【 די מאַטראַץ. וואָסער סאָרט מאַטראַץ פֿאַר די לומבאַר רוקנביין?

עטלעכע מענטשן האָבן פּראָבלעמען מיט רוקן ווייטיק, ווען איך גיי צום דאָקטער, באַקומען זיי אָפט דעם עצה: שלאָף אַ שווער בעט! ! ! ! אַזוי עטלעכע מענטשן גייען אהיים, נעמען אַראָפּ די מאַטראַץ, אויסשפּרייטן אַ דין שיכט בעטגעוואַנט אויף דער ברעט, און טראַכטן אַז עס איז פֿאַרשריבן! מע הערט אָפֿט אַז מע וויל שלאָפן אַ געזונטערע בעט, אָבער, אַזאַ "שלאָף אַ שווער בעט" קען טאַקע ראַטעווען די טאַליע? פאַלש, אַנשטאָט מער וויי טאָן! נו, וואָסער מאַטראַץ זאָל מען טאָן פֿאַר דער לענדן רוקנביין?

01 שלאָף שווער בעט נישט באַזעסן!

די מענטשלעכע קערפער'ס נאָרמאַלע פיזיאָלאָגישע סטרוקטור, פֿון דער זײַט פֿון דער רוקן, איז אַן S-פֿאָרמיקע בייגונג. אויב מען שלאָפֿט שווער, קען מען נישט קאָאָפּערירן מיטן נאָרמאַלן קרומען ווירבעל פֿון דער מענטשלעכער קערפער, די טאַליע ווערט נישט געשטיצט, און אויף לאַנגע טערמין קען דאָס פֿאַראורזאַכן שפּאַנונג און סימפּטאָמען ווי פֿאַרערגערונג פֿון דער טאַליע און זויערקייט אין רוקן.

די שווערע בעט, ארויסשטעקנדיקע ביינער און געלענק האבן א געוויסן איינפלוס אויפן קערפער. שלאָפנדיק אויף אַ שווערן בעט, נאָר דער קאָפּ, רוקן, היפּס, פֿיס אַ פּאָר פּונקטן צו וויטשטיין דעם דרוק, די רוקן איז פֿאַרפֿרוירן אין אַ נערוועזן צושטאַנד, דאַרפֿן רוקן-מוסקלען צו שטיצן, דער שלאָף זאָל דערגרייכן אַ געוויסע אָפּרו-עפֿעקט.

אַזוי, לאָזט אײַך נישט טראַכטן פֿון 'האַרט בעט' קעגן אײַער געזונט!

שלאפן די מערב וועלט ווייכע מאַטראַצן? די בעט אַזוי ווייך ווי מעגלעך?

און עמעצער האט געזאגט, וועסטערנער זענען ווייך מאַטראַץ שלאָפן, דאָס איז די בעט אַזוי ווייך ווי מעגלעך?

ניין! 不! 不!

צו ווייך בעט, ליגן אין די אויבן, קען מאכן די רוקן בייגן קורץ-טערמין וועט פילן רוקן ווייטיק רוקן ווייטיק. אַזוי פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קען נאָך אַלץ פאַרשאַפן דעם גוף זינקען אין דער מיט, אויבערשטער גוף מאַסאַלז, נידעריקער מוסקל איז געצויגן ענג, גרינג צו פאַרשאַפן שפּאַנונג פון לומבאַר מאַסאַלז און ביינער, און אפילו פאַרשאַפן ספּינאַל בייגן אָדער פאַרקרימען!

זענען קינדער וואָס אַנטוויקלען זיך, אויב זיי שלאָפן לאַנג אין דער האַמאַק, קען דאָס אַפעקטירן דעם וואוקס פון דער רוקנביין, פאַראורזאַכן קיפאָזיס און דעפאָרמאַציע פון דער רוקנביין בייגן זיך.

אַזוי, דער דאָקטער האָט געזאָגט אַז די עצה צו שלאָפן אויף אַ האַרטן בעט איז נישט צו זאָגן אַז מען זאָל שלאָפן גלייך אויף אַ האַרטן ברעט, נאָר גאַנץ פשוט אויף אַ שווערן ברעט, 3 ~ 5 ס״מ די ווייכע מאַטע, ווײַל די ווייכערע איז און די אונטערשטע ברעט איז שווערער, און די רוקן-ביין זאָל זיך צופּאַסן צום מענטשלעכן קערפּער.

02 מיר פּונקט אין וועלכן בעט צו שלאָפֿן?

1. כאַרטקייט געדענקען 3:1

געדענקט איין פּרינציפּ: אַ מאַטראַץ קען נישט שווער דעפאָרמירן, און אַ ווייכער מאַטראַץ זאָל נישט זיין צו גרויס דעפאָרמירט.

מען קען גלייך אויסקלויבן אַ מאַטראַץ, לויטן פּרינציפּ פֿון 3:1, אַ 3 ס״מ דיק מאַטראַץ, האַנט דרוק זינקט אַראָפּ 1 ס״מ פּאַסיק; אַ 10 ס״מ דיק מאַטראַץ, אויך אַ ביסל אָנגעקלעפּט אַראָפּ, 3 ס״מ ווייך שווער מיטלמעסיק, און אַזוי ווייטער.

2. שטעקן און גראַדן: ליגן נידעריק ווערט געמאָסטן מיט דער האַנט.

דער ריכטיקער מאַטראַץ קען מאַכן דעם רוקן־ביין האַלטן אַ נאַטירלעכע אויסשטרעק, און די פּלייצע, טאַליע און היפּ־געלענק גאָר, לאָזנדיק קיין לעכער נישט.

צו לערנען אייך א מעטאד:

ליגן נידעריק איז אויף דער מאַטראַץ, האַנט צו דער האַלדז, טאַליע און היפּ אַראָפּ צו די דיך צווישן די דריי קלאָרע בייגן זיך האָריזאָנטאַל, קוק ווי עס איז דאָ אַ שפּאַלט; צו זיך איבערדרייען צו איין זייט, פּרוּווט עס מיט דער זעלבער מעטאָדע קרומען קאָנקאַווע טיילן פון דעם גוף און צי עס איז דאָ אַ שפּאַלט צווישן דער מאַטראַץ. אויב די האַנט קען לייכט דורכדרינגען אין די לעכער, ווײַזט דאָס אָן אַז די בעט איז צו האַרט. אויב די האַנטפלאַך איז נאָענט צום שפּאַלט, ווײַזט דאָס אָן אַז די מאַטראַץ איז נאַטירלעך קרומ ווען מענטשן שלאָפן מיטן האַלדז, רוקן, טאַליע, היפּ און פֿיס.

3. גרעב: פֿעדער מאַטראַץ 12 ~ 18 סענטימעטער

די מאַטראַץ איז נישט די גרעסערע די גרעב איז בעסער, אָבער עס איז פֿאַרבונדן מיט איר שטיצנדיקע קראַפט, ספּעציעל די פֿעדער מאַטראַץ, אויב די לענג פֿון די פֿעדער קאָנסטאַנט, די דנאָ פֿון בעטגעוואַנט פֿאַרדיקונג, אין וועקסל פֿאַר שטיצנדיקע קראַפט איז נישט גוט.

די אידעאַלע גרעב פון אַ פרילינג מאַטראַץ איז 12 ביז 18 סענטימעטער. ווען די פרילינג ווערט דעפאָרמירט צוליב קוואַליטעט פּראָבלעמען, וועט די שטיצע קראַפט השפּעה האָבן און זיך ענדערן מיט דער צייט.

לויטן אויסגעקליבענעם מאַטעריאַל פֿאַרן מאַטראַץ

פאַרשידענע מאַטראַצן זענען פּאַסיק פֿאַר פאַרשידענע מענטשן.

1. פּינע מאַטראַצן: זכר, פּובערטאַל יוגנט

פּינע מאַטראַץ צו געבן פעסטע שטיצע פֿאַר דעם גוף, קען באַפערן די גוף באַוועגונג געפֿירט דורך די ווייבריישאַן, אפילו אויב מענטשן דרייען זיך אָפט איבער דעם קישן, וועט עס אויך נישט אַפעקטירן דעם שלאָף. אבער שווערע פּינע מאַטראַץ, פּאַסיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון טיניידזשערז צו פֿאָרמען אַ גוטע האַלטונג, אָדער עטלעכע מענער נוצן ווי צו שלאָפן שווער בעט.

2. לאַטעקס מאַטראַצן: איבערגעוויכטיקע מענטשן

לאַטעקס מאַטראַצן האָבן אַ ריס וואָס קען מאַכן לופט צירקולאַציע לויפן, און זענען דוראַבאַל. נאַטירלעכע לאַטעקס ווייך און פול מיט עלאַסטיסיטי, און קען צושטעלן פּינקטלעכע שטיצע איבערן גאַנצן קערפּער, וואַסער אַבזאָרפּשאַן פאָרשטעלונג איז גוט, פילן באַקוועם. לאַטעקס געדיכטקייט איז גרויס, אַזוי דעם סאָרט פון מאַטראַץ איז זייער שווער, און די אָפּזוך איז שטאַרק, פּאַסיק פֿאַר הויך וואָג, פֿאַר די וואָג איז ליכט, דער ווירקונג איז נישט אַזוי קלאָר.

3. פרילינג מאַטראַץ, נישט גרינג צו שטערן מענטשן

די פֿעדער מאַטראַץ גוף וואָג גלייַך צעטיילט אויף די מאַטראַץ, ויסמיידן יבעריק דרוק אויף קיין טייל פון די גוף. כּדי נישט לייכט צו שטערן זײַן שותּף, זאָל ער זײַן בייגיק און שטיצן דעם מענטש מיט אַ העכערער נאָכפֿראַגע פֿאַר אַ מאַטראַץ.

4. זייַד וואַטע מאַטראַצן: פרויען

זייַד וואַטע מאַטראַץ איז זייער גלאַט, נעענטער צום פלייש, דורכדרינגלעכקייט איז גוט, נישט צופּאַסן מיט הויט. שלאָף מאַטראַץ איז זייער פּאַסיק פֿאַר פֿרויען, אָבער צוליב דער קוואַליטעט פֿון אַ מאַטעריאַל, פֿאַר ליבע צוריק מענער איז נישט זייער פּאַסיק פֿאַר שלאָף.

עצה: מאַטראַץ 8 יאָר זאָל זיך טוישן

די מאַטראַץ מיט פֿאַר אַ לאַנגע צייט מוז אויך ווערן ריפּלייסט. ווי איצט ניצט מען מער פֿעדער מאַטראַצן, און אויב די צייט איז לאַנג, פֿאַרלירט די פֿעדער די עלאַסטיסיטי, און די קראַפֿט פֿון דער האַלטונג וועט ווערן אַפֿעקטירט, און דעריבער איז די באַניץ נישט גינסטיק צום מענטשלעכן קערפּער'ס נאָרמאַלע פֿיזיאָלאָגישע בייגונג פֿון דער רוקן. בכלל, 8 ~ 10 יאר פון מאַטראַץ פרילינג איז שוין אריין אין א רעצעסיע, עס איז א גוטע מאַטראַץ, 15 יאר זאָל אויך 'ריטייערד' ווערן.