būt pārāk deformēts.

Varētu tikpat labi izvēlēties matraci pēc 3:1 principa – 3 cm biezu matraci, ar roku iegremdējot atbilstoši 1 cm dziļumā; arī 10 cm biezu matraci, nedaudz iegremdējot līdz 3 cm mīkstam, vidēji cietam utt.

2. Nūja un grādi: zemu novietojumu mēra ar roku.

Pareizi izvēlēts matracis var saglabāt mugurkaula dabisko stiepšanos, kā arī pilnībā izstiept plecu, vidukļa un gūžas locītavas, neatstājot nekādas spraugas.

lai iemācītu tev metodi:

Apgulieties zemu uz matrača, piespiediet roku pie kakla, vidukļa un gurniem līdz augšstilbam starp šīm trim acīmredzamajām horizontālajām daļām, lai redzētu, vai starp matraci ir atstarpe; Lai apgrieztos uz vienu pusi, mēģiniet to darīt ar to pašu metodi, izliekot ķermeņa ieliektās daļas un meklējot, vai starp matraci ir atstarpe. Ja roka viegli iekļūst spraugās, tas norāda, ka gulta ir pārāk cieta. Ja plauksta ir tuvu spraugai, tas liecina, ka matracis miega laikā atbilst cilvēka kakla, muguras, vidukļa, gurnu un kāju dabiskajam izliekumam.

3. Biezums: atsperu matracis 12 ~ 18 cm

Matracis nav lielāks, jo biezāks ir labāks, bet gan ir saistīts ar tā atbalsta spēku, it īpaši atsperu matracim, ja atsperu garums ir nemainīgs, apakšējā gultasveļa sabiezē, apmaiņā pret atbalsta spēku nav labs.

Atsperu matrača ideālais biezums ir no 12 līdz 18 centimetriem. Kad atsperes kvalitātes problēmu dēļ rodas deformācija, atbalsta spēks ietekmēs to un mainīsies laika gaitā.

atkarībā no izvēlētā matrača materiāla

Dažādiem cilvēkiem ir piemērots atšķirīgs matracis.

1. Putu matrači: vīriešiem, pubertātes vecuma jauniešiem

Putu matracis nodrošina stabilu ķermeņa atbalstu, var amortizēt vibrācijas izraisītās ķermeņa kustības, pat ja cilvēki bieži apgriež spilvenu, tas neietekmēs miegu. Bet ciets putu matracis, kas piemērots pusaudžu attīstībai, lai veidotu labu stāju, vai arī daži vīrieši to izmanto, lai gulētu cietā gultā.

2. Lateksa matrači: cilvēki ar lieko svaru

Lateksa matračiem ir sprauga, kas var nodrošināt gaisa cirkulāciju un ir izturīga. Dabīgais latekss ir mīksts un elastīgs, un tas var nodrošināt precīzu atbalstu visam ķermenim, tam ir laba ūdens absorbcijas spēja un komforta sajūta. Lateksa blīvums ir liels, tāpēc šāda veida matracis ir ļoti smags, un atveseļošanās ir spēcīga, piemērota lielam svaram, bet vieglam svaram efekts nav tik acīmredzams.

3. Atsperu matracis, nav viegli traucējams cilvēkiem

Atsperu matracim vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru uz matrača, izvairieties no pārmērīga spiediena uz jebkuru ķermeņa daļu. Lai partneris viņu viegli netraucētu, matracis būtu elastīgs un atbalstītu cilvēku ar lielāku pieprasījumu.

4. Zīda kokvilnas matrači: sievietēm

Zīda kokvilnas matracis ir ļoti gluds, tuvāk miesai, caurlaidība ir laba, nelīmē ar ādu. Matracis ir ļoti piemērots sievietēm, bet materiāla kvalitātes dēļ tas nav īpaši piemērots gulēšanai vīriešiem.

Padoms: matracis jāmaina pēc 8 gadiem

Arī matracis, kas ilgstoši lietots, ir jānomaina. Tā kā tagad tiek izmantoti vairāki atsperu matrači, ja laiks ir ilgs, atspere zaudē elastību, tiek ietekmēts fiksācijas spēks, un šāda lietošana neveicina cilvēka ķermeņa normālu mugurkaula fizioloģisko saliekumu. Kopumā 8 ~ 10 gadus ilgais matrača atsperu materiāls jau ir iegājis recesijā, tas ir labs matracis, 15 gadus ilgam laikam arī vajadzētu būt "pensijā".