【 An tocht. Cén cineál tochta don spine lumbar?

Bíonn fadhbanna pian droma ag daoine áirithe, agus nuair a théann siad chuig an dochtúir, faigheann siad comhairle go minic: codladh go crua! ! ! ! Mar sin, baineann daoine áirithe an tocht abhaile, scaipeann siad sraith tanaí braillíní leapa ar an leaba, agus ceapann siad go bhfuil sé forordaithe! Is minic a chloistear daoine ag rá gur mhaith leo codladh go crua i leaba níos sláintiúla, ach an féidir le 'codladh go crua' do choim a shábháil i ndáiríre? Mícheart, ach an ndéanann sé níos mó dochair duit! Mar sin, cén cineál tochta atá oiriúnach don spine lumbar?

01 codladh leaba chrua gan seilbh!

Is é struchtúr fiseolaíoch gnáth an dromlaigh ná lúbadh S-chruthach ón taobh. Má chodlaíonn tú go crua sa leaba, ní féidir leis comhoibriú le cuar gnáth veirteabra an duine, ní thacaítear leis an gcoim, agus is dócha go mbeidh brú ann san fhadtréimhse, agus go mbeidh pian droma ag dul in olcas sa choim mar chomharthaí eile.

bíonn tionchar áirithe ag an leaba chrua, na cnámha agus na hailt atá ag gobadh amach ar an gcorp. Codladh ar leaba chrua, gan ach an ceann, an droim, na cromáin, agus na sála a sheasamh le cúpla pointe, an spine reoite i riocht néarógach, matáin an droma ag teastáil chun tacú leo, ba chóir go mbeadh éifeacht scíthe éigin ag baint leis an gcodladh.

mar sin, ná lig duit smaoineamh ar 'leaba chrua' i gcoinne do shláinte!

An bhfuil muintir an iarthair ag codladh le mataí boga? An leaba chomh bog agus is féidir?

agus dúirt duine éigin, is iad na daoine thiar codlaíonn le mataí boga, is é sin an leaba chomh bog agus is féidir?

Níl! ach! ach!

Leaba atá ró-bhog, agus má luíonn tú síos sa leaba thuas, is féidir leis an dromlach lúbadh go gearrthéarmach agus pianta droma a mhothú. Mar sin, ar feadh i bhfad, is féidir go leanfaidh sé de bheith ina chúis le doirteadh sa lár agus sna matáin uachtaracha den chorp, agus go mbeidh na matáin íochtaracha teann, rud a fhágann go mbíonn brú ar na matáin agus na cnámha lumbar, agus go bhféadfadh sé fiú lúbadh nó saobhadh a chur ar an dromlach!

Is féidir le leanaí atá ag forbairt má chodlaíonn siad sa hamag ar feadh i bhfad dul i bhfeidhm ar fhás an dromlaigh, cífóis agus dífhoirmiú lúbtha an dromlaigh a chur faoi deara.

Mar sin, dúirt an dochtúir nach é an chomhairle atá ann maidir le codladh leapa crua ná a rá go gcodlaíonn tú go díreach ar chlár crua, ach go gcaithfidh tú mata bog 3 ~ 5 cm a chur ar an leaba, toisc go bhfuil an clár crua níos boige agus níos ísle, agus go n-oireann cuar an dromlaigh do chorp an duine.

02 cén leaba go díreach atá againn le codladh?

1. Cuimhnigh ar an gcruas 3:1

cuimhnigh prionsabal: ní féidir leis an tocht a bheith ró-dhífhoirmithe, agus ní féidir leis a bheith ró-mhór le haghaidh dífhoirmithe bog.

B’fhéidir go mbeadh sé níos fearr tocht a roghnú, de réir phrionsabal an chóimheasa 3:1, tocht 3 cm ar tiús, brú láimhe ag dul síos 1 cm mar is cuí; tocht 10 cm ar tiús, freisin, beagán sáite síos go 3 cm bog crua measartha, agus mar sin de.

2. Bata agus céimeanna: déantar an luí íseal a thomhas de láimh.

Is féidir leis an tocht ceart an dromlach a dhéanamh stráice nádúrtha a choinneáil, agus na guaillí, an choim agus an hailt cromáin a choinneáil go hiomlán, gan aon bhearnaí a fhágáil.

chun modh a mhúineadh duit:

Luigh íseal ar an tocht, lámha chuig an muineál, an choim agus an cromán síos go dtí an leis idir an trí cinn seo chun lúbadh go cothrománach, féach go bhfuil bearna ann; Chun casadh go taobh amháin, bain triail as an modh céanna chun cuar a dhéanamh ar chodanna cuasacha den chorp agus an bhfuil bearna ann idir an tocht. Más féidir leis an lámh dul isteach sna bearnaí go héasca, léiríonn sé sin go bhfuil an leaba ró-chrua. Má tá bearna idir pailme do láimhe, léiríonn sé sin go bhfuil cuar nádúrtha an tocht oiriúnach do mhuineál, droim, choim, cromáin agus cosa daoine le linn codlata.

3. Tiús: tocht earraigh 12 ~ 18 cm

Ní hé tiús an tochta is mó, is amhlaidh is fearr é, ach tá baint aige lena fhórsa tacaíochta. Go háirithe i gcás tochta earraigh, má tá fad tairiseach an earraigh, bíonn an bunleapa níos tibhe, agus mar mhalairt air sin, níl an fórsa tacaíochta maith.

Is é 12 go 18 ceintiméadar tiús idéalach tochta earraigh. Nuair a tharlaíonn dífhoirmiú mar gheall ar fhadhbanna cáilíochta san earrach, beidh tionchar ag an bhfórsa tacaíochta air agus athróidh sé le himeacht ama.

de réir an ábhair a roghnaíodh an tocht

Tá mataí difriúla oiriúnach do dhaoine difriúla.

1. Tochtanna cúr: fireann, ógántacht

Tocht cúr chun tacaíocht láidir a sholáthar don chorp, is féidir leis gluaiseacht an choirp de bharr an chreathadh a mhaolú, fiú má chasann daoine an piliúr go minic, ní dhéanfaidh sé difear do chodladh ach an oiread. Ach tocht cúr crua, atá oiriúnach d'fhorbairt déagóirí chun dea-staidiúir a chruthú, nó is maith le roinnt fir codladh i leaba chrua.

2. Tochtanna laitéis: daoine róthrom

Tá bearna i dtochtanna laitéis a fhágann go mbíonn sreabhadh aeir i gcúrsaíocht agus go bhfuil siad buan. Laitéis nádúrtha bog agus lán leaisteachas, agus is féidir leis tacaíocht bheacht a sholáthar ar fud an choirp, tá feidhmíocht ionsú uisce maith, mothaíonn sé compordach. Tá dlús laitéis mór, mar sin tá an cineál seo tochta an-trom, agus tá an téarnamh láidir, oiriúnach do mheáchan ard, mar gheall ar an meáchan éadrom, níl an éifeacht chomh soiléir sin.

3. Tocht earraigh, ní furasta do dhaoine cur isteach air.

meáchan coirp an tochta earraigh a dháileadh go cothrom ar an tocht, seachain brú iomarcach ar aon chuid den chorp. Chun nach gcuirfidh a pháirtí isteach go héasca, solúbthacht agus tacaíocht don duine a bhfuil éileamh níos airde ar thocht aige.

4. Tochtanna cadáis síoda: mná

Tá an tocht cadáis síoda an-réidh, níos gaire don fheoil, tá an tréscaoilteacht mhaith, ná greamaigh leis an gcraiceann. Tá tocht codlata an-oiriúnach do mhná, ach mar gheall ar cháilíocht an ábhair, níl sé an-oiriúnach do fhir le haghaidh codlata.

leid: ba chóir tocht 8 mbliana d'aois a athrú

Caithfear an tocht a bhí ann ar feadh i bhfad a athsholáthar freisin. Ós rud é go n-úsáidtear tochta earraigh níos mó anois, má bhíonn an t-am fada, caillfidh an t-earrach leaisteachas, beidh tionchar aige ar fhórsa an choinneála, agus mar sin ní chuidíonn úsáid leis an lúbadh fiseolaíoch gnáth ar an spine a choinneáil i gcorp an duine. Go ginearálta, tá 8 ~ 10 mbliana d'earrach tochta tar éis dul i gcúlú eacnamaíochta cheana féin, is tochta maith é, ba chóir go mbeadh 15 bliana 'ar scor' freisin.